02.06.2010Г. Тренировка № 8

(ЛЁГКАЯ). с\в 84,7 самочувствие нормальное.

Разминка. 1. Жим штанги лёжа 20х15; 50х15; 50х15. 2. Отжимания на брусьях 1х10; 1х15. 3. Тяга Т грифа 50х12; 50х12. 4. Тяга верт блока к груди 2х12. 5. Бицепс с гантелями стоя 2х12. 6. Приседания со штангой на плечах 90х10; 90х10.

Состояние нормальное, травм нет. Копим энергию! Вопрос по средней тренировке: в жиме вес увеличить?

КР: По весу на штанге сугубо индивидуально, сколько хочется. Брусья из арсенала исключить! А то легкий 50 кг жим и 85 на брусьях? Да и слишком травмоопасное движение для локтей и плеч.

Тренировка № 9 ( СРЕДНЯЯ )

06.06.2010г. Воскресенье. с\в 84,0, самочувствие – так себе.

Разминка. 1. Жим штанги лёжа 20х15; 50х10; 70х8; 90х6; 100х6; 120х8; 120х8; 120х8. 2. Французский жим стоя 2х20. 3. Тяга гантели в наклоне 3х12. 4. Трапеция с гантелями 3х12. 5. Бицепс со штангой стоя 3х12.

Добавил в жиме 5 кг. пожал не в предел, пара повторов в запасе были, но состояние сегодня слегка разбитое, поэтому не усердствовал, просто поработал. Ну а в остальном всё нормально.

КР: Перегрузка ЦНС, хоть и не предельна по весу, всё равно дает о себе знать. Рекорды ставить (свои) тяжело, это только в инете многие могут по быстрому прибавлять.

Тренировка № 10 (ЛЁГКАЯ)

10.06.2010г. с\в 84,1 самочувствие нормальное.

Разминка. 1. Жим штанги лёжа 20х15; 50х15; 80х15; 80х15. 2. Французский жим стоя 2х20. 3. Тяга горизонт. блока сидя 2х12. 4. Тяга верт. блока за голову 2х12. 5. Бицепс со штангой стоя обр. хват 2х12. 6. Присед со штангой 50х10; 70х10.

Вот так. В понедельник тяжёлая, 180 3х6.

Тренировка № 11 (ТЯЖЁЛАЯ)

14 июня 2010г. Самочувствие хорошее. С\в 84,7.

Разминка. 1. Жим штанги лёжа: 20х15; 50х10; 80Х6; 100х5; 120х4; 130х3; майка и брусок 8 см – 160х3; 180х6; 180Х6; 185х5 (страхующий посчитал неправильно и рано схватил штангу, не дал 6-й повтор). 2. Трицепс в блоке 2х25. 3. Тяга верт. блока за голову 2х12. 4. Бицепс со штангой стоя 2х10.

Сегодня очень хорошо обтянули майку, тренировался с ребятами – сильнейшими в области. К сожалению они живут не в городе, поэтому не часто удаётся это. Сегодня жалось легко. По ощущениям: хочется опускать на меньшую высоту. Сопротивление майки минимальное у меня сейчас т.к. маленькая амплитуда движения. Из за большого количества повторов подустаёт трицепс, чуть притормаживает в самом конце. Жду следующую тяжёлую, хочу проверить на что способен.

В следующую, тяжёлую, какую высоту доски оставлять? Планирую после разминки – 180х4; 190х3; 200х2; 205х2, или что-то посоветуете изменить?

КР: Доска таже или 7 см (если есть), по подходам, в майке 160*2, 175*1, 190*1, 200*1, 207*1, 212,5*1 и т.д. Не получился подход, повтори, после 207 шаг по 5 кг

Тренировка №12 (ЛЁГКАЯ)

18.06.2010г. пятница. с\в 85,8 самочувствие хорошее.

Разминка. 1. Жим штанги лёжа гриф х20; 50х15; 70х15; 80х15. 2. Француский жим стоя 2х20. 3. Тяга Т-грифа 50 кг. 2х12. 4. Шраги 2х15. 5. Бицепс со штангой стоя 2х12. 6. Пресс.

Тренировка № 13 (Тяжёлая)

21 июня 2010г. понедельник. с\в 85,6 самочувствие нормальное.

Разминка. 1. Жим штанги лёжа: 20х15; 50х10; 80х8; 100х5; 120х4; 130х2. майка+доска 8 см.: 160х2; 175х1; 190х1; 200х1; 207,5х1; 212,5х1; 217,5х1; 222,5х1-чуть не дожал; 222,5х1-устал,задавило... 2.Трицепс в блоке 2х20. 3. Тяга Т-грифа 2х12. 4. Тяга верт. блока 2х12. 5. Бицепс со штангой стоя 2х12.

Ну наконец-то поработал. На 222,5 чуть физики не хватило. Устал. 220 дожал бы. К счастью не травмировался. Один раз штангу бросили, ещё вывести не успел, и пару раз мимо стойки ставили. Майку обтягивали хорошо. Спасибо всем кто помагал.

КР: По весам, повторяю: не смог сделать повтори, не оставляй выполни четко! Всегда новые веса, которые не делал пугают (всегда и всех!)