5.2. Изменение костной массы под влиянием тренировок

Чаще всего пользуются таким показателем, как изменение широтных и длиннотных показателей костей, характеризуя ростовые процессы. Определяются они с помощью самых различных методов и измерений – от мерологических приемов до рентгенографии, Цифровой материал выражается в абсолютных и относительных величинах. Точность оценки массы скелета у лиц различного возраста колеблется в пределах от 0,5 до 0,7 мм.

Масса скелета у лиц различного возраста:

• новорожденные - 9 18% веса тела;

• у 14-15-летних девушек – 10%,

• юношей – 24%;

• у 19-20-летних соответственно 9% и 12%,

• у взрослых – 9-18% у мужчин и 8,5-15% у женщин.

Кортикальная кость, создающая прочность, составляет 70%, трабекулярная 30%, трубчатые кости составляют 10% общей массы костей.

В губчатых костях, таких как позвонки, ребра, кости таза, губчатое вещество занимает 12% объема. В полостях между трабекулами (балками) располагается костный мозг, составляющий до 80 % веса губчатой кости. При ударных нагрузках у детей до 15 лет наблюдаются компрессионные переломы. Часто страдают при неправильной тренировке в борьбе, тяжелой атлетике поясничные позвонки. После 40 лет плотность кости уменьшается за счет вымывания минеральных веществ. Теряется минеральных веществ до 10 % каждые 10 лет.

Занятия с лицами старше 60 лет не должны сопровождаться резкими прыжковыми движениями.

В спортивной морфологии большее значение имеет не сама масса костей, а продолжительность роста. П.Ф. Лесгафт указывал, что кости развиваются тем сильнее, чем больше деятельность их окружающих мышц. Форма костей меняется от давления окружающих органов, искривляясь под односторонним давлением. Кость является тем рычагом, с помощью которого совершается работа.

Существенные изменения под влиянием тренировки наблюдаются не только в мышечной, но и в костной системе. Костная система чутко реагирует на изменение внешних воздействий перестройкой своей внутренней архитектоники, меняется направление и соотношение костных балок. Перекладины и балки, не испытывающие нагрузок, рассасываются, а по линии наибольших нагрузок строятся новые. Выраженность костной системы находится под жестким наследственным контролем, как и пропорции тела. Эти данные послужили основой выделения костной системы в самостоятельный пропорционный уровень варьирования (ПУВ) соматодиагностики. Рост кости определяет пропорции телосложения, которые с возрастом существенно изменяются. Есть целый ряд видов спорта, требующих определенного соотношения между звеньями тела (борьба, метания, тяжелая атлетика и др.). Изменить длину звена тела или длину конечности с помощью направленного воздействия (мы не имеем в виду хирургическое вмешательство) невозможно. Следовательно, существует один рациональный путь – отбор в соответствии с требованиями вида спорта.

Н а приведенном рисунке корреляционных плеяд, характеризующем соотношение соматических и технических показателей в спринтерской и стайерской гонке лыжников, отчетливо видны те показатели, которые имеют существенное влияние на результат при равной подготовленности (рис. 5.1).

1 – длина тела; 2 – масса; 3 – ширина таза; 7 – длина ноги; Дб – длина бедра; Дс – длина стопы; Фп – форма плеча; Фб – форма бедра; Фг – форма голени; Мк – мышечный компонент; Р – результат гонки;  – угол подседа; t cp – время шага; S_I – путь I фазы; Sс – длина скольжения; Sш – длина шага; Sв – длина выпада; Q – градиент силы; V_II - скорость II фазы; V_III — скорость III фазы.

Таблица 5.2 Возрастное потребление молока
Возраст (годы)	Количество молока мл/сутки
	Мужчины	Женщины
0,5	1000	800
1	580	500
3	490	440
5	490	430
7	490	440
10	480	420
12	470	390
15	440	330
18	410	280
40	270	140
60	250	130

5.3. Вода в организме

В организме человека принято выделять три жидкие фазы – циркулирующую, интерстициальную и внутриклеточную, которые разделены друг от друга мембранами. Потеря жидкости во время работы происходит за счет циркулирующей жидкости, которая влечет изменения в остальных фракциях. Интересен вопрос о количестве жидкости в организме у спортсменов одинаковой квалификации, имеющих одинаковую спортивную кондицию, но различных специализаций, тренирующихся на развитие выносливости, силы или скорости.

Потребление воды в сутки колеблется у взрослого человека, без интенсивной физической нагрузки от 1000 до 2400 мл. Рекомендуется во время тренировки выпивать (в зависимости от массы тела) 750 – 1000 мл минеральной щелочной воды. Потребление молока, которое должно составлять у лиц со средней физической нагрузкой 12% от необходимой жидкости, в достаточной мере покрывает потерю солей и микроэлементов с потом (табл. 5.2).