Вправа «Аутотренінг»

Завдання. Намагатися виконувати всі настанови тренера (викладача), які спрямовані на зняття напруги, правильне дихання, уяву. Аудіозапис комплексу.

Примірний зразок етапів аутотренінгу і формул навіювання (будь-яке заняття можна доповнити іншими формулами навіювання, картинами відпочинку на природі, біля річки, моря, в горах тощо).

Підготовка

1. Влаштовуюсь зручно.

2. Хочу відпочити.

3. Нікуди не поспішаю.

4. Мене чекає приємна процедура.

5. Концентрую увагу тільки на своєму тілі.

6. Я піклуюся про комфорт мого тіла.

7. Дихаю повільно і спокійно. Дихаю глибоко, із задоволенням.

Занурення

1. Я заспокоююсь.

2. Я спокійний, мені приємно.

3. Обличчя спокійне. Розслаблені м’язи обличчя. Обличчя як маска.

4. Руки розслабляються.

5. Кисті рук розслабляються.

6. Кисті рук важчають і починають теплішати. Наче теплий струмінь води ллється мені на руки.

7. Ліва і права рука розслаблені і приємно теплі.

8. Передпліччя, лопатки обох рук розслабляються.

9. Руки повністю розслаблені і теплі.

10. Мені добре. Я відпочиваю.

11. Обличчя спокійне.

12. Усе тіло спокійне.

13. Легка дрімота.

14. Ноги починають розслаблятися і теплішати. Концентрую увагу на стопах.

15. Стопи розслабляються і теплішають.

16. Ноги важкі, наче зі свинцю.

17. Мені добре, моє тіло спокійне.

18. Відчуваю тепло у грудях, наче тепла куля зігріває мій організм.

19. Голова свіжа, наче легенький вітерець обвіває мою голову.

20. Дихання спокійне, глибоке.

Вихід

1. Я добре відпочив, розслабився.

2. Всі м’язи розслаблені.

3. Відчуття ваги залишає руки, ноги, усе тіло.

4. Голова відпочила і свіжа.

5. Я почуваюся добре.

6. Настрій гарний, рівний.

7. Я спокійний, упевнений у собі.

8. Напружую, витягуючи уперед руки.

9. Напружую, витягуючи уперед ноги.

10. Розслабляю руки і ноги.

11. Спокійно розплющую очі. Як добре!

Круглий стіл «Декларація прав і обов’язків або як не стати невротиком»

Завдання. Чи погоджуєтеся ви з такими порадами:

1. Кожен має право:

• Інколи ставити себе на перше місце.

• Прохати про допомогу і емоційну підтримку.

• Протестувати проти несправедливого поводження чи критики.

• На свою власну думку чи переконання.

• Робити помилки, доки не відшукає правильний шлях.

• Надавати людям можливість самим вирішувати власні проблеми.

• Говорити «ні».

• Не звертати увагу на поради оточуючих і прямувати своїм шляхом.

• Бути одному, навіть якщо іншим хочеться його компанії.

• На свої власні почуття в незалежності від того, чи розуміють їх оточуючі.

• Змінювати свої рішення чи вибирати інший спосіб дій.

• Добиватися зміни домовленості, якщо вона вже не влаштовує.

2. Ніхто зовсім не зобов’язаний:

• Бути ідеальним на 100%.

• Йти за натовпом.

• Любити людей, що роблять йому зло.

• Робити приємне неприємним людям.

• Вибачатися за те, що був самим собою.

• Відчувати себе винним за свої бажання.

• Вибиватися із сил заради інших.

• Миритися з неприємною ситуацією.

• Приносити в жертву свій внутрішній світ заради будь-кого.

• Зберігати стосунки, що стали принизливим.

• Робити більше, ніж дозволяє час.

• Виконувати нерозумні вимоги.

• Віддавати щось, що насправді не хочеться віддавати.

• Брати на себе тягар чиєїсь невірної поведінки.