8 День.

Отдых

Программа питания.

Все 7 дней повторяем по кругу.

Соль заменяем на соевый соус (можно устраивать дни и вовсе без соли)! Из специй можно любые травы, перец, сушеный чеснок. Главное, чтобы в составе не было соли и сахара. Масло можно добавлять только в овощные салаты и только оливковое, не больше столовой ложки.

Всю еду варим, парим, запекаем. Если жарим (ту же яичницу, то без масла на сковороде с антипригарным покрытием (тефлон, керамика). Крайне вкусно запекать тот же рис или гречку в глиняных горшочках (есть варианты запечь рис + немного овощей типа лечо) + креветки, либо рис+курицу, гречку + курицу и т.д.)

Так же для усиления вкуса можно использовать лук, чеснок.

Из овощей можно: огурцы, помидоры, брюсселькая капуста, цветная капуста, брокколи, шампиньоны, цуккини, кабачки, шпинат, стручковая фасоль (все это можно брать замороженное или свежее).

Вообще в случае с овощами (вышеперечисленными) за количество порции особенно не беспокойся (в разумных пределах ;)

Никакой картошки, морковки, свеклы, белого риса. Никакого винограда гроздьями, черешни и бананов кистьями). Никаких перекусов в виде орехов.

Вся молочка обезжиренная! Творог, кефир, йогурт, молоко до 2%

Запоминаем, в день не более двух яичных желтков. Белки можешь кушать сколько влезет. Вообще яичный белок считается эталоном среди белковой пищи, так как по усвавоемости и полезности ему нет равных.

Супы готовить можно. В качестве основы делаем бульон на говядине или куриной грудке на кости, после чего добавляем туда овощи (лук, брокколи, помидоры и т.д.). В случае с супом можно потереть немного морковки. (буквально половинку). Специи добавлять можно, даже немного соли (тогда все остальные приемы пищи у нас идут без нее), но само собой без кубиков всяких!

И еще один вариант рыбного уже супа. Берем рыбку, доводим до кипения, добавляем немного соли или соевого соуса, перчим, бульон процеживаем, далее очищаем помидоры от кожуры, добавляем брокколи, одну горстку горошка (можно замороженный брать в пакетах, консервированный не подойдет). Доводим до кипения бульон, кидаем рыбку и овощи, варим)

!!! кушаем за 2 часа до тренировки. После силовой тренировки можешь кушать через 10-15 минут. После кардио тренировки через 40-60 минут! Приоритет у белковой пищи!

Пьем 6-8 стаканов чистой воды в день!

Кофе, чай утром можно, но сахар заменяем на что-то (стевия и т.д.). Ну если не сразу, то хотя бы постепенно.

Если после ужина хочется кушать, можешь смело съесть на ночь 150 грамм обезжиренного творога.

Совсем не наедаешься? Можешь увеличить немного порции засчет рыбы, курицы или овощей (огурцы те же, или замороженные смеси овощные, там всего 20-30 ккал. На 100 грамм).

Спортпит не принципиален. Если хочешь,можешь взять протеин. Это решит проблему тяги к сладкому, так как существует множество отличных вкусов (двойной шоколад, крем-печенье и т.д.). Пить его нужно сразу после тренировки, в течении 30 минут (силовая или силовая+кардио).

Так же на ночь можно пить изолят.

Из вкусных протов по соотношению цена/качество/состав/вкус рекомендую Matrix от Syntrax. Он даже с водой (а я пила только так, так как на молок у меня неадекватная реакция желудка) очень вкусный.

Если чувствуешь, что плохо восстанавливаешься, то бери bcaa. Это поможет отработать треню как надо (лучше в порошке, тогда пьешь минут за 20 до трени, либо в таблетках за час).