Расчетные проценты для жима лежа

Мезоцикл

Неделя

26%

36%

49%

51%

56%

62%

64%

67%

69%

72%

77%

85%

87%

90%

92%

95%

97%

100%

103%

105%

108%

1

1х10

1х8

1х6

2х5(с.ш.)

2х5(с.ш.)

1

2

1х10

1х8

1х6

2х5(с.ш.)

2х4(с.ш.)

3

1х10

1х8

1х6

1х5(с.ш.)

2х4(с.ш.)

2х3(с.ш.)

4

1х10

1х8

1х6

1х5(с.ш.)

2х3(с.ш.)

2х2(с.ш.)

Разгрузка

5

1х6

1х4

2х3

6

1х8

1х6

1х4

1х2

1х2(бр.10)

2х2(гр.)

1х2(бр.6)

1х2(бр.8)

2

7

1х8

1х6

1х4

1х2

1х2(бр.10)

2х2(гр)

1х2(бр.4)

1х2(бр.6)

8

1х8

1х6

1х4

1х2

1х2(бр.10)

2х2(гр.)

1х2(бр.2)

1х2(бр.4)

9

1х8

1х6

1х4

1х2

1х2(бр.10)

2х2(гр.)

2х2(бр.2)

Разгрузка

10

1х6

1х4

2х3

11

1х8

1х6

1х4

1х2

1х2(бр.10)

2х2(гр.)

1х2(бр.6)

1х2(бр.8)

3

12

1х8

1х6

1х4

1х2

1х2(бр.10)

2х2(гр.)

1х2(бр.4)

1х2(бр.6)

13

1х8

1х6

1х4

1х2

1х2(бр.10)

2х2(гр.)

1х2(бр.2)

1х2(бр.4)

14

1х8

1х6

1х4

1х2

1х2(бр.10)

1х2(бр.5)

1х1(гр.)

Соревнования

15

1х6

1х4

2х3(с.ш.)

Пояснения:

2х5-это два подхода по пять раз

Бр.Х- это высота бруска(например Бр.8 это брусок 8 см.)

Гр.-эти подходы делаются в полную амплитуду на грудь

С.Ш.-эти подходы делаются в слинг-шоте

Красным цветом выделены разминочные подходы, черным рабочие.

Начиная с 6 недели все подходы кроме разминочных делаются следующим образом: сначала идут подходы без майки, вес по нарастающей. Первый подход в майке на брусок 10 см разминочный. Далее устанавливается самый большой вес и выполняется на самый высокий брусок, второй подход на меньший брусок, последние 2 подхода выполняются на грудь.

Например: 26%/1х8, 36%/1х6, 51%/1х4, 62%/1х2, 77%/1х2(бр.10), 103%/1х2(бр.8), 100%/1х2(бр.6), 85%/2х2(гр.)