Как изучать новое
У Финделькрайза упоминается закон кибернетики о том, что отклик обучаемой системы пропорционален квадратному корню обучающего воздействия. Т.е. На меньших обучающих сигналах получается более эффективная отдача по закону убывающей предельной полезности. Таким образом, все новые движения нужно изучать на маленьких скоростях.
Однако есть данные о том, что мозг адаптируется не только к скоростям, но и к ускорениям. Это не вызывает значимых проблем при привыкании к линейным скоростям, однако при круговых движениях возникают угловые ускорения, которые не оказывают существенного влияния на движение при малых скоростях, а, значит, они не могут быть наработаны при малых скоростях в принципе. Значит, изучение техник нужно проводить на малых скоростях, но оттачивание техники не возможно без увеличения скоростей, при этом наращивание скорости должно быть постепенным как следствие того же закона кибернетики.
В добавок, именно скорость проявляет все огрехи техники и позволяет отсечь все ненужных технические действия.
Выполнение изучаемого технического элемента в непрерывной связке с предшествующим и последующим техническими действиями является критерием качества освоения новой техники: наличие пауз между элементами связки говорит либо о неправильной технике предыдущего элемента, либо об отсутствии связующего элемента между двумя действиями (при этом существование этого связующего элемента должно быть оправдано с точки зрения решения тактической задачи).
В свободе нужно искать форму. В форме нужно искать свободу. Применяя эту формулу поочередно, происходит восхождение по спирали познания свободы и обучения свободе движения.
Как проводить тренировочный спарринг с целью наработки техники и поиска ошибок
Критерии правильного спарринга:
- работа на средней скорости. При такой скорости атакующий должен следить за атакующей поверхностью на протяжении всей траектории атаки фокусным или периферическим зрением и ВИДЕТЬ атакующую часть на протяжении всей траектории. Как только атакующая поверхность перестает быть видимой на протяжении ВСЕЙ ТРАЕКТОРИИ атаки, то это означает, что скорость завышена и нужно ее снижать;
- периодические увеличения скорости будут возникать неизбежно, но их нужно гасить разрывом дистанции и, бросая джебы с восстановленной средней скоростью, возвращаться на рабочую дистанцию;
- бросание джебов является средством измерения дистанции до партнера, создания помех его атакам, маяком необходимости перехода от дальней защиты к ближней защите, маяком перехода от джеба к прямому-кроссу (т.е. прицелом для кросса), а также средством установления рабочей скорости;
- джебы могут отрабатываться и как технический элемент бокса;
- при оттачивании техники, нужно учитывать тот факт, что скорости не предельные, что вызывает искушение делать шурокоапмлитудные движения (например, боковые и свинги руками), которые на порядок сложнее выполнить качественно при реальных скоростях в следствие непривычных ускорений. Поэтому нужно стараться сознательно уменьшать амплитуду разброса/разлета конечностей, как если бы пришлось работать в воде или при наличии боковых помех. Т.е. движения должны быть "скупыми", экономичными, но не меньше, чем необходимо для выполнения техники, например, если выполняется защита головы подставкой локтя-щитка, то нужно выполнять серию подставок, а не ограничиваться одной, т.к. в реальной ситуации одиночная подставка редко является достаточной;
- при поиске ошибок, большинство атакующих и защитных действий должны выполняться в полуавтоматическом режиме, когда все внимания исполнителя сконцентрировано на слушании собственного тела и отслеживании своих действий и действий партнера и чтобы позволить собственному телу проявить условные (наработанные техники) и безусловные (в основном защитные) рефлексы. При возникновении "тупиковых" положений тела (обычно в результате безусловных защитных рефлексов) либо при пропускании серьезной техничной атаки, спарринг останавливается заинтересованной стороной с просьбой повторить ситуацию в среднем темпе, т.к. иногда подобные исходы возникают в результате неосознанного увеличения скоростей и потери контроля за ходом спарринга. Типичные "тупиковые" положения: (1) отклонение (оттяжка) корпуса назад-вверх, иногда с опусканием рук до уровня груди и ниже, и продолжительное отступление назад в таком положении, (2) низкий наклон вперед, как нырок под верхнюю атаку противника, голова зажата между руками, подбородок прижат к груди, иногда с опусканием на колено или полным приседом - длительная "глухая" защита, (3) отворачивание в сторону от ударов и подставка спины противнику, руки обычно защищают голову;
- несмотря на то, что спарринг является тренировочным, нужно помнить, что напарника в любой момент может "переклинить", и он резко может увеличить скорость атаки. Поэтому всегда нужно быть готовым выполнить защитное действие (например, "глухую" защиту) на максимальной скорости, с последующим разрывом дистанции и остановкой спарринга;
- не нужно стремиться во что бы то ни стало перейти в контратаку и "достать" напарника. Лучше качественно выполнить защиту и четко отметить для себя возможность совершения контратаки, с анализом вероятности успеха. Обычно "качественно обработанная" атака противника дает право на контратаку так, что возможность контратаки видна без всяких сомнений. Если же защищающемуся КАЖЕТСЯ, что он достал бы, либо он мог бы ДОТЯНУТЬСЯ, то скорее всего это самообман;
- НАИБОЛЕЕ ЭФЕКТИВНЫМ является использование ВИДЕОСЪЕМКИ с последующим пересмотром и анализом спарринга.
