Программа развития двигательных навыков - стадия VI: составляющие элементы успеха

Теперь, когда ваш ребенок уверенно ходит и начинает бегать, он проводит большую часть своего времени именно на бегу. Чем лучше он бегает, тем лучше ходит, что вполне естественно, поскольку бег – это ускоренная форма ходь­бы. Поэтому поощряйте его бегать как можно больше.

Увеличивая дистанцию, оставайтесь на ровной гладкой поверхности. Дыхательная система вашего ребенка еще не созрела. Поэтому ему будет гораздо легче бегать именно по такой поверхности. Более того, чтобы еще об­легчить ему задачу, пусть сбегает с невысокого склона.

Поверхность должна быть мягкой, а сам ребенок должен быть обут в мягкие башмачки. Бетон или щебенка затруднят бег вашего ребенка.

Утрамбованная земля, стриженый газон, утрамбован­ный гравий, плотно утрамбованный песок или беговой трек – вот самые подходящие поверхности для бега.

В нашем институте тридцать детей и тридцать взрослых ежедневно бегают! При этом они пробегают без остановки дистанцию от 3 до 40 километров. Бегая по мягкой поверхности и нося мягкую обувь, мы практически не имеем проблем. Твердая поверхность может спровоци­ровать травму или мышечную боль, и то же самое может быть вызвано скверной обувью.

Во что должен одеваться бегун

При беге самой важной деталью одежды являются туфли. Поэтому вам следует позаботиться о высококачественной и удобной беговой обуви.

Это особенно важно потому, что качественная обувь во время бега снимает часть нагрузки с лодыжек и ступ­ней. На хорошей спортивной обуви не следует эконо­мить.

Кроме того, ребенка следует одевать в легкую, не сковывающую движений одежду. Он будет бегать с удо­вольствием только тогда, когда ему будет удобно это де­лать.

В теплую погоду достаточно шорт и майки, в холод­ную погоду одевайте его теплее, но, не «навьючивая» одеждой, как маленького ослика.

Неуклюжий, большой свитер и такая же верхняя одежда при беге вызывают только раздражение, посколь­ку препятствуют движениям рук и верхней части тулови­ща. Да и вам, если вы оденетесь подобным образом, бу­дет неудобно – а ведь вам предстоит бегать вместе с ре­бенком! Такая одежда будет тянуть вниз, в ней вы быстро вспотеете, и весь ваш энтузиазм угаснет.

Конечно, когда вы собираетесь бегать в холодную погоду, легко впасть в ошибку и надеть на себя и ребенка слишком много. Но ведь стоит вам побежать, как вы быстро согреетесь! И вот теперь, если вы на ходу начнете раздеваться, подставляя себя холодному ветру, то легко можете простудиться.

Впрочем, можно одеться как «капуста» – то есть в несколько слоев. Стоит вам почувствовать дискомфорт, как вы тут же снимаете очередной «слой» и так до тех пор, пока не будет достигнуто нужное состояние. Кроме того, позаботьтесь о теплом нижнем белье, свитере с вы­соким воротом, шерстяных носках и перчатках.

Закончив бег, сразу заходите в дом, особенно если вы и ребенок промочили ноги. Разумеется, если погода явно неблагоприятствует бегу, то ограничьтесь беговым треком или побегайте по магазинным пандусам, когда там мало народу.

Зато прогулка по снегу – это прекрасное дыхательное упражнение. Если нет условий для бега, то посвятите час времени взбиранию на гору и катанию на санках, или просто погуляйте, любуясь пейзажем.