3. Принцип возрастной, адекватной направленности многолетнего процесса физического воспитания

В комплексе принципов один из самых фундаментальных – принцип возрастной адекватности направлений многолетнего процесса физического воспитания. Речь идет не о том, чтобы идти на поводу у закономерно наступающих с возрастом изменений свойств организма, а о том, с учетом этих изменений целесообразно воздействовать на них в направлении оптимизации возрастной динамики индивидуальных возможностей, качеств, способностей. Вплоть до возрастного соревнования организма главным направлением в физическом воспитании должно быть возможно широкое общее физическое образование, формирующее обширный фонд жизненно важных двигательных умений и навыков и всестороннее воспитании индивидуальных физических качеств. Это характеризует основополагающую стадию многолетнего физического воспитания. На протяжении большей части этой стадии узкая спортивная специализация неуместна, хотя в начальной форме она не исключена, если не мешает всестороннему развитию и строится в единстве с общей физической подготовкой. Целесообразные сроки такой специализации зависит и от специфики избираемого виды спорта, и от уровня предварительной подготовленности, и возрастного созревания. Эффективность физического воспитания в годы возрастного формирования и созревания организма зависят и от того насколько широко используются особо благоприятные возможности для возд-я на развитие двигательных способностей в так называемые в сенситивные (чувствительные) периоды. Наиболее благоприятными для полной реализации функциональных возможностей организма в деятельности, требующей предельных проявлений двигательных способностей, юношеский период и период зрелого возраста. Не случайно высшие спортивные достижения демонстрируются именно в этот период. Физическое воспитание тех, кто мотивирован на достижение высоких спортивных результатов, одарен в спортивном отношении и располагает возможностями в возрастающем объеме тратить время и силы на спортивную деятельность, строится в эти периоды по типу спортивной тренировки, приобретающей черты углубленной тренировки. Таким образом, возрастная динамика во многом определяет тенденции процесса физического воспитания в его многолетних стадиях.

4. Средства и методы координационных способностей.

В качестве средств воспитания двигательно-координационных способностей может быть использованы в принципе самые различные физические упражнения. Трудности приходится преодолевать в процессе освоения техники любого нового двигательного действия. Однако, когда действие становится привычным , оно становится все менее трудным в координационном отношении и меньше стимулирует развитие координационных способностей. Таким образом, новизна, хотя бы частичная, необычность и обусловленные этим неординарные требования к координации движения – важнейшие критерии при выборе упражнений для эффективного воздействия на координационные способности. Особенно ценны в этом отношении безгранично разнообразные комбинации движений, составляющие материал гимнастики, спортивные и подобные им подвижные игры. Гимнастические упражнения позволяют с наибольшей планомерностью предъявлять бесконечно обновляемый ряд заданий по искусному согласованию движений, объединение их в самые разнообразные связки и комбинации. Игры позволяют предъявить повышенные требования к усвоенным формам двигательной координации. Таким образом, гимнастические и игровые упражнения наиболее широко применяются в качестве средств воспитания двигательно-координационных способностей.

Основные методические линии и подходы. Первая методическая линия – реализуется в процессе разучивания новых двигательных действий путем последовательного решения двигательных задач. Для стимулирования развития координационных способностей здесь имеет значение не столько факт научения действию, сколько достигаемая при этом степень мобилизации данных способностей. Разучивая новые координационно усложняющиеся двигательные действия, как бы упражняют саму способность координировать движения, искусно строить и перестраивать их. Но время на разучивание новых форм не безгранично. Таким образом, существенное значение имеет и вторая линия в методике воспитания координационных способностей, которые характеризуются введением фактора необычности при выполнении привычных действий, предъявляющего дополняемые требования к координации движений. Таким образом след. Подходы: -внесение строго регламентируемых изменений в отдельные параметры действий или смена способа его выполнения; - выполнение привычных действий в непривычных условиях, что вынуждает варьировать привычные формы координации движения.

Координация движений - процесс согласования работы мышц с целью организации управляемости двигательного аппарата (НА. Бернштейн).

