25. Ваджрасана (алмазная поза)

 

"Ваджра" на Санскрите означает "алмаз". Выполнение этой асаны формирует у практикующего такие качества, как стабильность и устойчивость.

Последовательность

• Сядьте в Сукхасану.

• Выпрямите ноги перед собой.

• Поочерёдно согните ноги в коленях и положите их вдоль соответствующих бёдер.

• Подтяните стопы одну за другой, расположив их по сторонам ягодиц, подошвы обращены вверх.

• Ягодицы должны находится между развёрнутыми вверх пятками и плотно прилегать к полу. Пальцы ног, расположенные за ягодицами, должны быть направлены друг к другу.

• Сведите колени.

• Положите ладони на колени.

• Сидите с прямой спиной, взгляд направьте вперёд.

• Вариант Ваджрасаны: расположите пятки под ягодицами так, чтобы  большие пальцы ног были скрещены между собой и вы бы сидели между пятками. Ягодицы расположены между внутренних сторон пяток и не касаются пола. Всё остальное без изменений.

Выгоды

Ваджрасана раскрепощает суставы и связки ног и укрепляет бёдра, колени, икры, лодыжки, подъёмы стоп и пальцы ног. Эта асана укрепляет и усиливает мышцы вдоль позвоночника и области таза. Ваджрасана поддерживает внутренние органы в правильном положении. Эта асана убирает жировые отложения с области бёдер. В Ваджрасане позвоночник находится в вертикальном положении.

 

 

26. Супта Ваджрасана (Ваджрасана лёжа)

 

"Супта" на Санскрите означает "спящий". "Супта Ваджрасана" - это возлежание в Ваджрасане.

Последовательность

• Примите положение Ваджрасаны.

• Медленно, при поддержке локтей, отклоняйтесь назад от области поясницы и опускайтесь к полу  до того момента, когда ваши голова, плечи и спина коснутся пола не отрывая колени от пола и не изменяя положения ног. Постепенно опустите спину на пол.

• Скрестите руки и положите ладони под противоположные плечи так, чтобы скрещенные запястья служили как бы подушкой под голову. 

• Держите колени сведёнными вместе и прилегающими к полу. Глаза закрыты.

• Захватите лодыжки и медленно вернитесь в исходное положение с помощью локтей в обратной последовательности.

Выгоды

Практика этой асаны даёт те же эффекты, что и практика Ваджрасаны. Важность выполнения Супта Ваджрасаны заключается в том, что эта асана оказывает воздействие на органы брюшной и генитальной области. Она повышает мышечный тонус в этих областях и обеспечивает приток свежей крови к внутренним органам, особенно к почкам, печени, поджелудочной железе и кишечнику.  Эта асана стимулирует надпочечники посредством воздействия на область поясницы. В финальной экспозиции этой асаны мышцы спины, живота, таза, бёдер и ног максимально растянуты, что способствует их укреплению. Практика Супта Ваджрасаны улучшает кровоснабжение в бёдрах, ягодицах, коленях и шее, позитивно воздействует на мочеполовые органы и железы. Эта асана расширяет область грудной клетки и делает её более подвижной.

 

 

27. Мандукасана (поза лягушки)

 

«Мандука» на Санскрите означает «лягушка». Расположение ног в этой асане напоминает задние лапы лягушки, отсюда и название асаны.

• Примите положение Ваджрасаны, сидя ягодицами на полу между развёрнутыми вверх ступнями. Внутренние поверхности стоп должны окаймлять ягодицы. Разведите колени в стороны, насколько вы можете. Большие пальцы ног развёрнуты друг к другу и слегка соприкасаются между собой позади ягодиц, ступни развёрнуты вверх. Сидите  между пятками, руки расположите на соответствующих коленях, ладони разверните вверх. Полностью выпрямите спину, взгляд направьте прямо перед собой. Находитесь в этой асане без напряжения около 10 секунд.