ЛЕКЦІЯ 7
Динаміка фізіологічного стану спортсмена при спортивній діяльності
ПЛАН
Передстартовий стан і розминка.
Впрацювання, «мертва точка», «друге дихання».
Стійкий стан.
Стомлення.
Відновлення.
При виконанні тренувальної або змагальної вправи у функціональному стані спортсмена відбуваються значні зміни. У безперервній динаміці цих змін можна виділити три основні періоди: передстартовий, основний (робочий) і відновлювальний (рис.1).
Передстартовий стан характеризується функціональними змінами, передуючими початку роботи (виконанню вправи).
У робочому періоді розрізняють швидкі зміни функцій, на самому початку періоду роботи - стан впрацювання і наступний за ним відносно незмінний (а точніше, що змінюється повільно) стан основних фізіологічних функцій, так званий стійкий стан. В процесі виконання вправи розвивається втома, яка проявляється в зниженні працездатності, тобто неможливості продовжувати вправу на необхідному рівні інтенсивності, або в повній відмові від продовження даної вправи.
Відновлення функцій до початкового, доробочого, рівня характеризує стан організму впродовж певного часу після припинення вправи.
Кожен з вказаних періодів в стані організму характеризується особливою динамікою фізіологічних функцій різних систем, органів і всього організму в цілому. Наявність цих періодів, їх особливості і тривалість визначаються насамперед характером, інтенсивністю і тривалістю виконуваної вправи, умовами її виконання, а також ступенем тренованості спортсмена.
Рис. 1. Динаміка зміни фізіологічних функцій перед початком, в під час і після роботи середньої (вгорі) і максимальної (внизу) аеробної потужності
Передстартовий стан.
Ще до початку виконання м'язової роботи, в процесі її очікування, відбувається цілий ряд змін в різних функціях організму. Значення цих змін полягає в підготовці організму до успішного виконання майбутньої діяльності.
Передстартова зміна функцій відбувається в певний період - за декілька хвилин, годин або навіть днів (якщо мова йде про відповідальні змаганні) до початку м'язової роботи. Іноді виділяють окремо стартовий стан, характерний для останніх хвилин перед стартом (початком роботи), під час якого функціональні зміни особливо важливі. Вони переходять безпосередньо у фазу швидкої зміни функції на початку роботи (період впрацювання).
У передстартовому стані відбуваються різноманітні перебудови в різних функціональних системах організму. Більшість цих перебудов схожа з тими, які відбуваються під час самої роботи: частішає і поглиблюється дихання, тобто росте ЛВ, посилюється газообмін (споживання О2), частішають і посилюються скорочення серця (росте серцевий викид), підвищується артеріальний тиск (АТ), збільшується концентрація молочної кислоти в м'язах і крові, підвищується температура тіла і так далі. Таким чином, організм начебто переходить на деякий "робочий рівень" ще до початку діяльності, і це зазвичай сприяє успішному виконанню роботи (К.М. Смірнов). Споживання О2, основний обмін, ЛВ перед стартом може в 2- 2,5 рази перевищувати звичайний рівень у спокої. У спринтерів, гірськолижників ЧСС на старті може досягати до 160 уд/хв.
Рівень і характер передстартових зрушень часто відповідає особливостям тих функціональних змін, які відбуваються під час виконання самої вправи. Наприклад, ЧСС перед стартом в середньому тим вище, чим коротше дистанція майбутнього бігу, тобто чим вище ЧСС під час виконання вправи. У очікуванні бігу на середні дистанції об'єм систоли збільшується відносно більше, ніж перед спринтерським бігом (К. М. Смірнов). Таким чином, передстартові зміни фізіологічних функцій досить специфічні, хоча кількісно виражені значно слабше ніж ті, що відбуваються під час роботи.
Особливості передстартового стану багато в чому можуть визначати спортивну працездатність. Не у всіх випадках передстартові зміни позитивно впливають на спортивний результат. В зв'язку з цим виділяють три форми передстартового стану: стан готовності - прояв помірного емоційного збудження, яке сприяє підвищенню спортивного результату; стан так званої стартової лихоманки - різко виражене збудження, під впливом якого можливо як підвищення, так і пониження спортивної працездатності; дуже сильне і тривале передстартове збудження, яке у ряді випадків змінюється пригнобленням і депресією - стартовою апатією, ведучою до зниження спортивного результату (А. Ц. Пуні).