Координационные способности - это способность быстро овладевать но­выми движениями и способность быстро перестраивать двигательную деятель­ность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Выделяют следующие базовые координационные способности:

• способность к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений - есть совокупность индивидуальных осо­бенностей человека, обеспечивающих достижение определенной степени точно­сти и экономичности отдельных частей движения, его фаз и движения в целом;

• способность к сохранению устойчивости позы (равновесия) - способ­ность обеспечивать устойчивость позы в статических положениях и ее балан­сировку во время перемещений;

• чувство ритма - это способность к формированию и воспроизведению последовательности фаз движения;

• способность к ориентированию в пространстве определяется умением спортсмена оперативно оценить сложившуюся ситуацию в отношении про­странственных условий и отреагировать на нее рациональными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение упражнений.

• способность к произвольному расслаблению мышц - это способность к снятию излишнего мышечного напряжения;

• координированность движений - это способность к рациональному проявлению и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе имеющегося запаса двигательных умений и навыков

В реальной тренировочной и соревновательной деятельности все указан­ные способности проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействии. В конкретных ситуациях отдельные координационные способности играют ве­дущую роль, другие — вспомогательную, при этом возможно мгновенное из­менение роли различных способностей в связи с изменившимися внешними ус­ловиями. Особенно ярко это проявляется в спортивной гимнастике, акробатике, спортивных играх, единоборствах, т. е. во всех тех видах, в которых результат в значительной мере зависит именно от координационных способностей.

Уровень проявления и развития координационных способностей обу­словливается следующими факторами: функциональным состоянием сенсор­ных систем и центральной нервной системы человека, эффективностью внут­римышечных и межмышечных координации, уровнем развития произвольного внимания и моторной памяти, а также развитием других двигательных качеств.

Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движе­ний, можно в определенной мере разбить их на 3 группы:

1 группа: Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движения.

Зависят от развития «чувства времени», «мышечного чувства», «чувства про­странства» и т.д. Основной путь их развития это сначала - многократное повто­рение упражнения, затем различение резко контрастных заданий, после - по­степенное их сближение.

2 группа: Способности поддерживать статическое и динамическое равновесие. При совершенствовании этой способности нужно идти двумя путями:

1. Применение упражнений на равновесие (т.е. движения и позы в условиях за­трудняющих сохранение равновесия).

2. Избирательное совершенствование анализаторов (вестибулярного и двига­тельного). Для совершенствования вестибулярной функции используются уп­ражнения с прямолинейными и угловыми ускорениями и вращением тела.

3группа: Способности выполнять двигательные действия без излишней мы­шечной напряженности разделяют на управление тонической и координацион­ной скованностью. Тоническая напряженность характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Координационная напряженность выражается в скованности движений, связанных с излишней ак­тивностью мышечных сокращений, ненужным включением в действие различ­ных мышечных групп (например, мышц антагонистов) или неполным расслаб­лением мышц, что затрудняет формирование совершенной техники.

Общие задачи:

1. совершенствование способности строить новые формы двигательных действий;

2. целесообразное преобразование сложившихся форм движений в соответствии с меняющимися обстоятельствами;

3.повышение устойчивости сформированных рациональных форм координации движений к неблагоприятному воздействию утомления и других факторов (координационная выносливость).

Методы и методические приемы воспитания координационных способностей.

1. Повторный метод;

2. Вариативно-интервальный метод;

3. Игровой метод;

4. Выполнение заданий на точность выполнения (по времени, расстоянию);

5. Задания на улучшения отчетливости мышечно- двигательного восприятия («чувство мяча», «чувство планки»);

6. Использование темпо- и ритмолидеров;

7. Выполнение заданий с ограничением или исключением зрительного контроля;

8. Широкое варьирование всех параметров нагрузки и условий выполнения упражнения.

9. Новизна упражнений (хотя бы частичная).

Интенсивность упражнений: по мере повышения уровня подготовленности от умеренной до предельной.

Время одного упражнения: в соответствии с видом спорта и задачами тренировки - от долей секунд до 2-3 мин.

Количество упражнений (серий):

- при непродолжительной работе - (до 10 с)-6-12 раз, развитие координационной выносливости - 12-15 раз ;

- при продолжительной работе - 2-4раза; развитие координационной выносливости - 4-6 раз.

Отдых: до восстановления - 1-3 мин; для развития координационной выносливости - напряженные - 10-20 с.

Оценка уровня развития координационных способностей:

1)по времени, затрачиваемому на освоение новых и перестройку ранее освоенных форм упражнения;

2)по степени координационной сложности (по экспертным оценкам);

3)по точности движений (во времени, пространстве, по величине усилий);

4)по общим критериям техники двигательного действия