222 Повторил. Уже просто придавило. Третий подход уже смысла делать небыло.

КР: Да, если придавило, то всё завязываем с подходами.

Для меня 207, 212, 217 были новые веса. Но наверное к ним был готов уже. А 222 ЦНС уже тормознула видимо. Опасения это вес не вызывал. Сейчас буду восстанавливаться и готовиться к новым тяжёлым. Какой высоты брусок делать для следующих тренировок? 7 см. к сожалению в последний раз небыло в зале. Так что побеспокоиться надо заранее. Ну и посмотрю что даст подкачка предплечий на ближайших 5 тренировках. Ещё вопрос, Константин Витальевич: можно на лёгких тренировках делать жим на наклонной скамье головой вверх? Периодически почему-то возникает потребность делать новые упражнения.

КР: Привет, доска остается той же. Наклонная не нужна, и жмешь гантели, вот и не мудри

Тренировка №14 (ЛЁГКАЯ)

25 июня 2010г. с\в 85,5 самочувствие отвратительное.

Вчера связки начали болеть, руки. А сегодня что-то весь воспалился, даже колени болят. Поэтому по самочувствию и тренировка.

Разминка. 1. Жим штанги лёжа: 20х15; 50х15; 50х15. 2. Трицепс в блоке: 2х25.

Вот и всё. Отдыхаю.

Тренировка № 15 (СРЕДНЯЯ )

29.06.2010г. с\в 86,5 самочувствие нормальное.

1. Разминка. 2. Жим штанги лёжа: 20х20; 50х10; 80х8; 100х8; 120х8; 125х8; 130х8. 3. Трицепс в блоке: 2х20; 4. Тяга гантели в наклоне: 2х12. 5. Трапеция с гантелями: 3х12. 6. Бицепс со штангой: 2х12. 7. Пресс: 2х20.

Связки не болят, но чувствуются. Восстановление продолжается. 130 мог ещё повтор сделать, но во всех трёх подходах вряд ли. Поэтому думаю правильно, что сделал пирамиду. Приседать не стал, копим энергию. Следующая тренировка лёгкая.

Организм начинает втягиваться в новое расписание. Уже привычнее раз в 4 дня тренироваться, особенно после тяжёлых. Можно и ещё денёк отдыхать после них. Тренироваться нравится и очень хочется.

КР: Всё Ок! Ну, так во вкус войдешь я скоро не нужен буду, сам во всех тонкостях разберешься. План на цикл: 1. Легкая 2. Тяжелая 3*6 в майке, не предельно, но хотелось бы кил 190*6, доска 8 см, ОФП 3. Легкая 4. Тяжелая доска 3-5 см в майке проходка на раз, уж сколько получиться, ОФП 5. Легкая Далее подгоним треньки под дату соревнований. Я в воскресенье уеду на отдых, инета наверное не будет, так что Вы уж тут сами рулите.

Первую тяжёлую так и планировал. Вторую тяжёлую выполнять как проходку в соревновательном стиле или наращивать веса пока не придавит?

КР: Постарайся повторить с маленькой доски проходку на раз из прошлойтренировки 222,5, вес знакомый уже по этому шансы есть

Тренировка № 16 (ЛЁГКАЯ)

3 июля 2010г. с\в 86,5 самочувствие нормальное.

1 Разминка. 2. Жим гантелей 26 кг. 2х15. 3 Трицепс в блоке 1х30. 4 Тяга горизонтального блока сидя 2х12. 5 Тяга вертикального блока сидя 2х12. 5 Бицепс со штангой стоя 2х12. 6 Пресс 2х20.

Тренировка №17 (Тяжелая)

06 июля 2010г. вторник. С\в 85,4. Уставший.

1.Разминка. 2.Жим штанги лёжа: 20х15; 50х10; 70х8; 100х5; 100х5; 120х3; 125х2; майка+брус 8см. 160х3; 180х3; 190х6; 190х6. 3.Трицепс в блоке 1х25.