Вязка
Вязка - это система мягких и ударных техник управления противником и выхода на "классические" атаки. Система включает в себя:
1) техники активного контроля действий противника;
Контроль контактный и бесконтактный (при непосредственной близости к контролируемым частям тела противника).
2) техники управления противником с целью предупреждения атак;
Активный захват с целью снижения мобильности (загрузки) ног противника, выведения из равновесия, сваливания.
Перекрещивание рук противника.
Растягивание стойки противника по горизонтали (рывок за руку с одновременным ударом в ногу).
Заход за спину.
3) техники противодействия атакам противника (активной и пассивной защиты);
4) атакующие техники в стиле вязки;
5) переходы к классическим атакующим техникам, сочетающимся с вышеупомянутыми техниками.
Вязка рук руками
цель «вязки» – предотвращение или затруднение начала атакующих действий противника: против ударника – не дать полноценно начать и провести удар, против борца – не дать полноценно осуществить захват или провести бросок. Данная стратегия обусловлена тем, что и ударник, и борец работают в рамках их вида борьбы, где принятые ограничения не оставляют рукопашнику никаких шансов на выживание. Рукопашник не может противостоять боксеру в схватке по правилам бокса, а также не может бороться с борцом на равных, т.к. это предполагает наличие большого спортивного опыта в боксе либо борьбе, а рукопашник по определению тратит меньше времени на бокс и борьбу, чем его спортивные оппоненты. Значит, нужно не дать перевести схватку в форму боксирования и борьбы, т.е. не дать ударнику бить, а борцу не дать бороться по привычным им правилам. Поскольку система человеческого тела имеет значительную массу и габариты, то это предполагает инерционность данной системы, в частности – инерцию покоя. Среднестатистический человек в состоянии справиться с инерцией своего тела, однако если увеличить привычную инерцию покоя (тела или его части) противника за счет дополнительного веса собственного тела защищающегося, то тем самым защищающийся переводит противника в непривычной состояние, что вызывает заторможенность действий. Защищающийся в свою очередь должен освоить способы предотвращения внешней загрузки без прямого противостояния внешней силе, которая по НУ1 изначально больше. «Вязка» применяется на средней и ближней дистанциях, т.к. работа на дальней дистанции требует поставленной ударной техники, а работа вплотную и в партере предполагает владение борцовской техникой;
«вязка» отрабатывается как плавное, неостанавливающееся действо, в котором, словно, танцуют партнеры, в бесконечной смене атак защитами и наоборот. Темп медленный и средний. Целью данного процесса является ознакомление с возможными степенями свободы собственного тела и наработка рефлекторных «вязочных» реакций на действия противника. В тренировочных боях при темпе выше среднего, «вязка» ограничивается 2-3 движениями, которые исполнитель может успеть сделать на сближении с противником, когда проходит среднюю дистанцию (от 1,5 м до 0,3 м до тела противника) и входит в ближнюю дистанцию (от 0,6 до 0,1 м до противника). Цель тренировочных боев – перевести рефлекторные реакции в категорию боевых рефлексов в результате многократного перехода от практик в медленном темпе при обучении к апробациям в быстром темпе тренировочных боев и обратно;
одновременное участие обеих рук как при защите, так и при атаке;
реверс выполняется таким образом, чтобы реверсирующая рука выполняла защитное действие (что вытекает из предположения о том, что у защищающегося нет возможности нанести один нокаутирующий удар, для которого реверс второй руки необходим с целью максимизации силы удара, а не защиты);
рука воспринимается как сложный объект, который включает 3 Точки – ладонь (крайняя), локоть (средняя), плечо (внутренняя). Если заблокирована одна точка, движение продолжается другими точками по траекториям, огибающим препятствия;
контакт с конечностью противника является наибольшим подарком, который нельзя отдавать, т.к. это средство контроля и управления противником;
«липкие руки»: вхождение Точками в контакт с конечностям противника, с последующим неотрывным следованием за ними при любых движениях противника. Цель – контроль и предсказание следующих движений противника, а также активное управление контактом с целью перехода в более выигрышное (с позиции контроля, предсказания и управления) положение;
воздействие на Точку, которая находится ближе к плечу, дает возможность контролировать и управлять Точками, расположенными ниже по конечности, т.е. захват пальца не сковывает перемещения лучезапястного сустава, а контроль локтя обезопасит от возможных действий кистью, тогда как воздействие на Точку возле плеча позволяет влиять на движения локтя и ладони противника одновременно. И наоборот, захват нижней точки может быть использован для контроля верхней точки только при условии замыкания (перевода в крайнее положение сгиба/разгиба) и болевого контроля суставов на пути между данными точками вдоль конечности;
