Работоспособность в различных видах спорта при перемещении через часовые пояса
Средства адаптации при перемещении на запад
Адаптация при перелетах:
Вылет на запад целесообразен в первую половину дня с прилетом к вечеру. Вылет на восток целесообразен в вечерние часы, чтобы прибыть утром. Сон в самолете обязателен и основной задачей в этом случае становится нормализация сна в ночное время полета.
При перемещении на восток адаптация проходит более тяжело и более длительное время.
Средства адаптации при перемещении на восток
Инструкция по методике определения различных типов дневных кривых биологических ритмов
Как отмечено выше, биологические ритмы представляют собой самоподдерживающиеся автономные процессы периодического чередования состояний организма и колебаний интенсивности физиологических реакций индивидуума.
Человек имеет сложную иерархию и суровую временную упорядоченность в установлении биоритмологической структуры личности вследствие действия внутренних и внешних синхронизаторов. Более того, целостный организм может существовать лишь при определенных фазовых соотношениях разных колебательных процессов в клетках, тканях, органах и функциональных системах, с одной стороны, и их четкой синхронизации с условиями окружающей среды - с другой. Таким образом, состояние здоровья - это состояние оптимальной гармоничности между временной структурой внутренней среды организма и влиянием факторов окружающей среды, а биологические ритмы, по своей сути, отражают изменения разнообразных показателей физиологических и психологических процессов волнообразной формы.
Разнообразные ритмические колебания определенных состояний живых систем регистрируются с частотой от 1 раза в миллисекунду до 1 раза в несколько лет. Наибольшее значение для человека имеют ультрадианные (длина периода от 0,5 до 20 часов), циркадианные (от 20 до 28 часов), инфрадианные (от 28 до 60 часов) и циркасептидальные (от 60 до 148 часов) биологические ритмы.
Рис. 1. Графическое изображение типичного биологического ритма
и его ведущих характеристик
(Амп - амплитуда ритма, Акр - акрофаза ритма, Т - период ритма).
Важнейшими характеристиками биологических ритмов принято считать такие показатели, как уровень, период, амплитуда, акрофаза и форма дневной кривой ритма (рис. 52.1).
Уровень ритма, или мезор, представляет собой среднюю величину исследуемой физиологической функции на протяжении одного биологического цикла, графическое изображение которого приближается к синусоиде. Периодом ритма принято считать отрезок времени, после окончания которого, состояние организма повторяется, и частота ритма представляет собой величину, обратную продолжительности периода. Амплитуду ритма рассчитывают как разницу между максимальными и минимальными значениями определенного физиологического процесса на протяжении одного биологического цикла. Под акрофазой ритма понимают время, на которое приходится максимальный уровень функции. Причем, если акрофаза ритма функции изменяется в пределах определенной зоны, это явление называется «зоной блуждания акрофазы».
Впрочем, каждый биологический ритм характеризуется формой дневной кривой, т.е. графическим изображением динамических изменений исследуемой функции на протяжении светового дня. К нормальным физиологическим кривым относят параболоподобные кривые с максимальной акрофазой в утреннее и дневное время и последующим снижением уровня ритма в вечернее и ночное. К измененным физиологическим кривым – платоподобные (незначительное выражение степени колебания функции в течение дня), инертные (максимальное повышение уровня ритма в вечернее время), двухпиковые или бигеминальные (наличие двух подъемов активности функции, как правило, в утреннее и вечернее время) и инвертированные (снижение исходного уровня функции на протяжении дневного периода).
Суточные биоритмы
У человека не только сон, но и многие другие функции подчинены суточному ритму.
Примеры тому – повышение и понижение кровяного давления и выделения калия и натрия почками, колебания времени рефлекса, потливости ладоней и т.д.
Особенно заметны изменения температуры тела: ночью она примерно на 1° С ниже, чем днем.
