- •1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества.
- •2. Законодательство о физической культуре и спорте в рф.
- •Глава II раскрывает систему физической культуры и спорта в рф.
- •3. Ценности физической культуре.
- •4. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Гомеостаз.
- •5. Пищеварительная система человека. Обмен веществ в организме человека. Процессы ассимиляции и диссимиляции.
- •6. Сердечно - сосудистая система человека.
- •23. Комплекс физических упражнений для развития гибкости позвоночника.
- •7. Кровь. Её состав и основные функции.
- •8. Опорно – двигательный аппарат (классификация, функции).
- •9. Дыхательная система. Показатели работоспособности органов дыхания.
- •10. Нервная система (классификация, функции). Виды рефлексов.
- •11. Здоровье в системе ценностей человека. Его содержание и критерии.
- •12. Здоровый образ жизни. Режим труда. Закаливание. Рациональное питание. Двигательная активность.
- •22. Комплекс физических упражнений для развития гибкости нижней части тела.
- •13. Витамины. Роль витаминов в рациональном питании.
- •14. Минеральные вещества и их роль в обмене веществ.
- •15. Умственная работоспособность и утомление в учебно-трудовой деятельности студента. Оздоровительно-профилактические мероприятия в повышении работоспособности организма.
- •16. Методические принципы физического воспитания.
- •17. Методы физического воспитания.
- •Основы обучения движениям.
- •19. Средства и методы развития быстроты.
- •20. Средства и методы развития выносливости.
- •21. Средства и методы развития силы.
- •22. Средства и методы развития гибкости.
- •23. Средства и методы развития ловкости.
- •24. Средства физического воспитания.
- •25. Формы физического воспитания.
- •26. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий физической культурой.
- •27. Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой.
- •19. Комплекс подготовительных физических упражнений перед плаванием.
- •28. Границы интенсивности физических нагрузок. Зоны интенсивности. Их характеристика.
- •29. Спорт, принципиальное отличие от других видов физической деятельности.
- •30. Классификация видов спорта. Национальные виды спорта. Студенческий спорт.
- •31. Системы физических упражнений. Нетрадиционные виды спорта.
- •32. Мотивация индивидуального выбора видов спорта студентом вуЗа.
- •33. Баскетбол. Историческая справка. Правила игры.
- •35. Настольный теннис. Историческая справка. Правила игры.
- •36. Легкая атлетика – краткая характеристика.
- •37. Водные виды спорта. Плавание – краткая характеристика.
- •38. Врачебный контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки. Антропометрические показатели физического развития человека.
- •39. Педагогический контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •16. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в баскетбол.
- •17. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в волейбол.
- •20. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в настольный теннис.
- •40. Самоконтроль и его основные методы, показатели, критерии оценки. Отрицательные реакции организма на физические нагрузки.
- •41. Показатели и функциональные пробы внешнего дыхания.
- •42. Показатели и функциональные пробы сердечно – сосудистой системы.
- •43. Методы нагрузочных тестов оценки состояния сердечнососудистой и дыхательной систем.
- •44. Профилактика спортивного травматизма.
- •45. История развития ппфк в обществе. Цель, задачи и средства ппфк.
- •46. Формирование профессионально важных физический качеств студентов вуЗов.
- •24. Комплекс подготовительных физических упражнений перед лёгкой атлетикой (бег, прыжки).
- •47. Формирование профессионально важных психологических качеств студентов вуЗов.
- •48. Методика релаксации и психорегулирующей (аутогенной) тренировки.
- •49. Профессионально-прикладной спорт.
- •50. Формы производственной гимнастики (краткая характеристика).
- •7. Комплекс физических упражнений утренней гимнастики.
- •8. Комплекс физических упражнений для воспитания выносливости.
- •9. Комплекс физических упражнений дыхательной гимнастики.
27. Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. При проведении самостоятельных занятий важно:
рациональное планирование тренировочного процесса;
правильное построение тренировочного занятия.
Формы самостоятельных занятий:
утренняя гигиеническая гимнастика - упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуются упражнения статического характера, с отягощениями, на выносливость.
упражнения в течение учебного дня - предупреждает утомление, способствуют высокой работоспособности. Упражнения нужно проводить в проветриваемых помещениях, на открытом воздухе.
самостоятельные тренировочные занятия - 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч, не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или отхода ко сну.
19. Комплекс подготовительных физических упражнений перед плаванием.
Растяжка шеи: наклон головы (нельзя делать вращения головой)
вращение предплечиями одновременное/ попеременное, махи, рывки руками. Одна рука согнута в локте за спиной, заведите кисть между лопаток, вторая рука сверху за головой, старайтесь зацепится пальцами рук друг за друга.
Наклоны, повороты, вращение туловищем. ноги на ширине плеч, руки сзади в замке, наклоны корпуса и рук вперед.
Прогибания вперед, назад. вес тела перенесите на одну ногу, вращение стопой по кругу в голеностопном суставе в одну и в другую сторону Приседания
Стоя, взять ногу в руку, сделать несколько растягивающих движений передней поверхности бедра и смените ногу
28. Границы интенсивности физических нагрузок. Зоны интенсивности. Их характеристика.
Интенсивность физических нагрузок- степень напряжения, которое испытывает человек при воздействии на него физическими и психофизиологическими нагрузками. Зоны интенсивности характеризуются величинами ЧСС и делятся на малую, среднюю, большую и предельную. Для лиц 20 лет минимальная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект - 134 уд/мин. Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:
ЧСС (максимальная) = 220 - возраст (в годах).
По ЧСС различают:
Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) – это ЧСС до 130 уд./ мин. Нагрузки на организм не происходит. Тренировочный эффект у слабо подготовленных студентов.
Первая тренировочная зона (аэробная)- ЧСС от 130 до 150 уд./мин. Энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.
Вторая тренировочная зона (смешанная) – ЧСС от 150 до 180 уд./мин. Аэробные + анаэробные механизмы. Энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.
Третья тренировочная зона (анаэробная)- ЧСС от 180 и более уд./мин. Совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения из-за кислородного недостатка.
Нагрузки второй и третьей зоны только для физически подготовленных студентов.