тактика работы с Точками: нужно устанавливать контакт с Крайней Точкой и переходить скольжением по руке к последующим Точкам, после чего нужно переходить к воздействию на шею и голову противника. Нужно стараться меньшим количеством своих Точек «связать» большее количество Точек противника. Свободные Точки сразу же начинают атакующие действия. Если нет необходимости сближаться с противником, например, при тактических перемещениях вокруг одного при работе с несколькими нападающими, имеет смысл держаться на дистанции, при которой можно осуществлять контроль локтя, который является средней Точкой, что дает решение ЦФ1;
локти двигаются по сглаженным замкнутым траекториям,
в своих движениях руки не выходят за контуры силуэта тела, т.к. темный фон силуэта скрывает начало и развитие движения руки, а выход руки за силуэт делает ее видимой на фоне более яркого окружения;
«маятниковые движения локтей»: локти попеременно возвращаются к солнечному сплетению – одна рука ушла, другая пришла, и наоборот;
«связывание» рук противника и «нагружение» их весом собственного тела: захваты ладонями, надавливания и прижимания, зажимы в локтевых сгибах, подмышками, между головой и плечом, перекрещивание рук противника с зажиманием одной руки между корпусом противника и его второй рукой, перекрещивание рук противника с болевым на локоть;
точку контакта конечностей нужно получать как можно дальше от себя, а потом смещать ближе к собственному центру масс и подальше от центра масс противника, чтобы в свои действия вложить силу собственного веса. Для этого стараемся растянуть противника, например, одновременным полчком ногой в живот и натягиванием противника за руку на себя.
Вязка ног руками
Приоритеты:
- контакт производится внешней либо внутренней сторонами предплечья так, чтобы обе кости предплечья ложились на ногу;
- направление воздействия рукой на ногу - под наиболее острым углом по ходу атаки, чтобы избежать травмы предплечья. Предплечье как бы бреет ногу. Т.е. Нужно избегать жесткого контакта более тонкого предплечья с более толстой голенью;
- нужно совмещать блок с отходом в сторону, т.к. рука может не справиться либо попросту не успеть, а оставаясь на месте, защищающийся теряет возможность защиты дистанцией;
- при смещении, остается возможность достать голеностоп противника только вытянутой рукой, а потому зацепить ногу возможно только кистью. Зацеп не дает крепкого захвата, поэтому его нужно использовать для перенаправления ноги толчками либо вытягиванием за собой. Зацеп не является самоцелью, в отличие от захвата, - это вспомогательное движение, исполняемое параллельно с основной защитой дистанцией в надежде на то, что вдруг получится зацепиться. Поэтому не стоит стремиться удержать зацепленную ногу или улучшить захват, если не чувствуешь уверенности в захвате изначально, т.к. при этом есть вероятность пожертвовать защитой дистанцией;
- если захват ноги сделан на согнутых руках без плотного прижатия ноги к корпусу, то нельзя тратить время на усиление захвата либо прижимание ноги к корпусу - нужно работать так, как есть, а не улучшать имеющийся захват, т.е. после контакта с ногой нужно начать активное атакующее или управляющее действие.
- если получился захват ноги с плотным прижатием к корпусу, то начинается работа корпусом на ногу за счет давления плечами на наиболее удаленные точки ноги, плюс работа центром масс для усиления воздействия и придания импульса движения вдоль захваченной ноги.
- если блок получается более мощным, т.е. изначально акцент делался на сбив ноги без зацепа, то дуговое движение блока можно продолжать для перехода в удар той же рукой.
- блок обязательно совмещается с уходом с линии атаки.
- зацеп ноги можно осуществлять как продолжение блока скрещенными руками в сторону, либо с уходом назад провалить живот и захватить ногу между ладонями перед животом.
- при захвате ноги, для сваливания можно подбивать опорную ногу противника той ногой, на которой нет веса тела, чтобы не тратить время на перетаптывание.
- если атакующая нога идет так низко, что зацепить ее снизу нельзя, а дотянуться сверху можно только одной ладонью, тогда снизу эту ногу можно поднять собственным бедром, чтобы потом плотнее обхватить ладонью.
- на проходе в/мимо противника можно использовать накладку ладонью или удар кулаком в нижнюю часть бедра для предупреждения активных действий этой ногой.
- вертикальный сбив двумя ладонями по горизонтальным ударам.
