
- •Режимы работы мышц
- •Протеин
- •Белки молочной сыворотки
- •Концентрат сывороточного протеина
- •Изолят сывороточного протеина
- •Гидролизат сывороточного белка
- •Соевые белки
- •Соевый белок и тестостерон
- •Растительные белки
- •Рыбный белок
- •Виды протеина по скорости всасывания и составу: Протеиновые комплексы
- •Составляющие протеиновых комплексов
- •Кому требуется комплексный протеин
- •Время и кратность приема
- •Недостатки
- •1. Протеин после сна
- •2. В течение дня
- •3. Протеин перед тренировкой
- •4. Протеин после тренировки
- •5. Протеин перед сном
- •Оптимальное время для приема протеина при работе на рельеф
- •Оптимальное время для приема протеина при похудении
- •Приготовление коктейля
- •Размер порции
- •Хранение приготовленного протеинового коктейля
- •Углеводы
- •Биологическое значение углеводов
- •Виды углеводов
- •Обмен (метаболизм) углеводов
- •Углеводы и инсулин
- •Углеводы в бодибилдинге
- •Углеводы в спорте
- •Углеводы при наборе мышечной массы и сжигании жира
- •Сколько нужно употреблять углеводов?
- •Вредные и полезные жиры в бодибилдинге
- •Полезные жиры
- •Плохие жиры
- •Жиры в продуктах питания
- •Структура атф
- •Системы атф
- •Фосфагенная система
- •Система гликогена и молочной кислоты
- •Аэробное дыхание
- •Перетренерованность и ее лечение.
- •Все бензодиазепиновые транквилизаторы в разной мере обладают общими свойствами
- •Фитнес-тренировки для женщин.
- •Красные мышечные волокна
- •Для чего нужны медленные мышечные волокна
- •Красные мышечные волокна и бодибилдинг
- •Как определить соотношение волокон?
- •Тест: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон
- •Зачем нужно знать соотношение быстрых и медленных мышечных волокон?
- •Как определить максимальный вес?
- •Выполнение теста
- •Анализ результатов:
- •Что такое аэробные нагрузки?
- •Зачем нужны аэробные нагрузки?
- •Как выбрать свой уровень интенсивности?
- •Какой вид аэробики самый лучший?
- •Сколько аэробики необходимо делать?
- •Нужны ли разминка и заминка?
- •В какое время делать аэробику?
- •Меры безопасности
- •Заключение
- •Молочная кислота в организме
- •Боль в мышцах после тренировки
- •Мезоморф
- •Тренировки для мезоморфа
- •Разнообразие - залог успеха
- •Питание мезоморфа
- •Принципы уайдера
- •1) Планирование тренировочного цикла. 2) Планирование каждой тренировки в отдельности. 3) Принципы выполнения упражнений.
- •Планирование тренировочного цикла.
- •Планирование тренировки.
- •Выполнение упражнений.
- •Разминка в бодибилдинге
- •Частота пульса
- •Влияние нагрузки на частоту пульса
- •Программа тренировок подростков 15-17 лет
- •1. Снижение скорости обмена веществ
- •2. Снижение уровня тестостерона
- •3. Ухудшение подвижности суставов
- •4. Повышение давления
- •Виды и классификация спортивных тренажеров
- •Виды и классификация спортивных тренажеров
- •Современные виды тренажеров
- •Фитнес и темперамент
- •Оздоровительная (кондиционная) тренировка
- •Как составить тренировочную программу
- •Выбор цели тренировок
- •Почему нельзя делать все вместе?
- •Составление сплит-программы
- •Сплит-программа на массу
- •Сплит-программа на силу
- •Сплиты для рельефа
- •Количество повторений в упражнении
- •Количество подходов на одну группу мышц
- •Скорость выполнения упражнений
- •Порядок выполнения упражнений
- •Последовательное выполнение подходов
- •Чередование
- •Круговая схема
- •Порядок упражнений
- •Упражнения, которые всегда надо делать в начале тренировки
- •Сколько отдыхать между подходами и упражнениями
- •Отдых между упражнениями
- •Время отдыха между тренировками
- •Активный отдых
- •Пассивный отдых
- •Восстановление с использованием вспомогательных средств
- •Центральная нервная система
- •Ротовая полость
- •Желудок
- •Тонкая кишка
- •Толстая кишка
- •Функциональная схема системы кровообращения.
- •Влияние физических упражнений на органы кровообращения.
- •Механизмы оздоровительного действия физических упражнений.
- •Изменения в периферическом звене кровообращения при физических нагрузках.
- •Костная система
- •Имунная система Что такое иммунная система?
