В тренировочном процессе юных «кендоистов» широко использовались методы саморегуляции: аутогенная и идеомоторная тренировки.

Классическая аутогенная тренировка охватывает шесть тренировочных ступеней, каждая из которых направлена на определенную область или систему органов тела: 1) мышцы; 2) кровеносные сосуды; 3) сердце; 4) легкие; 5) органы пищеварения; 6) голову (В.П. Некрасов, Н.А. Худадов, Л. Пиккенхайн, Р. Фрестер, 1985).

Применяя психорегулирующую тренировку, делался акцент на увеличение объемности представлений. Например, направленный на расслабление раздел психорегулирующей тренировки содержал ряд формул:

• «Мое внимание сосредоточено на моих руках», «Я чувствую и мысленно вижу мои руки»;

• «Мышцы моих рук расслабляются все больше», «Еще больше расслабляются мышцы моих плеч, моих предплечий, моих кистей, моих пальцев», «Все мышцы моих рук полностью расслаблены»;

• «Я чувствую, как расслабленные, мягкие мышцы моих рук начинают лучше снабжаться кровью и согреваются».

Идеомоторная тренировка – это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого спортивно-технического навыка. Идеомоторная тренировка может применяться на всех этапах подготовки спортсмена (А.Ц. Пуни, 1980; А.А. Белкин, 1983; Е.Н. Сурков, 1984 и др.).

Активное представление реально выполняемых двигательных навыков способствует овладению ими, их укреплению, корректированию, а также ускорению совершенствования.

Все необходимые движения представлялись спортсменами следующим образом:

- как идеальная картину (образец) реальных действий, которые, будучи программой двигательной деятельности, выполняют программирующую функцию;

- как образ, который помогает процессу освоения движения и выполняет таким образом тренирующую функцию;

- как образ, который возникает в процессе контроля и исправлению движений по ходу их выполнения как связующее звено, и осуществляет тем самым регуляторную функцию.

Главная проблема эффективного использования идеомоторной подготовки заключалась, прежде всего, в умении правильно составить программу идеомоторного воспроизведения конкретного задания, создать сенсорные образы действий, которые формируются на основе знания биомеханических законов движения и на основе двигательно-мыслительных ощущений, восприятий и представлений спортсмена.

Идеомоторная программа должна входить как составная часть в алгоритмическое предписание исполняемого движения. Это предписание предусматривает определенный перечень подводящих физических и умственных действий, заведомо приводящих к решению поставленной задачи.

В программу вносились ощущения со всей поверхности тела, каждого сустава, каждой мышцы, которые должны сопутствовать правильному выполнению движений.

Разбивка упражнений на части для выявления основных, наиболее ощутимых, двигательных моментов не должна отражаться на целостности восприятия всего спортивного упражнения.

Соревновательная деятельность.

Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения происходило в соответствии с задачами, поставленными на каждом из этапов тренировки. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований.

Спортивные соревнования является неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса, их характер и сроки проведения планируются заранее. Важное значение имеет определение оптимального количества соревнований, что дает возможность тренерам планомерно проводить подготовку юных спортсменов, не форсируя ее и обеспечивая возможность демонстрации наивысших результатов на ответственных соревнованиях.

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле подготовки юных «кендоистов» учебно-тренировочной группы первого года обучения представлены в табл. 3.

Таблица 3

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле подготовки юных «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения)

(количество соревнований)

№ п/п	Вид нагрузки	Количественные показатели
	Количество соревнований	15
	Количество дней соревнований	20
	Количество тренировочных боев	1100
	Количество боев в соревнованиях	90-100

Юные «кендоисты» учебно-тренировочной группы проводят до 15 соревнований в год. Данный показатель зависит не только от календаря соревнований, но и от индивидуальных особенностей спортсмена. При недостаточной технической подготовленности «кендоиста», длительном периоде восстановления организма, повышенной нервной возбудимости количество соревнований должно быть сокращено. И, наоборот, при оптимальном состоянии спортсмена соревнований может быть больше.

Большинство соревнований по «кендо» проходит в течение двух дней: сначала соревнования, затем – семинар (обучение, сдача экзаменов). Исключением является первенство России, которое проходит четыре дня.

Анализ планирующей документации учебно-тренировочного процесса по «кендо» показал, что юные спортсмены проводят в год примерно 1100 учебных тренировочных поединков. При четырехразовых занятиях в неделю «соревновательным» днем является последний тренировочный день. В остальные дни учебным поединкам уделяется несколько меньше внимания.

Специфика вида спорта такова, что юные «кендоисты» на отдельно взятых соревнованиях проводят от 2 до 8 поединков, что примерно соответствует 90-100 боям в год.

