Удары руками с преодолением сопротивления партнера

Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной к партнеру. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Левая нога чуть впереди правой. Партнер кладет обе руки вам на плечи, старается максимально помешать выполнению движений. Преодолевая сопротивление, постарайтесь выполнить за короткий промежуток времени, например за 30 секунд, максимальное количество ударов, прямых или боковых.

Характер воздействия: развивает силу рук, плечевого пояса, мышцы спины, выносливость, точность нанесения ударов руками.

Фото 101. Удары руками с преодолением сопротивления партнера

Толчки руками с преодолением сопротивления партнера

Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – станьте лицом к партнеру, ноги расположите в удобной для вас стойке, руками обопритесь о руки партнера. Преодолевая сопротивление, выполните силовые толчки руками. Старайтесь не дать согнуть вашу руку и одновременно пытайтесь согнуть руку вашему партнеру. Выполняйте упражнение медленно, с усилием. Количество повторений – 10‑20 раз.

Характер воздействия: развивает способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы. Укрепляет верхнюю часть тела.

Фото 102. Толчки руками с преодолением сопротивления партнера

Сведение и разведение рук преодолевая сопротивление партнера

Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – стоя лицом друг к другу, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки разведены в стороны. Партнер держит вас за кисти рук. Ваша задача – удержать руки в исходном положении, задача партнера – сведение рук вместе вниз, и, наоборот, держа руки внизу вместе, не дать партнеру развести их в стороны. Выполняйте упражнение медленно, с усилием. Количество повторений – 10‑20 раз.

Характер воздействия: развивает мышцы рук, плечевого пояса, спины.

Фото 103. Сведение и разведение рук преодолевая сопротивление партнера

Наклоны туловища вперед

Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, слегка развернуты. Поднимите партнера на плечи, обхватите руками. Выполните наклон туловища вперед, до положения прямого угла. Вернитесь в исходное положение. При наклоне не сгибайте колени, спину старайтесь держать прямо. Сохраняйте медленный темп и ровное дыхание, при наклоне – выдох, при подъеме – вдох. Выполните упражнение 8‑10 раз.

Характер воздействия: развивает мышцы спины.

Фото 104. Наклоны туловища вперед с партнером

Приседания

Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, слегка развернуты, ноги прямые. Поднимите партнера на плечи. Выполните приседания так, как вы приседаете со штангой. При выполнении держите спину прямо, пятки не отрывайте от поверхности, сохраняйте медленный темп и ровное дыхание. Во время приседания – выдох, во время подъема – вдох. Выполните упражнение в 3‑4 подхода по 8‑10 раз.

Характер воздействия: развивает мышцы ног.

Фото 105. Приседания