- •1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества.
- •2. Законодательство о физической культуре и спорте в рф.
- •Глава II раскрывает систему физической культуры и спорта в рф.
- •3. Ценности физической культуре.
- •4. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Гомеостаз.
- •5. Пищеварительная система человека. Обмен веществ в организме человека. Процессы ассимиляции и диссимиляции.
- •6. Сердечно - сосудистая система человека.
- •23. Комплекс физических упражнений для развития гибкости позвоночника.
- •7. Кровь. Её состав и основные функции.
- •8. Опорно – двигательный аппарат (классификация, функции).
- •9. Дыхательная система. Показатели работоспособности органов дыхания.
- •10. Нервная система (классификация, функции). Виды рефлексов.
- •11. Здоровье в системе ценностей человека. Его содержание и критерии.
- •12. Здоровый образ жизни. Режим труда. Закаливание. Рациональное питание. Двигательная активность.
- •22. Комплекс физических упражнений для развития гибкости нижней части тела.
- •13. Витамины. Роль витаминов в рациональном питании.
- •14. Минеральные вещества и их роль в обмене веществ.
- •15. Умственная работоспособность и утомление в учебно-трудовой деятельности студента. Оздоровительно-профилактические мероприятия в повышении работоспособности организма.
- •16. Методические принципы физического воспитания.
- •17. Методы физического воспитания.
- •Основы обучения движениям.
- •19. Средства и методы развития быстроты.
- •20. Средства и методы развития выносливости.
- •21. Средства и методы развития силы.
- •22. Средства и методы развития гибкости.
- •23. Средства и методы развития ловкости.
- •24. Средства физического воспитания.
- •25. Формы физического воспитания.
- •26. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий физической культурой.
- •27. Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой.
- •19. Комплекс подготовительных физических упражнений перед плаванием.
- •28. Границы интенсивности физических нагрузок. Зоны интенсивности. Их характеристика.
- •29. Спорт, принципиальное отличие от других видов физической деятельности.
- •30. Классификация видов спорта. Национальные виды спорта. Студенческий спорт.
- •31. Системы физических упражнений. Нетрадиционные виды спорта.
- •32. Мотивация индивидуального выбора видов спорта студентом вуЗа.
- •33. Баскетбол. Историческая справка. Правила игры.
- •35. Настольный теннис. Историческая справка. Правила игры.
- •36. Легкая атлетика – краткая характеристика.
- •37. Водные виды спорта. Плавание – краткая характеристика.
- •38. Врачебный контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки. Антропометрические показатели физического развития человека.
- •39. Педагогический контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •16. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в баскетбол.
- •17. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в волейбол.
- •20. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в настольный теннис.
- •40. Самоконтроль и его основные методы, показатели, критерии оценки. Отрицательные реакции организма на физические нагрузки.
- •41. Показатели и функциональные пробы внешнего дыхания.
- •42. Показатели и функциональные пробы сердечно – сосудистой системы.
- •43. Методы нагрузочных тестов оценки состояния сердечнососудистой и дыхательной систем.
- •44. Профилактика спортивного травматизма.
- •45. История развития ппфк в обществе. Цель, задачи и средства ппфк.
- •46. Формирование профессионально важных физический качеств студентов вуЗов.
- •24. Комплекс подготовительных физических упражнений перед лёгкой атлетикой (бег, прыжки).
- •47. Формирование профессионально важных психологических качеств студентов вуЗов.
- •48. Методика релаксации и психорегулирующей (аутогенной) тренировки.
- •49. Профессионально-прикладной спорт.
- •50. Формы производственной гимнастики (краткая характеристика).
- •7. Комплекс физических упражнений утренней гимнастики.
- •8. Комплекс физических упражнений для воспитания выносливости.
- •9. Комплекс физических упражнений дыхательной гимнастики.
47. Формирование профессионально важных психологических качеств студентов вуЗов.
Процесс регулярных занятий физической культурой предполагает развитие физических, психических качеств, черт и свойств личности.
Формирование психических свойств происходит путем моделирования жизненных ситуаций посредством физических упражнений, спортивных и игровых моментов. Постоянное сознательное преодоление трудностей воспитывают волю, уверенность в себе. Различные физические упражнения и виды спорта формируют: настойчивость, целеустремленность, самообладание, инициативность, решительность, смелость упорство, самостоятельность.