На работе аврал. Мало сплю и плохо ем. На самочувствии сказывается. Тем не менее 190 жалось терпимо. Трицепс забивается быстрее чем устают грудные. Банально энерги не хватало. Через неделю в отпуск и все силы на восстановление брошу.

Тренировка № 18 (ЛЁГКАЯ)

09 июля 2010г. пятница. с\в. 85,4 самочувствие удовлетворительное.

1. Разминка. 2. Жим штанги лёжа: 20х15; 50х15; 70х15. 3. Трицепс в блоке: 1х30. 4. Тяга вертикального блока 2х15; 5. Тяга Т-грифа: 2х15; 6. Бицепс со штангой стоя: 2х15.

Всё делал легко, подготовка к тяжёлой тренировке.

КР: Следующая тяжелая, к ней надо свежим подойти, потом легкая.От неё распиши по датам когда в зал пойдешь, я приеду раскидаю по ним подводку к старту.

Тренировка №19 (Тяжёлая)

13 июля 2010г. вторник. с\в 87,5, самочувствие ?

1. Разминка. 2. Жим штанги: 20х15; 50х10; 80х5; 100х5; 100х5; 120х3. доска 8 см.+ майка: 160х3; 180х2. доска 5 см.:190х1; 200х1; 210х1; 215х1; 220х1; 222,5х1. 3. Трицепс в блоке стоя 1х25. 4. Тяга верт. блока 2х12. 5. Тяга Т-грифа 2х12. 6. Бицепс со штангй стоя 2х12. 7. Присед: 60х10; 60х10.

Не удалось подойти к этой тренировке свежим. Спал всего 5 часов и состояне конечно было не ахти, хотя настрой был боевой. Переносить на день было опасно, так как проблема с помощью одевания майки и договорился на вторник, а в среду мог бы не найти никого.

В общем-то всё прошло нормально. Майку натянули очень хорошо. Но ЦНС тормозила конкретно. Штанга была не тяжёлой на всех весах. Но какая-то закрепощённость в движении. Во первых не хотелось на 5 см. опускать. 190 опустил сразу, а следующие веса, чем больше, тем труднее. 210 например первый подход вообще не пошёл. Не опустил и не пожал. Второй раз нормально. 215, 220 тоже более менее. 222,5 уже видимо выдохся, недоопустил см.3 до 5 см., но пожал, хотя с трудом и отрывом жопы.

Немного подрос вес, появилась накачка, поэтому видимо майка сидела плотно. Сильно полопался, морда лица, как свекла по цвету.

Результатами не расстроен. Хочется жать больше. С понедельника в отпуск, так что работа уже не помешает спорту.

Даже в майке по своему размеру, тяжело рабтать в полную амплитуду. Я с трудом опускал на 5 см. и кроме давления, которое ещё терпимо, было чувство, что подламывает внизу. Посмотрел видео, локти хоть и внутрь идут, но широковато. Надо прижимать. Но это легко сказать, а сделать сложнее. Вот репу второй день чешу, как смогу опустить полностью. Надо ещё уметь регулировать соотношение: ворот-вес штанги. Не знаю что скажет Константин Витальевич, но я на максимальный вес не хотел бы ходить больше, надо бы прожать на весе 200-210, это предаст уверенности и умения управления штангой. А если двигать ЦНС, то с досок большими весами. 220 сейчас для меня большой вес. Я не сособен с ним работать качественно в полную амплитуду.

После тяжёлого жима, в следующий день, собственный вес падает на 1,5 – 2 кг. Это нормально? Многовато сгорает.

КР: Ну вот задание выполнил, теерь повторим на соревнованиях Последний месяц, это подготовка к соревнованиям, копим силы, ЦНС не трогаем. Распиши даты тренировок по числам, напишу план

ИЮЛЬ: 20, 24, 28, 31 АВГУСТ: 4; 7; 11; 14; 18. Было бы удобно в эти дни. Исключил воскресные дни, так как буду не у себя в городе и боюсь что не найду залов работающих в выходной день. Постараюсь разносить тренировки на утро и вечер в 3х дневные промежутки, для компенсации времени восстановления.