В годичном цикле подготовки юных «кендоистов» соревновательная нагрузка распределяется следующим образом: учебные соревнования – 10, контрольные – 3, отборочные и основные по 1 (табл. 4). Учебные соревнования проводятся в процессе занятий, тогда как остальные – согласно календарю состязаний.

Контрольным соревнованием для юных «кендоистов» является открытое первенство спортивного клуба «СОЛКИ» г. Владивосток, которое проводится в январе, апреле, и июле.

Первенство города Владивостока по «кендо» – это отборочный этап для юных спортсменов. И завершает соревновательный период первенство России по «кендо».

Таблица 4

Распределение соревновательной нагрузки в годичном цикле подготовки юных «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения)

(количество соревнований)

№ п/п	Вид соревнований	Количество соревнований
	Учебные	10
	Контрольные	3
	Отборочные	1
	Основные	1
	Всего:	15

Инструкторская и судейская практика осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий, как правило, перед соревнованиями. Спортсмены изучают правила соревнований и участвуют в судействе поединков.

Контрольно-переводные испытания проводятся каждые три месяца. Спортсмены учебно-тренировочной группы на экзамене должны показать высокий уровень физической, технико-тактической подготовки. И особенно ценится психологическая готовность «кендоиста», его морально-волевые качества, эмоциональный настрой.

Восстановительные мероприятия.

Вопрос об использовании физических средств восстановления в тренировочном процессе рассматривался многими исследователями (А.И. Буровых, 1983; П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак, 1996; А.П. Парфенов, 1998; А.В. Полуструев, С.Н. Якименко, Е.П. Артеменко, 1999 и др.). Тем не менее, как показывает практика, наряду с положительным эффектом использование физических средств восстановления в тренировочном процессе спорстменов дает и непредсказуемый результат, выражающийся в ухудшении функционального состояния занимающихся, переутомлении и на этом фоне повышенном травматизме. Это может быть объяснено тем, что при планировании использования физических средств восстановления недостаточно учитывать только функциональное состояние спортсменов и влияние предшествующей нагрузки. Немаловажное значение имеет направленность действий (тонизирующая или релаксирующая) этих средств на организм и педагогические аспекты построения тренировочного процесса.

Основными средствами восстановления юных «кендоистов» были гидро- и термовоздействия.

В процессе учебно-тренировочных занятий использовалась гидропроцедура общего воздействия – разнообразные виды душа: холодный (15-20°С), прохладный (21-30°С), индифферентный (31-36°С), теплый (37-38°С), горячий (свыше 38°С).

В современной системе спортивной тренировки все большее применение находят различного типа бани.

Высокие температуры внешней среды оказывают выраженное физиологическое действие на организм, вызывая в первую очередь изменения теплового обмена. Эти изменения, в свою очередь, приводят к терморегуляторным сдвигам в организме, что ведет к изменениям функций многих систем (А.А. Бирюков, 1989; В.И. Дубровский, 1991; С.Г. Забелин, 2000; Б.П. Синюшкин, 2000; Н.П. Могильный, 2001; Г.С. Юмашев, 2001 и др.).

В процессе занятий использовалась «русская баня». Отличительными чертами данного типа бань являются достаточно высокая температура воздуха – 70-90°С и умеренная относительная влажность 20-50%. Применялись различные настои из лекарственных трав и массажные процедуры веником.

Банная процедура проводилась в конце тренировочной недели.

Медицинское обследование.

Полное врачебное обследование юные «кендоисты» проходят три раза в году, как правило, после соревнований с целью профилактики перетренированности, перенапряженности и недовосстановления. Текущий врачебный контроль осуществляется непосредственно до и в момент соревнований.

Таким образом, учебный план подготовки юных «кендоистов» носит комплексный характер. В нем представлены основные разделы подготовки, которые присущи для большинства видов спорта.

В настоящее время в нашей стране практически отсутствует научно обоснованная методика подготовки «кендоистов». Для решения данного вопроса была разработана структура годичного цикла подготовки «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения).

Спортивная подготовка – процесс непрерывно повторяющийся. Содержание и структура спортивной тренировки периодически изменяются в связи с закономерностями развития подготовленности спортсмена. Годичный цикл подготовки, как правило, состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Решающее значение имеет подготовительный период, он самый длительный по времени, затем – соревновательный и для восстановления используют переходный период.

Подготовка «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения) имеет свои особенности, которые обусловлены, прежде всего, количеством официальных соревнований.

Напомним, что в году юные «кендоисты» выступают на пяти соревнованиях. Исходя из этого, в учебный план подготовки спортсменов включены три переходных, по пять подготовительных и соревновательных периодов.

Общий объем подготовительных периодов в год составляет 30 недель, соревновательных – 15 недель и переходных – 7 недель (всего 52 недели) (рис. 7).

Подготовительный период был направлен на становление спортивной формы – прочного специального фундамента для дальнейшей подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности.