48. Методика релаксации и психорегулирующей (аутогенной) тренировки.
Аутогенная тренировка (AT) - это метод психогигиены, основанный на максимальном мышечном расслаблении (релаксации), сочетающийся с самовнушением.
С помощью специальных упражнений (фраз самовнушения), погружая себя в состояние полудремы (аутогенное погружение), человек может регулировать свое эмоциональное состояние, быстрее восстанавливать работоспособность при физическом и нервном утомлении, улучшать сон.
Мы обращаемся к самому себе и клетки мозга посылают в мышечную систему импульсы для расслабления. От расслабленных мышц в мозг поступают слабые минимальные сигналы, что действует успокаивающе на человека.
Последовательность:
1) Принятие правильной позы.
2) Смыкание век.
3) Достижение чувства успокоения и расслабления.
4) Выработка определенного ощущения, например, чувства <тяжести>.
5) Выход из дремоты.
49. Профессионально-прикладной спорт.
Каждый вид спорта способствует совершенствованию определенных физических и психических качеств. Если эти качества совпадают с профессиональными, то такие виды спорта считают профессионально-прикладными.
Поэтому для студентов различных специальностей производится соответствующий отбор спортивных упражнений. Например, для географов спортивное ориентирование, силовые виды спорта. Для совершенствования координации – акробатика, гимнастика, прыжки в воду. Для выносливости – кроссовый бег, лыжный спорт, плавание. Элементы состязательности с повышенными физическими и психическими нагрузками позволяют использовать спорт в процессе совершенствования ППФП.
50. Формы производственной гимнастики (краткая характеристика).
Производственная физическая культура - система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса.
формы:
вводная гимнастика - комплекс упражнений, с которого рекомендуется начинать рабочий день;
физкультурная пауза - проводится в начале периода снижения работоспособности - упражнений на расслабление утомленных мышц;
физкультминутки общего или локального воздействия - применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более);
4. микропаузы активного отдыха - длится 20-30 секунд - расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению.
1. Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса.
Подъём гантель руками в различных направлениях одновременно и поочередно из исходного положения стоя, лежа, при наклоненном туловище. Круговые движения руками с отягощением. Тяга рукоятки тренажера в разные стороны. Тяга штанги из любого положения.
2. Комплекс физических упражнений для развития мышц ног.
Из приседа выпрыгивания вверх с одновременным махом рук, поочередный вынос ноги в вперед, в сторону маховым движением, жим ногами на тренажере "Ножной пресс". Глубокие приседания с отягощением. Приседания на одной ноге с одновременным выпрямлением перед туловищем другой ноги, держась за опору рукой. Полуприсед со штангой на плечах. Подниматься на носках и опускаться.
3. Комплекс физических упражнений «физкультминутки» на производстве.
применяются в течение рабочего дня по мере необходимости (до 5 раз и более). Состоят из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.
распрямление спины и отведение плеч назад.
наклоны или повороты туловища, в сочетании с движениями рук и ног,
маховые движения.
упражнения на расслабление.
элементы самомассажа
.
4. Комплекс физических упражнений «микропаузы» на производстве.
Самая короткая форма производственной гимнастики - 20-30 секунд. Используются мышечные напряжения динамического, изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, самомассаж, дыхательные упражнения, ходьба по помещению.
5. Комплекс физических упражнений для коррекции зрения.
Каждые 1,5 – 2 часа зрительно-умственной работы нужно давать отдых глазам. На 1-2 минуты закрыть их или некоторое время смотреть вдаль, можно быстро поморгать, сделать массаж глаз – закрыть глаза и кончиками пальцев несколько раз слегка нажать на глазные яблоки. Полезны круговые движения глаз.
Комплекс физических упражнений для развития быстроты.
Быстрота – это способность человека выполнять движения или действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
средство развития – это многократные повторения упражнений, выполняемых с максимальной скоростью и спортивные игры.
Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо, бег с касанием голенью ягодиц, с подскоками, с переходом в ускорение, с выбрасыванием прямых ног вперед. Передача мяча в парах во время скоростного бега.