Скручивание туловища и удар рукой

Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы слегка раздвинуты, расстояние между ними ширина плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, ноги прямые, взгляд направлен вперед. Из исходного положения выполните неглубокий выпад вперед правой ногой, угол сгибания в колене впередистоящей и сзадистоящей ноги примерно 90°. Стопа правой ноги направлена вперед, стопа левой ноги касается поверхности передней частью. Одновременно с вышеописанным движением разверните туловище влево, левую руку согните в локте и коснитесь кончиками пальцев затылка, правая рука касается пятки левой ноги. Взгляд направлен на правую руку. Разверните туловище прямо и поднимите вверх. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулак. Выполните шаг вперед левой ногой. Толчком правой ноги вес тела с поворотом перенесите на левую ногу и одновременно нанесите полусогнутой в локте правой рукой удар сбоку. Вышеописанное упражнение повторите в другую сторону. Чередуя движения справа и слева, выполняйте упражнение в среднем или быстром темпе 8‑12 раз.

Характер воздействия развивает координацию движений и силу мышц, от которых зависит скорость ударов руками сбоку.

Фото 77. Скручивание туловища и удар рукой

Скрестные махи руками перед грудью

Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч, ноги прямые, плечи опущены, руки выпрямлены перед собой. Из исходного положения выполните попеременные махи руками. Руки скрещивайте перед грудью с такой амплитудой, чтобы при выполнении движения они не выходили за линию плеч. Частота смены рук должна быть высокой. Чередуя движения рук, выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1‑2 минут.

Характер воздействия: укрепление мышц плечевого пояса и рук.

Фото 78. Скрестные махи руками перед грудью

Попеременные махи руками перед грудью

Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги прямые, стопы параллельны, плечи опущены, расстояние между стопами ширина плеч, руки прямые – выпрямлены перед туловищем. Из исходного положения выполните махи руками вверх‑вниз с маленькой амплитудой. Не поднимайте руки выше уровня головы и не опускайте ниже уровня груди. Частота движения должна быть высокой. Чередуя движения рук, выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1‑2 минут.

Характер воздействия: укрепление мышц плечевого пояса и рук.

Фото 79. Попеременные махи руками перед грудью

Наклоны головы с сопротивлением

Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, ноги прямые, руки согнуты в локтях на уровне груди и прижаты к туловищу, кисти рук на подбородке. Из исходного положения, напрягая мыщцы шеи, попробуйте наклонить голову вниз, преодолевая сопротивление рук. Второй вариант выполнения – преодолевая сопротивление рук попробуйте поднять голову вверх. Чередуя движения, выполните упражнения медленно и с силой 8‑12 раз.

Характер воздействия: развивает и укрепляет мышцы шеи, формирует двигательный навык, необходимый при захватах в положении клинча.

Фото 80. Наклоны головы с сопротивлением