Как критериальные показатели биоритмологического состояния организма детей и подростков, как правило, используют характеристики циркадных (околосуточных) ритмов температуры тела и частоты сердечных сокращений. Регистрация температуры тела проводится в подмышечной области медицинским или электрическим термометром, частота сердечных сокращений определяется традиционным методом на предплечье руки пальпаторно на протяжении 1 минуты. Следует подчеркнуть, что исследования показателей состояния циркадных систем организма необходимо проводить в середине недели в течение 2-3 дней с четырехчасовым интервалом соответственно в 8, 12, 16 и 20 часов.
Hа основе анализа физиологических показателей определяют амплитуду, уровень и акрофазу биологических ритмов функций, которые изучаются. Для определения характера влияния факторов окружающей среды на биоритмологческие особенности учеников исследуется форма дневного отрезка хронограммы и на основании полученных данных осуществляется балльная оценка (квантификация) результатов, целью которой является определение типа физиологических кривых: параболоподобных с акрофазой в 12-16 часов, платоподобных, инертных, двухпиковых и инвертированных (рис. 52.2).
Рис. 2. Типы дневных кривых по данным балльной квантификации
(1 - инвертированные кривые; 2 – платоподобные кривые;
3 – параболоподобные кривые с акрофазой в 20 часов; 4- двухпиковые кривые; 5 - параболоподобные кривые с акрофазой в 12 или 16 часов).
Следует лишь отметить, что отличительной чертой платоподобных кривых являются сдвиги амплитуды исследуемых функций, на величину, меньшую критериальной, которая для температуры тела составляет 0,5°С, для частоты сердечных сокращений – 8 ударов в минуту. Инертные кривые характеризуются наибольшей амплитудой колебаний в вечерние часы, двухпиковые, или бигеминальные, - наличием двух подъёмов активности в 12 часов и в вечернее время, инвертированные - уменьшением исходного уровня в дневное время.
Циркадианные ритмы физиологических функций человека
1 час ночи – минимальная концентрация тирозина в крови. Организм готовится к трудовой активности. Минимальная активность сердца.
1 – 3 часа – максимальная активность желчного пузыря. Напряженная деятельность печени. Максимальная концентрация гликогена в печени.
1 – 4 часа – артериальное давление и частота дыхания минимальны. Тело отдыхает. В это время человек особенно чувствителен к боли.
1 – 5 часа – понижение температуры тела. Минимальное количество глюкозы в крови. Обостряется слух.
С 1 часа ночи до 5 часов утра – достоверное снижение уровня холестерина в крови.
2 - 4 часа - ухудшается координация движений, появляется замедленность в действиях; ухудшается память, возрастает количество ошибок при выполнении умственной работы; на 2-4 килограмма уменьшаются мышечные усилия; на 15-20 ударов сокращается ЧСС; на 4-6 вдохов-выдохов снижается ЧД; на 2-2,5 литра в минуту уменьшается легочная вентиляция; на 4-5% падает насыщение крови кислородом.
2 – 5 часов ночи – минимальная физиологическая активность. Минимальная работа легких, пульс, дыхание самые медленные.
3 часа - самое низкое кровяное давление.
С 3 часов активизируется печень.
3 – 5 ночи – максимальная активность печени.
4 часа – наименьшая частота пульса. Мозг снабжается минимальным количеством крови. В крови минимальный уровень концентрации натрия.
– 5 часов – максимальная активность костного мозга. Давление еще низкое, мозг все еще снабжается минимальным количеством крови.
5 часов – минимальная температура тела. Почки свободные и ничего не выделяют.
5 – 6 часов – чувство голода. Давление постепенно повышается.
5 – 7 часов – максимальная активность легких. Ритм сердечных сокращений учащается.
6–7 часов – наименьшая скорость оседания эритроцитов (СОЭ). Иммунологическая защита организма особенно сильна.
7 часов – минимальный уровень β-липопротеидов. Первый пик уровня концентрации железа в крови.
