3. Формування термінової адаптації
Як вже говорилося вище, виділяють два типи адаптації - термінову (не стабільну) і довгострокову (відносно стабільну). Прикладом термінової адаптації може служити реакція організму нетренованої і тренованої людини на виконання одноразового фізичного навантаження. Відразу після початку роботи спостерігаються різкі зрушення в діяльності функціональних систем і механізмів, які досягають до кінця роботи високих величин. У нетренованої людини ці зрушення нижче, ніж у кваліфікованого бігуна при виконанні аналогічної роботи, проте також можуть досягати істотних величин (табл. 1).
Термінові адаптаційні реакції обумовлені величиною подразника, ступенем тренованості спортсмена, здатністю його функціональних систем до ефективного відновлення і в цілому досить швидкоплинні. Наприклад, після короткочасних вправ функціональні показники можуть нормалізуватися за кілька десятків секунд, а після бігу на марафонську дистанцію – за 9-12 днів.
Таблиця 1.
Реакція організму (чоловіки 18-20 років) на подолання дистанції 400м з максимальною швидкістю
Перша стадія пов'язана з активізацією діяльності різних компонентів функціональної системи, що забезпечує виконання заданої роботи. Це проявляється в різкому збільшенні частоти серцевих скорочень (ЧСС), вентиляції легень, споживання О2 накопичення лактату в крові і т. д.
Друга стадія настає, коли діяльність функціональної системи протікає при стабільних характеристики основних параметрів її забезпечення, у так званому стійкому стані.
Перехід в третю стадію характеризується порушенням балансу між запитом і його задоволенням через стомлення нервових центрів, що забезпечують регуляцію рухів і діяльність внутрішніх органів, вичерпанням вуглеводних ресурсів організму і ін. Занадто часте пред'явлення організму спортсмена вимог, пов'язаних з переходом у третю стадію термінової адаптації, може несприятливо позначитися на темпах формування довготривалої адаптації, а також привести до негативних змін у стані різних органів.
4. Формування довгострокової адаптації
Перша стадія пов'язана із систематичною мобілізацією функціональних ресурсів організму спортсмена в процесі виконання тренувальних програм певної спрямованості з метою стимуляції механізмів довготривалої адаптації на основі підсумовування ефектів багаторазово повторюваного термінової адаптації
У другій стадії, на тлі планомірно зростаючих і систематично повторюваних навантажень, інтенсивно протікають структурні та функціональні перетворення в органах і тканинах відповідної функціональної системи. В кінці цієї стадії відбувається необхідна гіпертрофія органів, відзначається злагодженість функціонування різних ланок і механізмів, що забезпечують ефективну діяльність системи в нових умовах.
Третю стадію відрізняє стійка довготривала адаптація, що виражається в наявності необхідного резерву для забезпечення нового рівня функціонування системи, в стабільності функціональних структур, тісного взаємозв'язку регуляторних і виконавчих органів.
Четверта стадія настає при нераціонально побудованому, зазвичай надмірно напруженому тренуванні, неповноцінному харчуванні та відновленні, недостатньому відпочинку. Вона характеризується зношуванням окремих компонентів функціональної системи і виражається найчастіше в порушенні процесу поновлення структур, загибелі окремих клітин і заміщення їх сполучною тканиною, що в кінцевому рахунку призводить до більш чи менш вираженої функціональної недостатності. Такі явища можуть спостерігатися при компенсаторної гіпертрофії серця, печінки, гіперфункції нервових центрів, гіпофізарно-адреналового комплексу у зв'язку з використанням навантажень, перевищуючих межі адаптаційних ресурсів організму. Зрозуміло, що раціонально побудований тренувальний процес припускає перші три стадії адаптації.
Пристосувальні зміни, які є відповідною реакцією організму на зовнішні впливи, можуть протікати в декількох напрямках: 1) накопичення структурних елементів органів і тканин, що забезпечує приріст їх функціонального резерву; 2) вдосконалення координаційної структури рухів; 3) вдосконалення регуляторних механізмів , які забезпечують узгоджену діяльність різних компонентів функціональної системи; 4) психічного пристосування до особливості змагальної діяльності, засобам тренувального впливу, умов тренування і змагань.
Спрямованість довгострокової адаптації суворо обумовлюється переважною спрямованістю тренувального навантаження. Так, робота, що ставить високі вимоги до системи аеробного енергозабезпечення, призводить до виникнення пристосувальних змін її органів і функцій – зростає об'єм серця, число функціонуючих капілярів у м'язовій тканині, кількість і активність аеробних ферментів і ін.; силова робота призводить до збільшення числа м'язових волокон і їх поперечини, синхронізації збудження рухових одиниць в м'язі, вдосконаленню координації між м'язами, підвищенню енергетичних ресурсів м'язових волокон і ін. Таким чином, відповідно різним видам застосовуваних фізичних навантажень і виникають специфічні адаптаційні реакції, обумовлені здібностями доцільної нервової і гормональної регуляції, ступенем активності різних органів і тканин.
Довгострокова адаптація характеризується не тільки підвищенням потужності функціональних систем, яке є наслідком серйозних структурних перебудов різних органів і тканин, але й значною економізацією функцій, підвищенням рухливості і стійкості в діяльності функціональних систем, налагодженням раціональних і гнучких взаємозв'язків рухової і вегетативних функцій. Більш того, адаптаційні перебудови, не пов'язані з істотною гіпертрофією органів, є найбільш раціональними. Така довготривала адаптація більш стійка до процесів деадаптації, вимагає менше зусиль для підтримки досягнутого рівня і, що вельми важливо, не пов'язана з настільки глибокою експлуатацією генетично обумовлених та обмежених адаптаційних можливостей, як адаптація, здійснена в основному за рахунок структурних змін органів, зокрема збільшення їх маси.