Приветствую вас, дорогие ушуисты! :)

Надеюсь вы все это время тренировались, отрабатывая подготовительные упражнения. Хочу отметить, что выполнение домашних заданий является очень важной частью обучения. То, что вы узнаете обязательно и как можно скорее должно быть закреплено на практике для того, чтобы лучше понять суть материала. Так, получая урок, вам рекоммендуется отрабатывать те позиции, разминочные упражнения и шаги, которые предлагаютсяв в рассылке. Домашнее задание, написанное в конце каждого выпуска является минимальной нагрузкой. Однако, если вы действительно хотите получить настоящий результат и длительный эффект, то придется заниматься каждый день, примерно по 1.5-2 часа. Именно столько длится обычная тренировка в школах ушу.

В одном из интервью Мастера Тайдзи спросили: "Сколько нужно заниматься тайдзи, чтобы хоть чему-то научиться". И он ответил: "Для того, чтобы что-то действительно почувствовать, нужно заниматься тайдзи по 8 часов каждый день на протяжении 5 лет". Вот так друзья мои, ушу - это прежде всего длительная и интересная работа над собой, один из лучших методов самосовершенствования. А как говорится: совершенство бесконечно.

Несмотря на то, что тайдзи несколько сложнее внешних стилей, таких как, например, чан-цюань, то это не значит, что занимаясь школами внешнего направления придется практиковаться меньше. Школы внутреннего и внешнего направления отличаются, но не настолько как можно предположить. У них единая цель и единый конечный результат, а отличие заключается лишь в точке отсчета. Когда мы занимаемся внутренним стилем, мы начинаем двигаться от внутреннего центра, развивая внутреннюю энергию, и затем переходим на более частные проявления практики, в виде комплексов, изучения форм и т.д. При изучении внешних школ мы движемся от наиболее проявленных элементов своего "я", то есть тела, формы, развития выносливости, силы и ловкости, в последствии переходя на раскрытие внутренней силы и энергии.

Как вы можете заметить путь один, но движения начинаются с разных концов. Цель едина - прийти к гармонии и совершенству внутреннего и внешнего "Я".

В этом выпуске мы продолжаем изучать базовые подготовительные упражнения и постепенно переходим к изучению стоек и передвижений.

Разминочные упражнения из линии школ Сянсин-цюань (образных стилей)

Данные упражнения рекоммендуется выполнять пожилым, начинающим или ослабленным людям.

Упражнение 1.

1. Встаньте прямо (ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела).

2. Положите руки на живот одна на другую (правая должна находится на левой руке).

3. Начинайте разводить ноги до тех пор пока они не будут на ширине плеч, после чего разверните стопы носками внутрь. Рука опустите.

4. После этого начните совершать махи руками вперед и назад, примерно по 30-40 раз.

5. Расслабьтесь. Когда совершаете мах вперед, немного отрывайте пятки от пола, делайте вдох. Ладони должны быть повернуты вверх.

6. При махе назад, сохраняйте положение груди и головы, руками давите назад и ладонями вниз. После этого опустите пятки и выдохните.

Упражнение 2.

1. Примите исходное положение с повернутыми вовнутрь стопами.

2. Вдохните, поднимая левую руку вверх и опуская правую руку вниз; ладони повернуты вверх.

3. Совершайте такие 30 раз, после чего меняйте руки, поднимая теперь вверх сначала правую руки и опуская левую.

Упражнение 3.

1. Встаньте в такую же позицию с повернутыми вовнутрь стопами. Расслабьтесь.

2. Упражнение выполняется также по 30 раз. Сначала начинаете с левой руки, затем с правой.

3. Согните запястья рук. Начните выполнять упражнение с левой руки. Поднимите махом левую руку вверх ладонью вниз, а правую опустите махом, ладонью вверх, как это показано на рисунке 3.

4. Сделайте этот цикл упражнений вместе со вдохом.

5. Далее разогните запястья, согните колени и повторите упражнение, чередуя руки.

Упражнение 4.

1. Примите исходное положение

2. Начните одновременно руки вверх ладонями вверх, и немного отрывать пятки от пола. Сделайте вдох вместе, выполняя этот шаг.

3. Опишите руками полукруг и соедините их.

4. Медленно и расслабленно вместе с выдохом, опустите руки через центр вдоль туловища вниз. При этом опускайте пятки на пол.

Разминка ног

Главная цель данных упражнений - повышение эластичности голеностопного, тазобедренного, коленного суставов. При выполнении поочередно меняйте ноги в каждой позиции. В подобных упражнений важно знать меру и непереусердствовать, чтобы исключить травматизацию связок и суставов.

Шпагат

Поперечный шпагат

Продольный шпагат

Выделяют 2 вида шпагата: продольный и поперечный. Поперечный шпагат - характеризуется вертикальным растяжением мышц и положением ног, а продольный горизонтальным. Достижение уровня шпагата является хорошим показателем общей разминки и растяжки ног. В упражнениях ушу умение садиться на шпагат - основа для выполнения многих комплексов таолу.

Старайтесь заниматься разминкой тазобдренного коленного и голеностопного суставов каждую тренировку. Сначала может быть довольно трудно растягивать связки, но постепенно, с практикой, этот процесс будет доставлять вам все меньше и меньше дискомфорта.

Барьерный шаг