Вязка рук ногами
Сводится к разбиванию более мелких костей рук более крупными костями ног либо атакам по уязвимым точкам на руках. Атаки проводятся преимущественно по опущенным рукам, чтобы не компрометировать мобильность собственной стойки.
Пример: разноименная левосторонняя стойка; удар "пыром" носком левой ноги по впереди стоящему правому запястью/предплечью/локтю с целью его подбива вверх-внутрь; после контакта с рукой нога выводится вперед влево для прохода мимо противника; при начале движения корпуса вперед подбитая рука "обрабатывается" левой или правой рукой в зависимости от выбранной атакующей комбинации; выполнение атакующей комбинации.
Вязка ног ногами
1. Удары-стоппинги в качестве сбива ноги на этапе начала атаки: разворот стопы наружу горизонтально. Цель - тазобедренный сустав, верхняя треть бедра атакующей ноги.
2. Подставка голени навстречу лоукику. Отличие от муай тай - блокирующая голень направлена вперед к атакующей ноге, после контакта с атакующей ногой она как амортизатор движется в направлении атаки и гасит скорость атакующей ноги. Возможен подцеп ступней на излете атаки, когда атакующая нога находится возле защищающегося и почти потеряла скорость.
3. Прием атакующей голени на боковую часть плотно согнутой ноги. Удар принимается на подушку из плотно прижатых икроножной мышцы и мышц бедра. Противник начинает атаку лоукиком по наружной стороне бедра передней ноги; пятка передней ноги резко подтягивается к ягодице так, чтобы икра плотно прижалась к бедру и образовала широкую мышечную подушку, на которую будет принят удар; при этом направление бедра не меняется, т.е. в момент контакта колено направлено вниз и находится ниже голени противника, а подтянутая ступня находится выше голени противника; в момент контакта начинается разгиб ноги в обратном направлении так, чтобы ступня зацепила голень противника сверху и выбросила ее вниз вперед внутрь как в продолжение направления атаки.
4. Противника атакует прямым ударом правой ноги в живот. Отшаг одноименной ногой в сторону, уклон коленом другой ноги в направлении отшаг. В этот момент атакующая нога проходит мимо уклоняющегося колена, и колено прилипает к ней, сопровождая ее в направлении атаки, а на излете подталкивает атакующую ногу либо для того, чтобы толкнуть ее в сторону, либо чтобы зацепить ее снизу изнутри и рывком пятки под себя назад протянуть атакующую ногу, лишая противника опоры.
5. Противника атакует прямым ударом правой ноги в живот. Отскок двумя ногами вправо. В полете левая нога смещается под центр тяжести так, чтобы при приземлении защищающийся мог стоять на одной левой ноге. Правая нога при этом наносит удар голенью или подъемом снизу вверх влево, создавая реверс движению левой ноги под центр масс.
6. Если правосторонняя стойка. Левая нога подтягивается к правой по диагонали вправо так, чтобы левое колено уклонилось от атаки. Продолжая движение вперед, левая нога меняет направление движения в сторону от правого колена влево вперед по диагонали, тем самым врезаясь в бок атакующей ноги.
Вязка из положения сидя
Положение сидя является наименее мобильным, а потому должно переводиться в положение стоя или лежа.
Использование перекатов для ухода от атаки, входа в противника с последующим сваливанием на землю.
Уклонение корпусом с линии атаки уступает прочим перемещениям по мобильности, а также может загружать руки при необходимости дополнительной опоры.
Техника пассивной безопасности при сидении на стуле: визуальный контроль противника; центр тяжести располагается ближе к переднему краю стула; ноги подобраны под центр тяжести, но не стоят вместе; при вставании ноги могут выталкивать стул назад для более раннего перехода в устойчивую позицию. Основная задача - быстрый выход из ограничивающих условий сидячего положения.
Вязка из положения лежа
Положение тела: ногами к противнику, сидя или лежа на боку, опора на руку/руки для наклона корпуса назад от противника с целью обеспечения большей мобильности ног. Наклон корпуса такой, чтобы противник захотел атаковать голову, перегибаясь через ноги защищающегося, вместо того, чтобы стараться оббежать защищающегося сбоку.
Ноги:
- упреждают стоппингами атаку ногой;
- создают ловушку для атакующей или входящей ноги, чтобы перейти к сваливанию противника "ножницами";
- сваливают противника полчками в бедро/пах при фиксировании голеностопа рукой/руками;
- принимают, смягчают и перенаправляют атаку ногой;
- "нижняя" акробатика без участия рук.
Руки:
- используются для маневрирования на полу, чтобы перебрасывать корпус из стороны в сторону во время уходов от атак;
- сваливают противника захватом за голеностоп и толчком плечом в колено;
- страхуют голову при нырках под атакующую ногу;
- атакуют пах;
- прихватывают руки противника за одежду для сваливания рывком на себя.