КР: 20 была легкая, что её писать. 24 средняя без майки 3*8 28 легкая 31 тяжелая (не предельная) тв майке 3*6, потом этот же вес жим с груди на раз 4 легкая 7 жим с доски 5 см 2*215, один подход с груди этот же вес. 11 легкая 14 средняя в майке 3*6 вес 175 17 легкая 19 разминка ОФП после каждой тренировки. Стартовые веса на соревнованиях после 7.08

Тренировка № 20 (ЛЁГКАЯ)

20 июля 2010г.

с\в 86,6 самочувствие плохое (природный перепад давления перед дождём, народ уходил из зала, всех таращило не по мелочи.

Тренировка № 21 (средняя)

24 июля 2010г. Суббота. с\в-? (в новом зале нет весов!) Самочувствие на 4-.

1. Разминка. 2. Жим штанги 20х15; 50х10; 70Х8; 90х6; 100х5; 110х8; 120х8; 110х10. 3. Трицепс в блоке 1х30. 4. Тяга Т-грифа 2х12. 5. Тяга вертикального блока 2х12. 6. Бицепс со штангой стоя 2х12. 7. Разгибания ног в тренажёре 2х15. 8. Сгибания ног в тренажёре 2х15.

Первая тренировка в жарком климате. Как реакция – пот, но уменьшения собственного веса вроде нет. Зато вот что-то судороги начали потягивать при растяжении и сокращении мышц. Буду пить минералку и за Панангином зайду в аптеку. Из связок тоже видимо водичка уходит, поэтому побаливающий дискомфорт был при жиме. Надрывать не стал. Хорошо прокачал спину. Ноги для профилактики. Хорошо, что следующая – лёгкая, успею войти в норму и на тяжёлой втянусь в привычную работу.

Константин Витальевич, задам вопрос как и Тимур: собственный вес держится неопределённый, в среднем 86 кг. Как быть – наедать больше, думаю что пару кг. смогу добавить или ничего не форсировать специально, как идёт, так пусть и будет? И ещё вариант – за счёт воды могу сбросить до 84 и 22 августа войти в 82,5. Там рекорд России доступен, в мастерс 40-44.

КР: Привет Георгий, про вес пока рано, новый климат, еда, погода и прочее себя еще покажут. До 10 числа не дергайся. И купи себе американский аспирин «Йорк&кaquo; пей по одной в день, для разжижения крови

Тренировка № 22 (ЛЁГКАЯ)

28 июля 2010г. с\в 85,7 после тренировки. Самочувствие нормальное. 1. Разминка. 2. Жим штанги 20х15; 50х12; 70х12; 90х12; 90х12. 3. Трицепс в верт. блоке 1х30. 4. Тяга Т-грифа 2х12. 5. Тяга верт блока 2х12. 6. Бицепс со штангой стоя 2х12; 7. Пресс 2х15.

Постепенно привыкаю к жаре. Тяжеловато конечно, но что делать. Самочувствие нормальное. Я в отпуске и потому достаточно сплю и в меру питаюсь. Энергозатрат мало поэтому питание без паники, по потребностям. Впервые на тяжёлой делал 90х12, это действительно легко по ощущениям. Следующая, тяжёлая в майке, думаю что к ней восстановлюсь и будет ещё лучше.

Тренировка №23 (ТЯЖЁЛАЯ)

31 июля 2010г. суббота. с/в 85,9 после тренировки, самочувствие хорошее (было до тренировки).

1.Разминка. 2.Жим штанги лёжа 20х15; 50х10; 70х8; 90х5; 100х5; 120х4; 130х3; майка +6см. 160х3 – легко, с 3 раза коснулся; 185х6 – коснулся тоже раза с 3; 185х5; 185х5. 3.ОФП не делал, самочувствие и настроение были уже нехорошими.