Розминка. Під розминкою розуміється виконання вправ, яке передує виступу на змаганні або основній частині тренувального заняття. Розминка сприяє оптимізації передстартового стану, забезпечує прискорення процесів впрацювання, підвищує працездатність. Механізми позитивного впливу розминки на подальшу діяльність змагання або тренування різноманітні.
- Розминка підвищує збудливість сенсорних і моторних нервових центрів кори великих півкуль, вегетативних нервових центрів, підсилює діяльність залоз внутрішньої секреції
- Розминка підсилює діяльність всіх ланок кисневотранспортної системи (дихання і кровообігу): підвищуються ЛВ, швидкість дифузії О2 з альвеол в кров, ЧСС і серцевий викид, АТ, венозне повернення, розширюється капілярна мережа в легенях, серці, скелетних м'язах, що запобігає настанню стану "мертвої точки" або прискорює настання "другого дихання".
- Розминка підсилює шкірний кровотік і знижує поріг початку потовиділення, тому вона позитивно впливає на терморегуляцію, полегшуючи тепловіддачу і запобігаючи надмірному перегріву тіла під час виконання подальших вправ.
- Багато з позитивних ефектів розминки пов'язані з підвищенням температури тіла, і особливо робочих м'язів. Тому розминку часто називають розігріванням. Воно сприяє зниженню в'язкості м'язів, підвищенню швидкості їх скорочення і розслаблення. Згідно А. Хіллу, в результаті розминки швидкість скорочення м'язів ссавців збільшується приблизно на 20% при підвищенні температури тіла на 2°. Із збільшенням температури на 1° швидкість метаболізму кліток збільшується приблизно на 13%.
Разом з тим ефекти розминки не можуть бути пояснені тільки підвищенням температури тіла, оскільки пасивне розігрівання (за допомогою масажу, опромінювання інфрачервоними променями, ультразвуком, діатермії, сауни, гарячих компресів) не дає такого ж підвищення працездатності, як активна розминка.
Найважливіший результат активної розминки - регуляція і узгодження функцій дихання, кровообігу і рухового апарату в умовах максимальної м'язової діяльності. В зв'язку з цим слід розрізняти загальну і спеціальну розминку.
Загальна розминка може складатися з самих різних вправ, мета яких - сприяти підвищенню температури тіла, збудливості ЦНС, посиленню функцій кисневотранспортної системи, обміну речовин в м'язах та інших органах і тканинах тіла.
Спеціальна розминка по своєму характеру повинна бути якомога ближче до майбутньої діяльності. У роботі повинні брати участь ті ж системи і органи тіла, що і при виконанні основної (змагальної) вправи. У цю частину розминки слід включати. складні в координаційному відношенні вправи, що забезпечують необхідне "настройка" ЦНС.
Тривалість і інтенсивність розминки та інтервал між розминкою і основною діяльністю визначаються обставинами: характером майбутньої вправи, зовнішніми умовами (температурою і вологістю повітря та ін.), індивідуальними особливостями і емоційним станом спортсмена. Оптимальна перерва повинна складати не більше 15 хв, впродовж яких ще зберігаються процеси слідів від розминки. Доказано, наприклад, що після 45 хв. перерви тривалий ефект розминки втрачається, температура м'язів повертається до початкового, передрозминочного рівня. Роль розминки в різних видах спорту, і за різних зовнішніх умов неоднакова. Особливо помітно позитивний вплив розминки перед швидкісно-силовими вправами відносно невеликої тривалості. Розминка не надає достовірного позитивного впливу на м'язову силу, але покращує результати в таких швидкісно-силових складно-координаційних вправах, як легкоатлетичні метання. Позитивний вплив розминки перед бігом на довгі дистанції виражений значно менше, ніж перед бігом на середні і короткі дистанції. Більш того, при високій температурі повітря виявлений негативний вплив розминки на терморегуляцію під час бігу на довгі дистанції.