41. Показатели и функциональные пробы внешнего дыхания.

Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.

Ортостатическая проба. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 минут отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем. Разница до 12 уд/мин - хорошее состояние физической тренирован­ности, от 13 до 18 уд/мин - удовлетворительное, 19-25 уд/мин - неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, более 25 уд/мин - свидетельствует о переутомлении или заболевании.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание.

Средним показателем для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных - на 60-90 сек и более.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Средним показателем для нетренированных людей на 25-30 сек., для тренированных на 40-60 сек. и более.

42. Показатели и функциональные пробы сердечно – сосудистой системы.

Одномоментная проба. Перед выполнением отдыхают стоя в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 приседаний за 30 секунд. После посчитывают ЧСС в течение одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку,

от 21 до 40 % - хорошую,

от 41 до 65% - удовлетворительную,

от 66 до 75% - плохую,

от 76 и более - очень плохую.

Проба Рюффье. После 5-минутного спо­койного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (Р3) после нагрузки. Результаты оце­ниваются по индексу, который определяется по формуле:

6 * (Р1+ Р2+ Р3) - 200

Индекс Рюффье = ____________________

10

Оценка работоспособности сердца:

0 - атлетическое сердце

0,1 - 5 - "отлично"

5,1 - 10 - "хорошо"

10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность)

15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени)

Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

43. Методы нагрузочных тестов оценки состояния сердечнососудистой и дыхательной систем.

Чтобы корректировать содержание занятий по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты.

При легкой нагрузке частота пульса - до 130 удар/минуту, при средней - 130-150 удар/мин, сильная - более 180 удар/мин.

Определить величину нагрузки можно по времени восстановления пульса, при малой нагрузке через 5-7 мин после окончания занятий, при средней - через 10-15 мин, при высокой через 40-50 мин.

Тренированность организма можно определить по разнице пульса, если измерить его лежа, а через минуту стоя. Хорошая тренированность - 0-12, средняя - 12-18,плохая - 19-25.

Оценить нагрузку можно по изменению жизненной емкости легких. Если после занятий она осталась без изменения или немного увеличилась, значит, вы занимались легкой работой, если снизилась на 100-200 см3 - средней, на 300-500 и более - тяжелой.

По частоте дыхания. После легкой работы - 20-25 раз в минуту, после средней - 25-40, после тяжелой - более 40 дыханий в минуту.