Глава 2. Методики развития скоростных способностей

2.1. Средства развития скоростных способностей

Средствами развития быстроты являются упражнения, выпол­няемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. ско­ростные упражнения). Их можно разделить на три основные груп­пы:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компо­ненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) ско­рость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных дви­гательных действий в целом (например, бега, плавания, веде­ния мяча).

1. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортив­ные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

2. Упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скорост­ные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных дви­жений применяются те же упражнения, что и для развития взрыв­ной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с мак­симальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

Заключение

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следующих факторов:

• Подвижности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.

• Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, растяжимости.

• Эффективности внутримышечной и межмышечной координации.

• Совершенства техники движений.

• Степени развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости.

• Содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза (восстановления).

Скоростные способности человека очень специфичны. Можно очень быстро выполнять одни движения и сравнительно медленнее — другие, обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот. Тренировка в быстроте реакции практически не скажется на частоте движений. Значение этих фактов очень важно для практики. Так, при подборе физических упражнений, например, для баскетболистов, футболистов, теннисистов, для которых главной является стартовая скорость, соответственно нужно основное внимание уделять не бегу по дистанции, а стартовым ускорениям из разных положений и быстрым изменениям направления движений. А в занятиях, например, с прыгунами в длину следует стремиться к повышению дистанционной скорости, а не стартового разгона.

Относительная независимость между отдельными формами скоростных способностей говорит о том, что нет, очевидно, единой причины, обусловливающей максимальную скорость во всех без исключения двигательных заданиях. Так в упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение, улучшение результата в прыжках с места скажется на показателях в спринтерском беге, толкании ядра, ВТО же время на скорости плавания и удара в боксе это не отразится. Значительный перенос скоростных способностей в координационно-различных движениях наблюдается только у физически слабо подготовленных людей.

Анализ научно-методической литературы позволяет сделать следующие выводы:

1) Скоростные способности – это возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Сенситивный период – 7-12 лет. При этом важнейший показатель скоростных способностей – частота движения – наиболее эффективно совершенствуется с 7 до 9 и в 12-13 лет, а скорость одиночных движений – в 10-13 лет. Максимальная скорость в циклических упражнениях у юношей эффективно поддается улучшению в 15-16 лет, у девушек в 14-17 лет.

2) Наиболее эффективными средствами для развития скоростных способностей являются упражнения, выпол­няемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. ско­ростные упражнения).

Основными методами развития скоростных способностей являются:

1. Методы строго регламентированного упражнения.

2. Соревновательный метод.

3. Игровой метод.

3) Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных спо­собностей делятся на четыре группы:

1. Для оценки быстроты простой и сложной реакции.

2. Для оценки скорости одиноч­ного движения.

3. Для оценки максимальной быстроты движе­ний в разных суставах.

4. Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных дей­ствиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.