Ожидаемые результаты и оценка рисков
Регулярное выполнение комплекса упражнений из арсенала хатха-йоги, описанных в данной оздоровительной программе должен привести к следующим результатам
1) значительное повышение умственной и физической работоспособности;
2) улучшение насосной функции сердца и профилактика варикозного расширения вен ног;
3) улучшение висцеральной ситуации (состояние печени и почек);
4) повышение иммунной сопротивляемости инфекционным заболеваниям.
В целом, ожидаемые результаты укладываются в заявленную компетенцию по физической культуре и спорту, в которой идет речь об укреплении здоровья и повышении адаптационного потенциала.
Ожидаемые риски в оздоровительной программе связаны с избыточной нагрузкой на шейный отдел позвоночника при выполнении перевернутых поз хатха-йоги, но предварительное укрепление мышц шейного отдела сделают этот риск минимальным.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Приступать к занятиям в свободной одежде, не ограничивающей движения, сняв обувь.
Приступать к занятиям не ранее, чем через 2 часа после еды.
Не заниматься на неровной площадке.
Площадь для занятий должна быть не менее 1х2 м.
Снять все украшения и часы.
Литература
Горяная Г.А. Избавьтесь от остеохондроза. Киев: «Лыбидь», 1991
Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. – М.: ФиС, 1991. - 207 с. ил.
Минвалеев Р.С. Основы здорового образа жизни // в кн. Тематический курс лекций по физической культуре и спорту / под ред. Ш.З. Хуббиева, Т.И. Барановой. - СПб.: Изд-во С.-Петербургского ун-та, 2013. - с. 115-128.
Минвалеев Р.С. Особенности внутрисердечного и внутриорганного кровотока при избранных позах человека (по данным допплерэхографии): Дисс… канд. биол. наук: 03.00.13 / Санкт-Петербургский государственный университет. - СПб., 1999 – 118 с., ил.
Минвалеев Р.С., Архипова Л.Э., Гордеев Ю.В. Уддияна-бандха как способ быстрого повышения адаптационных резервов организма // Материалы Всероссийской научно-практической конференции, посвященной 110-летию физической культуры и спорта в СПбГУ «Физическая культура и спорт в системе высшего образования» 01 ноября 2011 года. СПб: 2011 – с. 40-45.
Минвалеев Р.С., Ноздрачев А.Д., Кирьянова В.В., Иванов А.И. Постуральные влияния на уровень гормонов у здоровых людей. Сообщение I: Поза "кобры" и стероидные гормоны // Физиология человека, 2004, том 30, №4. - с. 88-92.
Сидельникова В.И. Лившиц В.М. Самоконтроль и здоровье. – СПб.: Питер, 2004, - 192 с.
Тематический курс лекций по физической культуре и спорту / под ред. Ш.З. Хуббиева, Т.И. Барановой. - СПб.: Изд-во С.-Петербургского ун-та, 2013.
Кердо И. Индекс для оценки вегетативного тонуса, вычисляемый из данных кровообращения / Пер. с нем. Минвалеева Р.С. // Спортивна Медицина (Украина), 2009, №1-2. - с. 33-44. http://tapasyoga.ru/contents.php?id=141