21. Бхадрасана (благотворная поза)

 

На Санскрите слово “бхадра” означает “благотворный”.

 

Последовательность

• Сядьте в Сукхасану с прямой спиной.

• Выпрямите ноги перед собой.

• Подтяните ступни к себе, согнув ноги в коленях и разведя колени в стороны.

• Соедините подошвы ног, пятки и пальцы ног вместе.

• Сформируйте замок из пальцев рук и сожмите его, обхватив пальцы и верхнюю часть ступней ног. Держите туловище и голову прямо.

• Постепенно подтягивайте руками, сгибая их в локтевых суставах в стороны, ступни ног к себе до тех пор, пока пятки не окажутся перед гениталиями. Выполняя это, разведите бёдра и дайте возможность коленям мягко опускаться вниз.

• Мягко опускайте колени до тех пор, пока они не коснуться пола.

• Подтяните пятки ещё ближе к себе и зафиксируйте их у промежности. Сидите с прямой спиной. 

(рис. 70)

• Разомкните замок пальцев, выпрямите ноги перед собой и вернитесь в исходное положение.

 

Выгоды

 

Бхадрасана усиливает мышцы паха и таза.

В этой асане мышцы внутренней поверхности бёдер растягиваются и тонизируются.

Эта асана оказывает позитивное воздействие на мышцы и связки мочеполовой области, увеличивая приток крови к этой области.

Бхадрасана восстанавливает эластичность коленей, бёдер и суставов лодыжек.

Эта асана снимает напряжения с крестцового отдела позвоночника и копчика.

Бхадрасана поддерживает в здоровом состоянии почки, простату и мочевой пузырь.

 

 

 

22. Баддха конасана

 

«Баддха» на Санскрите означает «запертый», а «кона» означает «угол».

 

Последовательность

 

• Примите положение Бхадрасаны, захватив руками переднюю часть ваших ступней, которые внешней поверхностью лежат на полу. Держите спину вертикально и направьте взгляд прямо перед собой.

• Наклонитесь вперёд и, уперев локти в бёдра, мягко прижмите их вниз.

• Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. На выдохе втяните живот и медленно без рывков наклонитесь вперёд, в то же время опуская локти к полу. Когда вы наклонились насколько это возможно вперёд, положите ваш лоб на пол перед ступнями, не отрывая ягодиц от поверхности и сохраняя ваши локти и предплечья на полу. Локти должны находиться на одной линии. Это - конечное положение.

• Удерживайте это положение неподвижно в течение 5 секунд или так долго, как вы можете свободно задерживать ваше дыхание. Если вы можете удерживать это положение достаточно длительное время, то сохраняйте естественное дыхание.

• Вдыхайте медленно, и во время вдоха отпустите ступни, выпрямите руки, выпрямите ноги, поднимите туловище и голову вместе и сядьте прямо.

• Выполните только 2 подхода, поскольку это достаточно сложная асана. После завершения этой асаны расслабьтесь в течение нескольких минут в Шавасане.

 

Выгоды

 

Баддха конасана помогает сохранить гибкость позвоночника и тазобедренных суставов. Эта асана снимает напряжение в области спины и бедрах и устраняет боль в тазобедренных суставах. Баддха конасана тонизирует внутренние органы в области живота. Эта асана помогает устранить жировые отложения в области бёдер.