Ну что сказать? Плохо! Очень плохо. В спортзал шёл сильный и бодрый, ничего не предвещало облома, жарко конечно очень, но поначалу меня это не смущало. Разминался нормально. Майку одели. После 160 дотянули рукава, и тут началось. Первый подход на 185 с трудом опускал, стараясь коснуться бруска, и не так уж и легко поднимал. Второй только 5 повторов осилил. Третий даже с помощью делал и то только 5. И это притом, что майка насквозь была мокрая от пота и ворот низко не тянули … Я так не потел даже в бане! Вода лилась со всего меня ручьями.

Запланированный повтор с груди не делал, так как просто опустошился и вряд ли смог бы сделать что-то. По уму надо было снизить вес штанги и хоть с меньшим весом поработать более качественно, но был уверен что справлюсь с этим весом. Ведь 190х6 работал. Единственное что думаю – это периаклиматизация. 8 день здесь. Как правило это критический срок при такой резкой смене климата и часовых поясов. Хотя повторюсь, чувствовал себя хорошо. Майка хоть и подсела после стирки возможно, но ведь к 3 подходу должна была уже пускать вниз доступно.

Опять проблема: очень сильно полопалось лицо – цвета как красная капуста. Кровь проступила через каждую пору лица, и лоб и веки, и уши – всё фиолетовое. Сижу дома, на улицу нельзя с такой репой. Мне кажется, аспирин для разжижения помог этому. Может накануне жимов в майке не принимать его?

В связи со случившимся, какой план на следующую тяжёлую, Константин Витальевич? Даже психологически я весьма подавлен, всё шло так хорошо … Хотя завтра я снова буду злой и решительный. Ну и физика оказалась на нуле при слабой технике.

КР: Я думаю акклиматизация, жара, загарал на море? Аспирин не причем Идем по плану, все будет ок

Тренировка №24 (ЛЁГКАЯ)

03 августа 2010г. вторник. с\в 86,0 после тренировки. Самочувствие нормальное.

1. Разминка. 2. Жим штанги лёжа 20х15; 50х10; 60х10; 3. Трицепс в блоке стоя 2х30. 4. Горизонтальная тяга в тренажёре 2х12. 5. Бицепс с гантелями 2х12.

Вот так, по минимуму. Чуть плечи ещё подуставшие. Странно что вес собственный стабилен на такой жаре, питаюсь вроде не в таком объёме.

КР: Давай так по разминке и первым подходам в майке будет понятно, или это просто перегрев и усталось от моря и солнца, или спад от того же, идем по плану. Если на разминке тяжку будет то 160*3*6

Вчера вечером вырубило электричество, говорят авария на линии из за жары. Кондиционер умер, я тоже. На улице ночью +32 и влажность тропическая. Море не спасает, вода +30. Пиво тоже – выходит сразу через пот. Сам покрылся какими-то прыщами, пипец, как настоящий стероидный монстр. Душ не менее 3 раз и так, иначе кисляк. От вина не откажусь, сладкое здесь не лезет, калории не горят так как на морозе. Дома каждый день по шоколадке сжирал. А прыщи поверхностные, в аптеке средство прописали, какой-то симбиоз антисептиков, мажусь. Сказали что реакция на солнце, пот, питание и прочее, прочее. Худею, на тощак 84... Хотя и начал креатин принимать. Он на меня недели две действует, пусть к соревнованиям поработает. Это конечно МОЯ глобальная ошибка, что поехал в отпуск в период подготовки. Не думал что так это рушит результат. На соревнованиях-то стрельнет, я везучий. Но 222,5 уже на весну буду планировать (на первый подход).

КР: Не горячись, еще на вечер. И вообще одна тренировка не очень удачная и уже сопли, еще пару месяцев назад про этот вес мечталось, а тут уже что жизнь не удалась?! Радуемся тому что есть и верим в то что будет!

Тренировка № 25 (ТЯЖЁЛАЯ)

08 августа 2010г. воскресенье. с\в – ? нет весов, но думаю кг. 85. Самочувствие нормальное.