- •Органы иммунной системы человека
- •Роль иммунной системы человека
- •История исследования
- •Работа иммунной системы
- •Аллергические реакции
- •Эндокринная система
- •Структура эндокринной системы и заболевания, связанные с нарушением в функционировании составляющих её элементов
- •Заболевания сердца
- •Виды инсульта
- •Ишемический инсульт
- •Этиопатогенез
- •Геморрагический инсульт
- •Внутримозговое кровоизлияние
- •Международная стандартная классификация
- •Лечебная физкультура при инсульте
- •Клиническая картина
- •Лечение
- •Устранение боли, одышки и тревоги
- •Антитромбоцитарная терапия
- •Антикоагулянты
- •Тромболитическая терапия
- •Бета-адреноблокаторы
- •Лечение инфаркта миокарда стволовыми клетками
- •Тахикардия
- •Брадикардия
- •Стенокардия
- •Гипертония
- •Гиподинамия
- •Варикозное расширение и физические упражнения
- •Болезни спины
- •Терминология
- •Этиология
- •Виды сколиоза
- •Диагностика
- •Лечение
- •Консервативная терапия
- •Хирургическое лечение
- •Причины возникновения патологического лордоза
- •Симптомы патологического лордоза
- •Лечение патологического лордоза
- •Классификация
- •Лечение
- •Причины и виды радикулитов
- •Радикулит грудной
- •Радикулит поясничный (либо пояснично-крестцовый)
- •Проявления пояснично-крестцового радикулита
- •Радикулит шейный
- •Проявления шейного радикулита
- •Этиология и патогенез радикулита
- •Клиническая картина радикулита
- •Симптомы радикулита
- •Диагностика радикулита
- •Лечение радикулита
- •Почему высокий уровень холестерина в крови опасен для здоровья?
- •Когда следует начать проверять уровень холестерина?
- •Каким должен быть уровень холестерина в норме?
- •Как снизить уровень холестерина в крови?
- •Что такое артериальная гипертензия?
- •Какие факторы повышают риск развития сердечно-сосудистых осложнений, и как уменьшить их влияние?
- •Несколько слов о метаболическом синдроме.
- •Насколько важно нормализовать массу тела?
- •Как определить, нормальный ли у Вас вес?
- •Рекомендации по снижению веса:
- •Остеопороз костей
- •Причины остеопороза
- •Факторы риска развития остеопороза:
- •Симптомы остеопороза
- •Диагностика остеопороза:
- •Показания для проведения денситометрии:
- •Лечение остеопороза
- •Диета при остеопорозе
- •Лечебная физкультура при остеопорозе
- •Осложнения остеопороза
- •Профилактика остеопороза
- •Консультация врача по остеопорозу
- •Ожирение
- •Классификация ожирения
- •Клиническая картина
- •Целлюлит
- •Наружные
- •Травмы в зале
- •3.Ушибы.
- •4.Вывихи.
- •5.Переломы.
- •6.Раны.
- •Повреждение менисков коленного сустава
- •Распространенность травм менисков
- •Причины травм менисков
- •Виды повреждения менисков
- •Характер повреждения менисков
- •Симптомы повреждения менисков
- •Диагностика травм менисков
- •Лечение повреждения менисков
- •Хирургическое лечение
- •Реабилитация после травм менисков
- •Травмы суставов Что такое сустав?
- •Механизм травм суставов
- •Сахарный диабет и спорт
- •Гормоны Тестостерон Что такое тестостерон?
- •Физиологическое действие тестостерона
- •Биосинтез тестостерона
- •Уровень тестостерона
- •Стабилизация уровня тестостерона
- •Тестостерон и здоровье сердечно-сосудистой системы
- •Тестостерон и Рак предстательной железы
- •Тестостерон, секс и семья
- •Тестостерон и спорт
- •Тестостерон и женское здоровье
- •Тестостерон и облысение
- •Влияние лекарственных растений на тестостерон
- •Гормон инсулин
- •Идея получения инсулина
- •Передозировка инсулином
- •Кортизон
- •Гормон роста: его значение и механизм действия
- •Возрастные изменения и гормон роста
- •Гормон адреналин. Роль и функции
- •Кортизол – гормон не смерти, но стресса
- •Каким образом гормон кортизол может спровоцировать смерть человека?
- •Инсулиноподобные факторы роста
- •Фармакология в спорте высших достижений: опыт и практика
- •Основные задачи спортивной фармакологии
- •Спортивная фармакология базируется на основных общеклинических медицинских принципах использования лекарственных средств:
- •Общими задачами современной спортивной фармакологии являются:
- •Основные препараты,используемые спортсменами:
- •В зависимости от выраженности нарушения деятельности систем и органов выделяют четыре клинические формы перенапряжения:
- •Синдром перенапряжения центральной нервной системы (цнс)
- •Cиндром перенапряжения сердечно-сосудистой системы
- •Синдром перенапряжения печени (печеночно-болевой)
- •Синдром перенапряжения нервно-мышечного аппарата (мышечно-болевой).
- •Фармакологические средства на различных этапах подготовки спортсменов
- •Восстановительный период
- •Подготовительный период (базовый этап подготовки)
- •Предсоревновательный период подготовки
- •Соревновательный период
- •Фармакологическое обеспечение и питание спортсменов
- •Известный и неизвестный «метан»
- •Необходимый для понимания вопроса исторический экскурс
- •Почему «химики» часто выбирают «метан»?
