II. Практическая часть

1. Общеразвивающие упражнения в парах

Место проведения - спортзал

Упр.1

И.п. - стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера, ноги прямые на ширине плеч.

Выполнение: партнеры производят ритмическое надавливание на плечи друг другу, раскачивая туловище и прогибаясь в пояснице (рис.1).

Рис.1

Рис.2

У пр.2

И

Рис.3

.п. - стоя спиной друг к другу, руки захватить в «замок». Выполнение: наклоняясь вперед поднимаем партнера на спину; партнер расслабляет плечевой пояс, опускает ноги, полностью расслабляется (рис.2).

Упр.3

И.п. - стоя спиной вплотную друг к другу, руки захватить в «замок». Выполнение: приседание на всей стопе (рис.3.)

Упр.4

И.п. - стоя лицом друг к другу, взяться за кисти рук прямыми руками, присесть и поставить левую ногу в сторону. Выполнение: перекаты с ноги на ногу, не поднимаясь (рис.4).

Рис.4

Рис.5

Упр.5

И.п. – выполняющий упражнение лежит на спине, партнер фиксирует его ноги. Выполнение: подъем туловища из горизонтального положения в вертикальное и далее наклон к ногам (рис.5).

Упр.6

И.п. - стоя боком к партнеру, взяться за руки внутри и сверху над головой. Выполнение: шагом в сторону одной ногой выполняем дугу; то же лицом в другую сторону (рис.6).

Рис.6

Рис.7

Упр.7

И.п. - стоя спиной друг к другу взяться за руки вверху. Выполнение: шагом одной ногой вперед прогибаемся и обратно. То же другой ногой (рис.7).

Рис.8

У

Рис. 3.

пр.8

И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу, руки переплетают таким образом, чтобы они в центре образовали круг. Выполнение: партнеры делают полные обороты в одну и в другую стороны (рис.8).

У пр.9

И

Рис.9

.п. – партнеры стоят лицом друг к другу, держась за руки; одна нога впереди, другая на шаг сзади. Выполнение: прыжком меняем положение ног (рис.9).

У

Рис.10

пр.10 И.п. – держась за руки, партнеры находятся в положении приседа лицом к друг другу. Выполнение: перекаты с ноги на ногу влево и вправо (рис.10).

Упр. 11.

И.п. – партнеры руками упираются в плечи друг друга, одна нога выставлена вперед, другая сзади. Выполнение: партнеры пытаются сдвинуть друг друга с места (рис.11).

Рис.11

2. Общеразвивающие упражнения с набивными мячами Место проведения - спортзал

Упражнения с набивными мячами являются эффективным и эмоциональным средством для развития ловкости, координации движений, укрепляют мышцы и связки плечевого пояса, ног, спины.

Вес набивного мяча: 1кг (жен.) и 2кг (муж.).

Упражнения выполняются в парах и индивидуально.

Упр.12.

И.п. - стойка ноги врозь, мяч в руках на уровне груди. Выполнение: сгибая и разгибая ноги толкнуть мяч вверх над собой и поймать его (рис.12).

Рис.13

Рис.12

Упр.13.

И.п. - лицом к партнеру, ноги врозь, мяч в руках над головой. Выполнение: приседая и наклоняясь вниз, делаем замах; выпрямляя ноги выполняем бросок мяча партнеру двумя руками снизу (рис.13).

Упр.14.

И.п. - спиной к партнеру, ноги врозь, мяч в руках над головой. Выполнение: приседая и наклоняясь вниз делаем замах, выпрямляясь и прогибаясь назад выполняем бросок мяча через голову (рис. 14).

Рис.14

Рис.15

Упр.15.

И.п. - лицом к партнеру, ноги вместе, мяч в руках над головой. Выполнение: шагом одной ногой вперед выполняем бросок мяча партнеру (рис. 15).

Упр.16.

И

Рис.16

.п. – в полуприседе перед первым мячом. 10 мячей расположены на полу по прямой линии, расстояние между мячами 70-80 см. (рис.16).

Выполнение:

а) прыжки через мячи на двух ногах;

б) скачки через мячи на одной ноге.