1. Разминка. 2. Жим штанги лёжа: 20х15, 50х10; 70х8; 90х5; 100х4; 100х4; 100х4; 120х3; 130х3; доска 5 см. + майка: 160х3; 180Х2; 190х2; 200х3; 205х3; 210х3; 215х2. 3. Трицепс в блоке стоя 2х25.

Сделал типа разведки боем. В общем-то терпимо. Как обычно лёгкий вес опускать легче чем тяжёлый. до 205 легко было, 210 уже работал, 215 тяжело, второй повтор на пределе. На грудь не опускал, сил не осталось. Если по ощущениям, то с груди можно 200-205 пожать сегодня было. Морда опять-таки очень красная. Константин Витальевич, в моём случае рукава натягивать максимально? Только так жмётся комфортно, но при этом ворот низко не опустить, что меня в общем-то устраивает. И так опускать тяжело.

КР: Рукава тянуть, грудь в низ не тянуть сильно, делаем как привычно

ТРЕНИРОВКА №26 (ЛЁГКАЯ)

12 августа 2010г. с\в 85,2 кг. самочувствие нормальное.

1. Разминка. 2. Жим штанги лёжа: 20х15; 50х12; 70х12; 70х12; 80х10; 80х10. 3. Трицепс в блоке стоя: 2х25 4. Горизонтальная тяга в тренажёре 3х12. 5. Вертикальная тяга в блоке 1х12. 6. Бицепс со тангой стоя 3х12.

Чуток поправился, грешен, ем на ночь. Но излишек в основном в животе, так что переварится. Немного покачался. Накачка есть. Планирую ещё тренировку 15-го и разминку уже в Москве 18-го.

Тренировка№ 27 (СРЕДНЯЯ)

15 августа 2010г. с\в – ? самочувствие удовлетворительное.

1. Разминка. 2. Жим штанги лёжа: 20х15; 50х10; 70х10; 90х8; 100х5; 110х8; 120х8; 120х8. 3. Трицепс в блоке стоя : 2х30. 4. Тяга вертикального блока 2х12.

Особо не грубил. С утра ещё что-то горло першило, тут инфекция какая-то, все болеют. Моя семья в том числе. Пью лекарства для профилактики. А так нормально. Накачка есть, ничего не болит. Всё идёт по плану: Т-Л-С-Л. То есть осталась одна лёгкая, уже в Москве, числа 18-го. Всё-таки попытаюсь влезть в 82,5.

КР: первый 200-207,5-212,5, 200-210-215 как вариант. Но все таки лучше бы в 90! Сейчас отдохнешь, погода другая будет кил до 86-87 и в путь. На будущие старты задел сделать надо. И 90 это твой минимум. Удачи

Вы правы, Константин Витальевич! Сегодня взвесился на официальных весах, через 1,5 часа после завтрака – 87,5. После 9 часов судейства и не самого обильного питания, в 8 вечера – 87,1. И чувствую что могу набрать больше, постоянно голодный был сегодня и мало пил, некогда было. Сухой как лист, с сепарацией и прессом. Но набирать не хочется, так как маечка туговата будет. Про 82,5 забыл навсегда... Нафиг надо.

КР: Перед стартом за день отдохни от судейства, а то сгоришь и голову перегрузишь настроиться не сможешь.

Сегодня слегка размялся. Поделал жим 20х15; 40х10; 60х10; 70х10; 80х10. Ну и тягу в наклоне 60 кг. 2х12.

Питаюсь только в буфете. Даже через дорогу времени сбегать нет из за судейства. Вот водичку пил... В 21:00 после сревнований весил 89,1 !!! Ни х себе за хлебушком сходил! Не опухший. Пресс на месте, а по лицу и совсем как 84 вешу. В туалет после каждого потока ходил, т.е. вода не задерживается и есть всегда охота.

