Дышать носом!!!

Необходимость «носового» дыхания очевидна – это первый иммунный барьер на пути воздуха, теплообменник и фильтр. Поэтому нос должен быть свободен, иметь максимальную пропускную способность. Чаще всего с этим у нас тоже проблемы – слизь, отек носоглотки, искривленная носовая перегородка и т.д. И если с реальными травмами носа можно справиться хирургическим путем, то остальные проблемы (включая не самые запущенные случаи ринита и гайморита) более-менее решаемы самостоятельно – здесь все дело в упорстве. (Оставим пока в покое «йоговские» упражнения на промывание носа «морской» подсоленной водой – пить ее через каждую ноздрю отдельно из чашки либо знаменитую «кукушку» (промывание шприцом без иглы) при гайморите - это уже «тяжелая артиллерия»)

Посмотрим, что может дать нам простая Дыхательная Гимнастика (Стрельниковой либо любая другая). Заткнем пальцем (прижмем, перекроем воздух) одно из входных отверстий носа – будем выполнять дыхание через одну ноздрю. Что при этом произойдет?.. Самое главное, что при этом один и тот же объем воздуха вынужден будет «протолкнуться» через одно отверстие вместо двух. Т.е. производительность, пропускная способность ноздри должна увеличиться в два раза. Это возможно при удвоении (минимум) скорости потока воздуха (если нет отека слизистой). В случае некоторого затруднения надо проявить настойчивость, возвращаясь к обычному дыханию, отдыхая и пробуя упражнение снова и снова…

При этом мы задействуем адаптивные возможности организма – ну, не может же он жить без воздуха (!): следовательно, или проход должен очиститься, или… Но, если оставить шутки, то при этом происходит интересный процесс – увеличив объем пропускаемого воздуха и, соответственно скорость воздушного потока в два раза, мы автоматически снижаем температуру пропускаемого воздуха, он не успевает ни полностью прогреться, ни увлажниться (поэтому, кстати, заниматься первоначально желательно в помещении, а не на улице и весьма осторожно). Нежные сосуды слизистой оболочки носа сужаются под действием прохладного воздуха, способствуя снижению отечности слизистой и увеличению пропускной способности носа (того же эффекта добиваются использованием капель в нос («Санорин», «Галазолин» и пр.) химическим путем, но это вызывает резкое «привыкание» к ним и, как следствие, потребность увеличивать дозу), но без отрицательных последствий использования «химии». Несомненен также хороший закаливающий эффект, а в сочетании с диафрагмальным дыханием (нижние доли легких) очень «рьяно» начинается отхаркивание – успевай только промывать нос и отплевываться. Не возбраняется так же в этот момент воспользоваться народными средствами – солодка, ромашка и т.п., возможно, «Амбробене», «Амброгексал» и т.д., кварцевый облучатель, небулайзер и пр. физиотерапия – но все это временная помощь. Основная работа все же – Дыхательная Гимнастика.

Затем производят зажим следующей ноздри, и все повторяется с начала. Такая поочередная очистка и тренировка, позволяет восстановить симметрию и равномерность носового дыхания.

Но, главное, добившись при раздельном дыхании производительности в 2 раза лучше для каждой ноздри, - при свободном дыхании (т.е. обеими ноздрями) пропускная способность носа как системы увеличится ровно в четыре раза (2 х 2 = 4)!!! Ощущения при этом дивные – чувствуешь свободу, ясность в голове и даже некоторую гордость за свою способность Управлять этим важным процессом. Это ощущение должно стать привычным, побуждать к дальнейшим занятиям и, в конце концов, просто поможет наработать Условный Рефлекс «носового» свободного дыхания (диафрагмального), в правильном ритме и с фазами «задержки» (газообмена). Соотношение спокойного и «наработанного» образа дыхания будет все больше и больше смещаться в «грамотную» сторону, пока не почувствуешь себя достаточно комфортно и тогда вдруг с удивлением обнаруживаешь, что автоматически дышишь правильно на прогулке, работе и даже временами проснувшись ночью – организм, почувствовав разницу, сам будет выбирать, что использовать как основной тип дыхания (в покое). Но при любом стрессе, волнении и пр. мозг будет выполнять «откат» к привычным рефлексам, «зажимая» тело снова и снова. Тогда Вам упорно придется возвращать его на «Путь Истинный» волевым усилием.