Программа активного равновесия (от умелого ходока к гимнасту)

Ваш ребенок уже приступил к выполнению данной программы, и теперь настало время перейти к более сложным упражнениям. Разумеется, что помимо тех упражнений, которые перечислены ниже, существует и масса других, поэтому можете смело добавлять их по собственному усмотрению, учитывая при этом интересы своего ребенка.

О некоторых упражнениях, которые служат как для развития подвижности, так и для развития вестибулярного аппарата, мы уже рассказывали. Начните именно с тех упражнений, которые больше всего нравятся как вам, так и вашему ребенку.

Частота: Выберите из приводимого списка те 10 упражнений, с которых бы вы хотели начать. Выполняйте каждое из них как минимум один раз в день.

Интенсивность: Сначала ваша задача состоит в том, чтобы помочь своему ребенку научиться выполнять данные упражнения самостоятельно. После этого поощряйте его совершенствоваться в быстроте и ловкости при выполнении данных упражнений, разумеется, не пренебрегая при этом безопасностью и удовольствием.

Помните о том, что наращивание интенсивности жизненно необходимо для развития вестибулярного аппарата. Чем быстрее выполняется то или иное упражнение, тем быстрее вестибулярный аппарат адаптируется к гравита­ции и положению тела в пространстве. В свою очередь, этот процесс адаптации способствует ускоренному разви­тию тех функций мозга, которые отвечают за равновесие и ориентирование в пространстве.

Продолжительность: Выполняйте каждое из 10-ти выбранных упражнений, как минимум, в течение од­ной минуты. Общая ежедневная продолжительность заня­тий – 10 минут.

Упражнения, составляющие активную программу равновесия.

1. Ходьба с предметами в руках.

2. Перекатывание.

3. Кувырки вперед.

4. Кувырки назад.

5. Качание на качелях.

6. Ходьба по пересеченной местности.

7. Пропускание перекладин.

8. Ходьба на различной высоте, например, по барьеру.

9. Подъем (по лестнице, веревочной лестнице, взбирание на дерево и т.д.)

10. Спрыгивание вниз.

11. Прыжки в длину.

12. Прыжки в высоту.

13. Подпрыгивание на одной ноге.

14. Прыжки через скакалку.

15. Хождение по бревну (брусу).

16. Стойка на руках.

17. Приседания.

18. Передвижение на корточках (вверх-вниз).

19. Пируэты (вращения вроде тех, которые делают балерины).

20. Ходьба обычная, задом, боком.

21. Раскачивание.

22. Хождение по камням, расположенным на небольшом расстоянии друг от друга.

23. Раскачивание на канате.

24. Длинные прогулки.

25. Бег с препятствиями – то есть, перепрыгивая и подлезая под препятствия, расположенные на разной вы­соте от земли.

26. Передвижение по лестнице с помощью перехвата рук (обычное, спиной вперед, боком и с поворотом).

27. Скольжение на доске.

28. Раскачивание или бег по батуту.

29. Прыжки на батуте двумя ногами и на одной ноге.

30. Зарядка и наклоны с касанием руками ступней.

Основные упражнения программы активного равновесия

Когда формирование вестибулярного аппарата мозга будет закончено и ваш ребенок преуспеет во всех упраж­нениях программы активного равновесия, он сможет со­вершенствоваться в самых разнообразных упражнениях, требующих умения сохранять равновесие – никаких ограничений здесь не существует.

Мы предпочитаем гимнастику и балет, поскольку они хороши сами по себе, и при этом великолепно стимулируют вестибулярный аппарат.

Впрочем, можно выбрать и фигурное катание, прыжки в воду, серфинг, коньки, лыжи, прыжки с шестом, дзю-до или айкидо – короче, все, что пожелаете, по­скольку ваш ребенок уже полностью готов к любым ви­дам физической активности.

Мы же, в соответствии с собственными предпочтениями, дадим небольшой курс «введения в гимнастику».