15. Технология управления психическим состоянием человека

Управление состоянием – изменение своего или чужого функционального, душевного или физического состояния для тех или иных задач. В отличие от управления эмоциями, где решаются задачи ситуативные, краткосрочные управление состоянием направлено на изменение эмоционального и функционального фона в целом, на длящиеся изменения.

Во многих случаях человек может управлять собственным состоянием непосредственно, легко, без всяких специальных методов: включить бодрость, удивиться, расслабиться, сосредоточиться для большинства взрослых людей так же просто, как поднять и опустить руку. Многие девушки умеют элементарно, на раз – обидеться, хотя снимать обиду иногда оказывается труднее.

Другие состояния для своего управления требуют уже специальные технологии: способы, методы и приемы. Сбросить усталость – уже задачка не такая простая, требующая организации отдыха и специальной настройки себя на бодрость.

Среди подобных методов можно выделить методы опосредованного воздействия (оборудование рабочего места, чередование труда и отдыха, привлечение стимулов – воздействие через изменение жизненной ситуации и окружения) и методы непосредственного воздействия. Принимая витамины или прослушивая музыку, человек влияет сам на себя, хотя и находится в пассивной позиции. Большие возможности дают практики, где человек находится в активной позиции², как например во время занятий гимнастикой или аутотренинга.

Методы "внешнего" воздействия на состояние человека – это методы, где человек может испытывать или "переживать" поступающие извне влияния (при этом совсем не обязательно без его желания). К этим методам относят такие воздействия и процедуры, как:

• Рефлексотерапия,

• Нормализация режима питания,

• Витаминотерапия,

• Фармакотерапия,

• Функциональная музыка,

• Свето/цвето-динамические воздействия и средства мультимедиа,

• Библиотерапия.

• Коммуникационные воздействия: убеждение, приказ, внушение, гипноз

Методы "внешнего" воздействия на состояние человека отличаются от методов, где человек активно участвует сам в процессе изменения своего состояния

²К методам активного изменения собственного состояния относится:

• Психологическая саморегуляция состояния:

• нервно-мышечная релаксация

• идеомоторная тренировка

• визуализация и сенсорная репродукция образов

• аутогенная тренировка

• Самовнушение (самогипноз)

• Медитационные техники

• Специализированные гимнастики

• Специальная подготовка и обучение навыкам поведения в трудных ситуациях

• Поведенческая психотерапия (систематическая десенсибилизация)

• Обучающие программы конструктивного мышления, тайм-менеджмент

• Групповые тренинги (тренинги общения, разрешения конфликтных ситуаций, деловые игры и др.)

Среди самых общих приемов и рекомендаций, не требующих специальных знаний и оборудования, мы отметим следующие: ведение дневника, управление рисунком тела, двигательная активность и практика мышечного расслабления, управление дыханием, смена жизненных декораций и использование якорей эмоций.

Профессиональные методики, направленные на изменение состояния, также очень разнообразны. Только начнем этот список: аутогенная тренировка, визуализации, гипноз классический и эриксоновский, десенсибилизация, медитации.