В

СЛАЙД 10.

5 Основных физических качеств

ыделяют 5 основных физических качеств:

1. сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений,

2. быстрота — способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью,

3. выносливость — способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективность (способность противостоять утомлению),

4. гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой,

5. ловкость — точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик движения

3. Физические качества и методика их развития.

С

Слайд 11. Методика развития силы

ила – одно из ведущих двигательных качеств человека. Высокий уровень её развития является одной из задач оздоровительных тренировок, а также необходим для достижения результатов во многих видах спорта.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. Несмотря на то, что существуют лишь две реакции мышц на раздражение – сокращение с уменьшением длины и напряжения без изменения длины, - результаты проявленной силы оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают.

Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме деятельности, хотя в целом для организма этот режим оказывается самым «трудным» и неблагоприятным в связи с тем, что возбуждение нервных центров, испытывает очень высокую нагрузку и быстро сменяется тормозным охранительным процессом. Меньшую, чем в статическом режиме, силу мышцы показывают при динамических сокращениях. Причем, при средних скоростях сокращения показатели динамической силы оказываются самыми большими. Наименьшие же показатели силы оказываются результатом быстрого сокращения мышц.

СЛАЙД 12.

Силовые и скоростно-силовые способности

В спортивной деятельности различают собственно силовые и скоростно-силовые способности. Первые наиболее типичны для статического режима работы мышц и медленных (жимовых) движений. Вторые проявляются в быстрых (например, в легкоатлетических метаниях, при отталкиваниях в прыжках в высоту, длину и т. п.) или уступающих движениях (при опускании в упор руки в стороны на кольцах после подъема силой в упор, при приземлении в прыжках и пр.). В этих видах силовых способностей выделяют разновидности: «взрывную» (способную проявлять большие величины силы в наименьшее время) и «стартовую» силу (способность мышц к быстрому развитию усилия в начальный момент движения).

Сила мышц прямо пропорциональна площади их физиологического поперечника и зависит от структуры и химического состава мышечных волокон.

Для каждого вида спорта характерна своя, наиболее типичная «топография» силы. Так, у штангистов наиболее развиты разгибатели рук, ног и туловища; у гимнастов — приводящие мышцы плечевого пояса и т.д. Во многих видах спорта различен характер концентрации усилий. В плавании, лыжных гонках усилие производится плавно на относительно длинном пути. Для метаний и спринта типичны взрывные усилия.

Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20—30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. В возрасте 17—18 лет она достигает в основном такого же уровня, как у взрослых.

Показатели силы у мальчиков выше, чем у девочек. Естественное развитие силы у девушек заканчивается несколько раньше, уже в 12—13 лет показатели силы могут достичь максимальных значений.

СЛАЙД 13.

Общеразвивающие силовые упражнения

На учебно-тренировочных занятиях со студентами, осуществляется в основном общая силовая подготовка. Ее цель — разностороннее гармоничное развитие силы всех мышечных групп. Для этого используют несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, связанные как с общим (приседания, парные упражнения и т.д.), так и локальным воздействием на отдельные мышечные группы (упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья, плеча, туловища и ног).

Основным методом развития силы является повторный метод. Он предусматривает выполнение упражнений в среднем темпе, с отягощениями малого и среднего веса.