КР: Да уж 82,5! Отдых от моря и тренировок! Зато будем надеяться сил вагон! По опусканию: майку не обтягивай, всё как дома как привычно, тут экспериментировать не надо. И в третьем тоже особо не тяни майку ну может слегка 1 см по ниже, чем обычно! И по меньше слушай советов, иди своим планом и всё получиться!

Ну вот и прошли соревнования. Действительно всё кувырком было правда, но что-то и получилось и притом я считаю что очень позитивное для меня. Но расскажу по порядку.

Итак, все знают о злоключениях моих, и весь этот багаж давил на меня дико. Многие ли выходят не сумев ни разу прожать майку? Вот и я грузился, узнав в добавок, что ещё и припух до 89 кг.

На разминке было так: 20х15; 50х10; 70х6: 100х5; 120х4; майка+брусок 8 см. – 160х2; брусок 5 см. – 180х1; брусок 2 см. – 190х1, внизу при этом подламывало и вдобавок что-то рано размялись и поэтому повторили ещё раз 190х1. Затем на помосте: 200 – легко. Опускал конечно трудно, но стрельнула как пустая. Помнил всё: и локти прижимал и голову задирал. Заказали 207, хотя все рекомендовали 210 минимум. Вроде всё хорошо шло, но в момент когда майка стрельнула и уже сам давить начал, свело поясницу так, что организм перестал работать на подъём. Плюс кажется косяки в технике случились. В итоге застряла на дожиме. Сидел за кулисами очень херово было. Слегка размяли перед третьим и пошел на этот же вес, но поясницу снова свело и уже раньше, и результат тот же. Итого 200 в зачёт.

Но я не расстроен. Я научился хотя и на своих ошибках, жать в этой майке. Она не маленькая и всё нытьё что тугая, это комплексы. Константин Витальевич тыщу раз прав: опустить можно любой вес! Я уже никода не буду думать перед стартом о том как опустить, а не пожать. Мне нравится мой вес, буду даже добавлять до 91 кг. Сил вагон. Но обильное потение более месяца на жаре, сделали своё дело, я и так склонен к судорогам. А проблемы с пояснцей вообще моя фишка соревновательная. Не помогли регидрон, аспаркам, минералка, соль.

Напомню, до этого мой результат лучший был 192,5. На 200 я бросался с 2007 года, в разных весовых категориях, но без шансов. А сегодня это не вес для меня. Как впрочем и 207. Даже потерпев неудачу, я стал по спортивному очень жадный и злой. Если полгода назад пожав 200 я был бы очень счастлив, сейчас не очень и пока цифры которая меня осчастливит нету.

Сильно меня не ругайте, я ответственно относился к процессу тренировки и я старался несмотря на все форсмажоры.

Большое спасибо, Константин Витальевич за мою подготовку! У меня открылось второе дыхание, я много осознал и теперь уверен в дальнейшем прогрессе и я хочу его добиваться. Прошу считать данные соревнования тренировочной проходкой для ознакомления с жимом в двойной экипировке и помочь мне уже в подготовке к соревнованиям.

Для всех, кто читал эту тему: Огромное спасибо за позитивную поддержку! Выводы эффективности методики делайте сами: возраст более 40 лет, генетически не одарён, здоровья тоже не вагон, новая майка, мало времени на подготовку, жара адская, переаклиматизация (север Дальнего Востока – юг России), отсутствие тренировочных партнёров. Сам в шоке,сколько негатива и это ещё не все пункты!

И несмотря на это – прогресс. Хотя и маленький шаг, но очень важный. Тренируйтесь строго по методике, не сомневайтесь и всё у вас получится.

По итогам соревнований занял первое место в категории 90 кг. мастерс 40-45. В категории был не один. Приятно. Маленький аванс так сказать за мучения. Планирую выступать паралельно и в опен на следующем турнире.

КР: Георгий, Поздравляю с 200! Первая цифра, далее надеюсь будет 250! Что 207 не пожал плохо, а то что методику попробовал хорошо! Появилась уверенность в своих силах и действиях. Удачи!