7 – 9 часов – максимальная активность толстого кишечника. Снижение активности желчных протоков и работы желудка.
9 часов – максимальное содержание адреналина в крови. Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает на полную мощность.
8 – 12 часов – первый подъем трудоспособности (человек чувствует себя сильным).
С 8 часов до 16 часов – достоверное повышение уровня холестерина в крови.
9 часов – первый пик сонливости. В это время особенно вреден для организма алкоголь.
9 – 10 часов – максимальное количество глюкозы в крови.
9 – 11 часов – максимальная активность желудка.
10 часов – пик повышенной трудоспособности. Пик концентрации тирозина.
11 – 12 часов – чувство голода. Сердце продолжает работать на полную мощность.
11 – 13 часов – максимальная активность поджелудочной железы и селезенки. Печень отдыхает.
12 часов – максимальное пробуждение биологически активных точек желудочных протоков. Максимальное чувство голода. Но обед лучше перенести на час позже.
13 – 15 часов – минимальная активность человека и второй пик сонливости. Максимальная активность сердечной деятельности. Минимальная концентрация гликогена в печени.
14 часов – минимальная концентрация серотонина в крови.
15 часов – резкое снижение работоспособности органов кровообращения. Первый период активности прошел, чувствуется усталость.
15 – 17 часов – максимальная активность тонкого кишечника.
15 – 19 часов – второй подъем работоспособности. Органы чувств обострены, особенно обоняние и вкус.
16 часов – максимальное количество азота и натрия в крови. Уровень глюкозы в крови повышается.
16 – 17 часов – чувство голода.
17 часов – максимальный уровень глюкозы в крови.
16 – 18 часов – самое высокое содержание гемоглобина в крови.
16 – 20 часов максимальное артериальное давление.
17 часов – третий пик повышенной работоспособности.
17 – 19 часов – максимальная активность мочевого пузыря. Психическая стабильность снижена. Третий пик сонливости.
17 – 20 часов – максимальная активность лимфатической системы и селезенки.
18 часов – максимальная температура тела. Максимальное число сердечных сокращений. Капилляры расширены. Много адреналина в крови. Психическая бодрость постепенно снижается, снижается пороговая чувствительность к боли.
19 – 21 час – максимальная активность почек. Кровяное давление повышается.
После 19 часов масса нашего тела достигает суточного максимума, реакции становятся необычайно быстрыми.
20 часов - минимальное количество белка, и, следовательно, азота в крови. Реакции на раздражение повышены.
20 – 21 час – чувство голода. Минимальное содержание глюкозы в крови. Психическое состояние уравновешено. В это время особенно обостряется память.
21 час – резкий спад работоспособности системы кровообращения. Уменьшается работоспособность миокарда.
22 часа –Пик концентрации серотонина.
21 – 23 часа – максимальная активность сосудистой системы. Кровь перенасыщена лейкоцитами. Температура тела начинает снижаться.
22 – 23 часа – физиологический спад. Организм начинает перестраиваться на ночной цикл работы.
23 часа – начало сна.
24 – 1 час ночи – пик ложной активности у «сов».
24 – 1 час ночи – чувство голода у «сов».
В ходе квантификации наивысшую оценку (5 баллов) получают параболоподобные кривые с максимальной акрофазой в 12 или 16 часов, 4 балла - двухпиковые кривые, 3 балла - параболоподобные кривые с максимальной акрофазой в 20 часов, 2 балла - платоподобные кривые, 1 балл - инвертированные кривые. Именно три последние случая и свидетельствуют соответственно о десинхронизирующем влиянии действующих факторов, о ранних признаках повреждения циркадных ритмов в процессе адаптационного процесса и о явном десинхронозе.
Хронотип - наследственно предопределенные суточные биоритмы человека
Выделяют:
Лиц утреннего типа «жаворонки»
Лиц вечернего типа «совы»
Лиц дневного типа – аритмики («голуби»)