Как правильно делать рицурей

1. Вставьте ровно, сохраняя естественную осанку, сконцентрируйте свое внимание на партнере.

2. Наклоните вперед верхнюю часть туловища примерно на 15 градусов. На мгновение зафиксируйте поклон.

3. Со вздохом распрямите спину и вернитесь в прежднее положение.

Когда вы входите в додзе или выходите из него, когда вы начинаете или заканчиваете бой, необходимо использовать рицурей.

Чего нельзя делать при рицурей:

• горбить спину;

• выпячивать зад;

• зажмуривать глаза.

Помните, при поклоне нельзя отводить взгляда от противника/партнера. В этот момент ваш взгляд должен быть направлен на колено противника. Таким образом вы контролируете его движения и, вместе с тем, ведете себя вежливо, так как взгляд из-под лобья является грубостью.

1. Соблюдая естественную осанку, смотрите прямо перед собой.

2. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, примерно на 30 градусов. Спина при этом должна оставаться ровной. На мгновение зафиксируйте поклон.

3. Со вдохом распрямите спину и вернитесь в прежнее положение. При этом соблюдайте тишину!

Чего нельзя делать:

• слишком наклонять голову;

• кланяться только головой;

• вертеть головой по сторонам.

Как правильно сидеть в сейдза

Когда вы садитесь в сейдза, следует сначала подогнуть левую ногу. Когда встаете из сейдза, сначала выправляете правую ногу.

Встаньте ровно, руки по швам. Сделайте небольшой шаг назад левой ногой, затем, не останавливаясь, опуститесь на левое колено. При этом лучше запахнуть полы хакама назад, чтобы не было складок и пузырей. Начинайте садиться на левую ногу и в то же время подогните под себя правую. В результате, вы окажетесь стоя на коленях. Плавно садитесь на пятки, не опираясь при этом на руки. Сохраняйте естественную осанку. Колени должны быть слегка разведены.

Сомкните челюсти, распрямите спину и смотрите прямо перед собой. Расправьте ладони и ровно положите их как на картинке.

Обратите внимание на ступни и пальцы ног. Большие пальцы ног должны касаться, но не наползать друг на друга. Не горбите спину и не наклоняйте голову слишком вперед.

Сидеть в сейдза довольно тяжело, поэтому постарайтесь с самого начала запомнить вышеперечисленные правила.

1. Встаньте ровно

2. Сделайте левой ногой небольшой шаг назад

3. Подогните левое колено и опуститесь на него

4. Не останавливаясь, подогните правую ногу

5. Тихо сядьте на пятки

6. Положите расправленные ладони на верхнюю часть бедра. Смотрите прямо перед собой.

Чего нельзя делать:

• опираться на пол, когда садитесь или встаете;

• во время сейдза выправлять ноги влево, вправо и в разные стороны;

• излишне напрягать плечи и руки;

• несерьезно вести себя во время сейдза.

Как правильно делать дзарей:

1. Сесть в сейдза, выпрямив спину и сосредоточив внимание на противника.

2. Наклонить верхнюю часть туловища вперед, и одновременно положить обе ладони на пол.

3. Беззвучно склонить голову.

4. В этом положении сделать вдох.

5. Беззвучно и одновременно убрать руки с пола, и вернуться в исходное положение сейдза.

Дзарэй – это поклон в положении сидя (сейдза). Дзарэй делают, как правило, в начале и в конце тренировки.

Положение ладоней на полу

Расположите ладони таким образом, чтобы большим и указательным пальцами образовать треугольник. Все пальцы держите вместе. Ставить руки на пол и убирать их нужно одновременно!

Положение глубокого поклона

Держите осанку. Грудь должна быть прижата к коленям. Локти можно прижать к полу либо слегка приподнять.

Проследите за тем, чтобы линия, на которой располагаются локти, была выше линии колен!

Разминочное упражнение «дзюмби ундо»

Для того, чтобы правильно двигаться во время тренировки, надо хорошо разогреть мышцы. Обратите внимание на разминку следующих частей тела:

• шея

• плечи

• локти

• запястья

• поясница

• колени

• голеностопный сустав, ахиллово сухожилие

Размяв и подготовив мышцы, переходите к разминке с синаем. Повторите основные удары.

Внутренняя концентрация «мокусо»

Для того чтобы привести мысли и дыхание в порядок, перед тренировкой и после нее проводится короткая медитация «мокусо». В это время нужно сесть в сейдза, закрыть глаза и вложить левую ладонь в правую таким образом, чтобы большие пальцы оставались вверху и касались друг друга. Держите спину ровно и дышите животом.

Помните, во время «мокусо» недопустимы какие-либо посторонние звуки. Даже если вы просто наблюдаете со стороны, как кто-то делает мокусо, соблюдайте тишину. Взаимное уважение – ключ к победе!

«Мокусо» необходима для восстановления дыхания и очищения от ненужных мыслей. Постарайтесь расслабиться и думайте о чем-нибудь приятном.