- •Подробности приема «метана»
- •О мифах и небылицах, связанных с приемом «метана»
- •Краткое резюме
Фармакология в спорте высших достижений: опыт и практика
Основные задачи спортивной фармакологии. Формы перенапряжения Синдром перенапряжения центральной нервной системы (ЦНС) Cиндром перенапряжения сердечно-сосудистой системы Синдром перенапряжения печени (печеночно-болевой) Синдром перенапряжения нервно-мышечного аппарата (мышечно-болевой). Фармакологические средства на различных этапах подготовки спортсменов Восстановительный период Подготовительный период (базовый этап подготовки) Предсоревновательный период подготовки Соревновательный период Фармакологическое обеспечение и питание спортсменов
Основные задачи спортивной фармакологии
Последние 10-15 лет характеризуются внедрением в спортивную практику огромного количества фармакологических препаратов, применяемых с общей целью повышения общей и специальной физической работоспособности спортсменов и ускорения восстановления. Спортивная фармакология, как отрасль спортивной медицины, в настоящее время представляет собой полностью сформировавшееся и бурно развивающееся направление так называемой «фармакологии здорового человека», задачами которой является коррекция функционального состояния организма здорового человека, находящегося в осложненных (экстремальных) условиях функционирования. Речь идет о применении лекарственных средств, облегчающих переносимость таких факторов, как жара и холод, работа в высокогорье и на глубине океана, специализированная деятельность космонавта, летчика или авиадиспетчера, голодание, физические нагрузки и т.п. Спортивная фармакология изучает особенности действия лекарственных препаратов при их приеме здоровыми тренированными людьми в условиях физической нагрузки. Дело в том, что эффекты и особенности применения огромного количества используемых в спортивной медицине лекарственных средств весьма отличаются от известных в клинической фармакологии, разработанных для больного человека (тем более не находящегося в условиях интенсивной мышечной деятельности). Принципы и достижения «обычной» фармакологии не могут быть, таким образом, механически перенесены на спортсменов, даже при использовании ими «обычных» лекарств из аптеки. Ориентированность на широкое использование лекарств для облегчения переносимости физических нагрузок и повышения, тем самым, работоспособности и спортивного результата, характеризует в настоящее время все уровни спортивной и даже физкультурной деятельности.
Начиная с детского и юношеского спорта и кончая высококвалифицированными профессионалами в спорте, огромен интерес к фармакологии, нередко принимаемой за панацею. Иногда происходит поиск «чудодейственных» лекарств, позволяющих, якобы, в самые короткие сроки вывести спортсмена на уровень рекордных достижений. Отмечаются попытки оттеснить на второй план или даже полностью подменить целенаправленный и упорный тренировочный процесс таблетками или шприцем с лекарством. Подчас спортсмены идут на прием мало того, что неэффективных, но и заведомо вредных и опасных для здоровья препаратов (зачастую прямо противоположного действия). Такой подход к спортивной фармакологии с морально-этических позиций должен быть, безусловно, решительно осужден.
Вместе с тем, обоснованное с медико-биологических позиций рациональное применение ряда лекарственных средств (не относящихся к группе допингов и не наносящих ущерба здоровью спортсмена) расширяет функциональные возможности организма здорового человека, открывает новые рубежи спортивных достижений в различных видах спорта и позволяет совершенствовать методику тренировочного процесса. Такое, оправданное с этических и медицинских позиций, фармакологическое обеспечение спортивной деятельности может наряду с педагогическими, психологическими, социальными подходами стать одним из важных элементов общей системы воздействий на адаптацию организма к максимальным физическим нагрузкам. Значение разумного использования фармакологических препаратов спортсменами, особенно в спорте высших достижений, в последние два десятилетия по существу подвел физиологические возможности организма к предельному уровню. В этих условиях дальнейший прогресс в ряде спортивных дисциплин требует дополнительных средств, способствующих расширению пределов адаптации организма к нагрузке. Следует только подчеркнуть полную подчиненность фармакологического обеспечения спортсменов решению педагогических задач, то есть обеспечение полноценной тренировочной программы и соревновательной деятельности.
Авторы отдают себе отчет, что интерес к организации фармакологического обеспечения в спорте высших достижений (т.е. высококвалифицированных спортсменов - начиная от уровня мастера спорта и выше), имеется; в значительной степени, и со стороны спортсменов менее высоких квалификаций, представителей массового спорта, вообще широких кругов любителей спорта и физической культуры. Общие принципы и достижения спортивной фармакологии, разрабатываются, конечно, в первую очередь для высококвалифицированных спортсменов, применимы, тем не менее, для всех случаев адаптации здорового человека к интенсивным и высокообъемным физическим нагрузкам.
В настоящем разделе достаточно популярном уровне авторами изложения основные положения современной фармакологии в спорте высших достижений.