7. Комплекс физических упражнений утренней гимнастики.

Элементарные упражнения начиная с головы до ног. Бег.

8. Комплекс физических упражнений для воспитания выносливости.

Выносливость – способность организма человека длительное время выполнять работу без снижения ее интенсивности.

Все циклические уп­ражнения (ходьба, бег, плавание, гребля, лыжи).

9. Комплекс физических упражнений дыхательной гимнастики.

Во время вдоха руки сводятся и таким образом сжимают грудную клетку. Выдох – руки разведены, грудная клетка расширена.

Вдох через нос короткий, резкий, активный (но не объемный). Выдох автоматический через слегка приоткрытый рот.

1. Повороты, наклоны головы направо и налево, вперед назад. На каждый поворот (в конечной точке) короткий шумный вдох носом.

Самый правильный ритм – это когда за 6 секунд делается 8 вдохов.

10. Комплекс физических упражнений для воспитания ловкости.

Ловкость – это способность человека выполнять целесообразные движения в сложных или внезапно меняющихся условиях.

Гимнастика, акробатика, бег, спортивные игры – волейбол, баскетбол, теннис.

11. Комплекс восстановительных мероприятий после физических нагрузок.

Восстановление дыхания – медленная ходьба, руки вверх – вдох, вниз – выдох, релаксация в положении лежа, сидя, растяжка мышц, самомассаж.

12. Комплекс физических упражнений для развития психологических качеств (память, внимание, оперативное мышление, воля).

Преодоление физических трудностей формируют волю – упражнение на выносливость (ходьба, бег, плавание, гребля, лыжи). Внимание развивает упражнения на ловкость (гимнастика, акробатика, бег, спортивные игры – волейбол, баскетбол, теннис).

13. Комплекс физических упражнений для коррекции осанки.

‪‬Прижавшись к стене затылком, спиной, ягодицами и пятками, присесть с прямой спиной, руки вверх, вернуться в исходное положение. Запомнить это положение и, не нарушая его, сделать шаг вперед, а потом обратно. Согнуть ногу вперед, захватить голень руками и прижать к туловищу, не теряя правильной осанки и не отходя от стены. ‪

14. Комплекс физических упражнений вводной производственной гимнастики.

С неё рекомендуется начинать день, длится 5-7 минут. Нужно использовать упражнения, которые близки к выполняемым на работе действиям.

15. Комплекс физических упражнений физкультурной паузы на производстве.

Делается в течении рабочего дня, чтобы снизить утомление.

Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);

Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу; Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы;