1 День:

Завтрак: творог 150 грамм (либо кефир) + ладошка фруктов или ягод

Второй завтрак: Яичница из одного желтка и трех белков (жарим без масла, на тефлоновой скородке или чем-то непригорающем) + овощи

Обед: Рыбка (минтай, треска)/морепродукты или куриная грудка 200 грамм и 200 грамм овощей (помидоры,огурцы, можно замороженые овощные смеси, главное чтобы в их составе было не более 7 грамм углеводов на 100 грамм продукта).

Полдник: обезжиренный йогурт или кефир (можно обезжиренный фруктовый) 200 мл

Ужин: куриная грудка на пару 250 грамм и два огурца (либо овощная смесь). Все это дело можно запечь или пожарить без масла, залить яйцом (если это вечер, то лучше белком)

2 День:

Завтрак: яичница из 2 белков и одного желтка, можно добавить овощей.

Перекус: две ладошки ягод или фруктов

Обед: 200 грамм куриной грудки + тушеные овощи 100-200 грамм (можно взять замороженную смесь, в пакете 400 грамм, раздели на 2-4 части, точности до грамма не нужно, хотя бы примерно).

Полдник: обезжиренный йогурт или кефир (можно обезжиренный фруктовый) 200 мл

Ужин: Куриная грудка 250 грамм + два огурца

3 День:

Завтрак: овсянка (2 столовые ложки сухого продукта, желательно готовить на воде или обезжиренном молоке) с сухофруктами (чайная ложка)

Второй завтрак: Салат из 3-х яиц (можешь пожарить без масла)(3 белка и 1 желток) порезанных с огурцом. Можно заправить приправами и немного соевого соуса, если захочешь.

Обед: овощи (помидоры, перчик, можно смесь приготовить замороженную) + рыбка 250 грамм либо супчик

Полдник: обезжиренный йогурт или кефир 200 мл.

Ужин: овощной салат (овощей сколько хочешь) с курицей 250 грамм

4 день

Завтрак: 3 белка и 1 желток (можно пожарить без масла,Можно сделать омлет) + фрукты или ягоды (две ладошки)

Перекус: 2 хлебца (или два куска хлеба грубого помола) с небольшим кусочком сыра (жирность сыра бери поменьше и отрезай не очень толсто), сверху можно нарезать помидор и огурец, А вниз, между хлебом и сыром положить лист салата красиво и вкусно

Обед: куриная грудка 200 грамм + овощи (можно немного потереть обезжиренным сыром сверху и запечь)

Перекус: тунец (либо другая рыбка, либо индейка, говядина, курица) 200 грамм + салат из овощей

Ужин: кефир 1% 150 мл

5 день

Завтрак: 2 ладошки ягод или фруктов

Перекус: 2 белка и 1 желток (можно сделать яичницу) + 2 огурца

Обед: 200 грамм тунца (консервированный, но только не в масле! А в собстенном соку) + 2 огурца либо супчик

Перекус: обезжиренный йогурт или кефир (можно обезжиренный фруктовый) 200 мл

Ужин: 250 грамм куриной грудки с овощным салатом

6 День:

Завтрак: Омлет из 2-х яиц с обезжиренным молоком плюс овощной салат (огурец, болгарский перец, листья салата)

Перекус: одна ладошка фруктов или ягод

Обед: Куриная грудка 250 грамм, запеченная с овощами (200 грамм) и двумя яичными белками

Полдник: обезжиренный йогурт или кефир (можно обезжиренный фруктовый) 200 мл

Ужин: овощной салат или обезжиренный творог

7 День:

Завтрак: овсяная каша на воде (2 столовые ложки сухого продукта) с чайной ложкой сухофруктов

Перекус: овощи (свежие,тушим,парим,варим)

Обед: Рис (любой,кроме белого) или гречка (3 столовые ложки сухого продукта)+ овощи (можно порезать свежие, либо взять смесь и потушить немного).

Полдник: 250 грамм куриной грудки + 100 грамм тушенных овощей

Ужин: кефирчик 1% 150 мл