Рис. 7. Продолжительность периодов подготовки юных «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-й год обучения)

Три из пяти подготовительных периодов состояли из общеподготовительного и специально-подготовительного этапов, остальные два - только из одного специально-подготовительного этапа. Такое распределение обусловлено частотой соревнований.

К основным задачам общеподготовительного этапа можно отнести:

1. Повышение уровня физической и психической подготовленности «кендоистов».

2. Совершенствование физических качеств, предопределяющих спортивный результат в «кендо».

В годичном цикле подготовки «кендоистов» всего насчитывается три таких этапа продолжительностью 4-3-3 недели (всего 10 недель).

В первом мезоцикле данного этапа подготовки (21 день) тренировочные занятия проходили в соответствие со следующим планом: втягивающий микроцикл – 7 дней; базовый – 12 дней; восстановительный – 2 дня.

Во втором мезоцикле (28 дней): втягивающий микроцикл – 8 дней; базовый – 16 дней; восстановительный – 4 дня.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе.

В период базовых микроциклов выполняется основной объем тренировочных нагрузок.

Задачи специально-подготовительного этапа:

1. Совершенствование технической подготовленности «кендоистов» путем закрепления ранее освоенных технических элементов и овладение новыми приемами.

2. Моделирование соревновательной деятельности в тренировочных условиях.

В годичном цикле подготовки «кендоистов» насчитывается пять таких этапов продолжительностью 5-5-2-3-5 недель (всего 20 недель).

На данном этапе были использованы те же микроциклы, что и на общеподготовительном этапе, но уже с другой направленностью, как правило, для решения задач специальной физической, технико-тактической и психической подготовки.

Три специально-подготовительных этапа были протяженностью 35 дней, по одному этапу – 21 и 14 дней.

Микроциклы данного этапа имели следующую структуру:

1) 35 дней: втягивающий микроцикл – 7 дней; базовый – 24 дня; восстановительный –4 дня;

2) 21 день: втягивающий микроцикл – 7 дней; базовый – 12 дней; восстановительный – 2 дня;

3) 14 дней: базовый – 10 дней; восстановительный – 4 дня.

В соревновательный период происходит стабилизация спортивной формы через совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводится непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования.

Задачи соревновательного этапа:

1. Достижение высоких спортивных результатов.

2. Повышение объема специальной физической и психической подготовленности.

3. Совершенствование выполнения сложных технико-тактических элементов.

4. Совершенствование выполнения соревновательных упражнений (моделирование соревновательной деятельности).

В подготовке «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-й год обучения) можно выделить пять соревновательных периодов по три недели, структуру которых составляли: предсоревновательный этап (2 недели) и соревновательный этап (1 неделя). Всего 15 недель подготовки.

Предсоревновательный этап характеризуется снижением общего объема тренировочных нагрузок и повышением интенсивности за счет увеличения мощности выполнения упражнений, числа повторений и пр.

Соревновательный этап – этап непосредственной подготовки к главному старту и выступление на соревнованиях. Интенсивность тренировочных нагрузок увеличивается, упражнения имеют четко выраженную структуру, ставятся конкретные задачи.

Соревновательный период имеет следующую структуру:

1) при подготовке к первенству спортивного клуба «СОЛКИ» и первенству города: контрольно-подготовительные микроциклы (специально-подготовительный и модельный по 9 дней), соревновательный – 1 день, восстановительный – 2 дня;

2) при подготовке к первенству России: контрольно-подготовительные микроциклы (специально-подготовительный и модельный по 8 дней), соревновательный – 2 день, восстановительный – 3 дня.

Контрольно-подготовительные микроциклы можно разделить на специально-подготовительный и модельный.

Специально-подготовительные микроциклы – выполняется средний объем тренировочных нагрузки с высокой соревновательной интенсивностью.

Модельные микроциклы – в процессе тренировочных занятий моделируется соревновательная обстановка, осуществляется контроль за реализацией накопленного двигательного потенциала «кендоиста».

Соревновательный микроцикл соответствует программе соревнований. Первенства города и спортивного клуба «СОЛКИ» проходят за один день (а также один день семинара). На первенстве России «кендоисты» соревнуются два дня, а в течение двух последующих дней проходит семинар.

Переходный период направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок.

В годовом цикле подготовки юных «кендоистов» насчитывается три переходных периода общей продолжительностью 7 недель (2-2-3 недели).

Задачами, стоящими перед «кендоистами» на данном этапе являются:

1. Обеспечение оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена.

2. Поддержание на определенном уровне тренированности.

3. Обеспечить оптимальную готовность спортсмена к началу очередного тренировочного цикла.

В этот период объем и интенсивность специальных нагрузок снижаются и возрастает объем средств общей подготовки. Для активного отдыха «кендоисты» занимаются спортивными и подвижными играми, а также применяют восстановительные процедуры (баня, массаж, душ). Спортсмены совместно с тренером свои выступления, исправляют ошибки в технике и осваивают новые комбинации и отдельные элементы.

