18. Падахастасана (поза - руки к ногам)

«Пада» означает «ступня», а «хаста» означает «рука» на Санскрите. В этой асане вам нужно руками захватить большие пальцы ног.

Последовательность

• Встаньте прямо, ступни параллельны между собой, на расстоянии 6 дюймов друг от друга.

• Вдыхая, поднимите ваши руки прямо над головой, ладони обращены вовне.

• Выдыхая, прогнитесь назад в области поясницы на столько, на сколько можете, голова и туловище сохраняются в прямом положении, верхняя часть рук касается ушей.

• Вдыхая, начните наклон вперёд в области поясницы, колени прямые и верхняя часть рук также касается ушей.

• Как только руки оказались прямо над вашей головой, начните выдох и продолжайте наклонять вашу голову и туловище вперед в области талии.

• Вытянитесь вперед и захватите ваши большие пальцы на ногах  вашими большими указательными и средними пальцами рук.

• Задержав дыхание, потяните за пальцы ног и опустите вашу голову между коленями, при этом ноги и колени сохраняются в прямом и неподвижном положении.

• Сохраняйте эту асану несколько секунд на задержке дыхания.

• Начинайте вдох и медленно возвращайтесь в первоначальную позицию, выполняя действия в обратном порядке.

 

Выгоды Падахастасана обеспечивает максимальное растяжение задней поверхности всего тела, начиная с ног и заканчивая шеей. Боковые мышцы туловища тоже получают нагрузку в определенной степени. Сухожилия и связки бедер и ног растягиваются посредством этой асаны. Падахастасана оказывает положительное воздействие на седалищный нерв. Лодыжки, икры, задняя поверхность бедер, ягодицы, талия, спина, плечи и шея получают обильный приток крови, так как эти области непосредственно задействуются в этой асане.

 

 

19. Врикшасана ( поза дерева)

 

 

На Санскрите слово “врикша” означает “дерево”. В конечном положении этой асаны ваша поза напоминает дерево.

 

Последовательность

 

• Встаньте прямо. Ступни поставьте вместе, руки опущены вдоль тела.

• Не сгибая левое колено, поднимите правую стопу и захватите лодыжку правой рукой.

• Согните правое колено.

• Не теряя равновесия, поставьте правую стопу на левое бедро, помогая себе руками. Правая ступня должна быть прижата к внутренней части левого бедра, и пальцы должны быть направлены вниз. Согнутая нога должна располагаться под прямым углом к другой ноге, и оба бедра должны находиться в одной плоскости. Сохраняйте равновесие на левой ноге.

• Сложите ладони и пальцы рук вместе возле груди. Пальцы направлены вверх.

• Сохраняя ладони сомкнутыми, поднимите их медленно над головой. Держите руки немного согнутыми.

• Вытянитесь и встаньте прямо. Сохраняйте равновесие. Смотрите прямо перед собой и будьте расслаблены. 

(рис. 68)

• Вновь медленно опустите руки к середине грудной клетки.

• Опуская правую ногу на пол, вернитесь к исходному положению.

• Выполните вновь асану, поменяв ноги.

 

Выгоды

 

При правильном выполнении этой асаны увеличивается подвижность суставов ног, коленей и лодыжек. Раскрепощаются тазобедренные суставы.

Эта асана  укрепляет мышцы ног и лодыжки, сухожилия и связки ступней.

Облегчаются онемение и ревматические боли в ногах.

При регулярной практике этой асаны может быть повышена нейромышечная координация.