Таким образом, процесс подготовки «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения) имеет специфические особенности, прежде всего, это количество подготовительных, соревновательных и переходных периодов. Такая периодизация тренировочного и соревновательного процессов обусловлена соревновательной деятельностью по «кендо».

В обобщенном варианте процесс подготовки юных «кендоистов» можно представить следующим образом (табл. 5).

Таблица 5

Соотношение средств общей и специальной подготовки

«кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения)

в структуре одноциклового периода

Период	Этапы	Продолжительность	Примерное соотношение средств подготовки
Подготовительный (9 недель)	Общеподготовительный:	28 дней	ОФП – 70%; СФП – 30%. УТБ – 20%; ПУ (др.) – 40%; ИУ – 30%; СУ – 10%.
	- втягивающий микроцикл	8 дней
	- базовые микроциклы	16 дней
	- восстановительный микроцикл	4 дня
	Специально-подготовительный:	35 дней	ОФП – 40%; СФП – 60%. УТБ – 25%; ПУ (др.) – 40%; ИУ – 25%; СУ – 10%.
	- втягивающий микроцикл	7 дней
	- базовые микроциклы	24 дня
	- восстановительный микроцикл	4 дня
Соревновательный (3 недели)	Предсоревновательный	14 дней	ОФП – 30%; СФП – 70%. УТБ – 40%; ПУ (др.) – 40%; ИУ – 10%; СУ – 5%.
	Специально-подготовительный микроцикл	8 дней
	Модельный микроцикл	8 дней
	Соревновательный	5 дней	ОФП – 40%; СФП – 60%. УТБ – 40%; ПУ (др.) – 40%; ИУ – 15%; СУ – 5%.
	Соревновательный микроцикл	2 дня
	Восстановительный микроцикл	3 дня
Переходный (3 недели)	Восстановительный	21 день	ОФП – 60%; СФП – 40%. УТБ – 20%; ПУ (др.) – 40%; ИУ – 30%; СУ – 10%.
	- восстановительные микроциклы	21 день

Примечание: УТБ – учебно-тренировочные бои; ПУ – другие виды парных упражнений; ИУ – индивидуальный урок; СУ – самостоятельные упражнения

На общеподготовительном этапе 70% времени отведено на общую физическую подготовку (ОФП). В специальной подготовке приоритет отдан парным упражнениям и индивидуальному уроку с тренером. На данном этапе очень важна роль тренера как спарринг-партнера и как опытного наставника.

На специально-подготовительном этапе объем специальных упражнений возрастает, что отражено в соотношении общей и специальной физической подготовке (ОФП и СФП). На парные упражнения отводится столько же времени, как и на предыдущем этапе. Доля учебно-тренировочных боев увеличивается, а индивидуальный урок сокращается.

На предсоревновательном и соревновательном этапах подготовки объем специальных средств продолжает увеличиваться. Учебно-тренировочные бои наравне с другими парными упражнениями занимают приоритетное положение.

В переходном периоде упражнений общей физической подготовки становится больше. Спортсменам необходимо переключится с одного вида деятельности на другой. В этот период используются в основном спортивные и подвижные игры, легкоатлетические упражнения. Среди специальных упражнений приоритетными остаются парные упражнения и индивидуальный урок. На индивидуальном уроке ведется работа над ошибками и решается задача психологической разгрузки.

Все пять циклов годовой подготовки «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-й год обучения) проходит примерно по одинаковой схеме, за исключением некоторых этапов, когда ведется подготовка к первенству города и сразу же к первенству России.

Особенностью «кендо» является то, что среди средств специальной подготовки, в основном используются упражнения в парах (учебно-тренировочные бои, упражнения с взаимопомощью, взаимные «индивидуальные уроки» и др.) (табл. 6, рис. 8).

Таблица 6

Распределение специальных упражнений в годичном цикле подготовки юных

«кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения)

№ п/п	Средства специальной подготовки	Количественные показатели
		в часах	в %
	Упражнения в парах	246	70
	- учебно-тренировочные бои	92	26
	- другие виды парных упражнений	154	44
	Индивидуальные упражнения	104	30
	- индивидуальный урок	70	20
	- самостоятельные упражнения	34	10

Рис. 8. Распределение специальных упражнений в годичном цикле подготовки юных «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения)

Характеризуя этапы подготовки юных «кендоистов», были указаны некоторые упражнения, которые используются в учебно-тренировочном процессе. Многолетний опыт работы с «кендоистами» разного уровня позволил нам систематизировать основные упражнения.

Физические упражнения «кендоистов» были разделены на основные и вспомогательные. Основные упражнения представлены на рис. 9, 10, 11.