Разминка в бодибилдинге

Разминка в бодибилдинге, нужна ли?

Перед тренировкой, независимо от вида спорта, следует тщательно размяться, чтобы подготовить мышцы к работе, привести их в тонус.  Не только мышцы следует разогреть, а и сердечно - сосудистую систему.

Разминка нужна для: 

• понижения риска получения травмы;

• настрой психологически на тренинг;

• снабжение мышц кислородом (помощь в работе кровеносной системы);

• улучшение координации движений;

• увеличение упругости мышц;

• подготовка мышц и связок к ожидающей растяжке.

Нетренированные мышцы не могут вынести сильных нагрузок, благодаря чему вероятность получения травмы очень высока. Проще размяться, потратив 5-10 минут, нежели недели – месяцы лечится, затрачивая при этом время и деньги.

Начинать разминку следует с работы в кардиозоне, если конечно она существует в вашем зале. Выберите наиболее желаемый вам тренажер, это: беговая дорожка, велотренажер вертикальный или горизонтальный (2-ой вариант боле подходит людям с травмированной спиной), степпер, орбитрек и др., проведите на них 5-10 минут, темп – ниже среднего,  можно просто отведенное время пройтись быстрым шагом. Таким образом, вы разогреете ССС, немного мышцы.

Далее приступайте к разминке, обычно она начинается сверху вниз, то есть с шеи и заканчиваете ногами. Приводить пример упражнений я не буду, они элементарны, но если у вас с этим возникли трудности, то вам стоит обратиться к тренеру.  Кстати, я бы очень посоветовал начинающим билдерам, первое время заниматься с тренером. Он не только поможет вам не травмироваться, а и поставит технику (научит правильно делать упражнения), поделится опытом, то есть расскажет и научит вас тому, без чего невозможно заниматься в зале. Разминка так же займет не более 5-10 минут. Но у профессионалов, в различных видах спорта, разминка перед игрой может длиться не менее 30-40 минут, заметьте, как вам повезло.

Итак, закончив разминку, наши сухожилия и связки становятся эластичными (гибкими) и можно приступать к работе (нагрузкам). Очень хорошо, если вы немного вспотели (пропотели), особенно в холодную пору года, это значит, что вы готовы. Если же  решили 1-2 раза ''забить '' на разогрев мышц, не забывайте, что при работе с большими весами, не размявшись, вы можете получить не только растяжение, а и разрыв мышц. А это очень и очень серьезно, я  надеюсь, вы понимаете это. Дополнительно, для разогрева  мышц можно использовать согревающие мази, но об этом и другом мы поговорим уже в следующих статьях.

ЗАМИНКА

Заминка представляет собой применение легких упражнений в конце тренировки для того, чтобы плавно перевести организм из возбужденного состояния в состояние спокойствия. В качестве заминки может использовать умеренный бег, постепенно переходящий в ходьбу и растяжка. Использование заминки в бодибилдинге позволяет удалить молочную кислоту, накопившуюся в мышцах, снизить вероятность спазмов и плохой подвижности мышц. Кроме того, заминка способствует уменьшению частоты пульса и приведению организма в нормальное спокойное состояние. Стоит также отметить, что вопреки давно сложившемуся заблуждению, заминка не способна избавить от мышечной боли на следующий день после тренировки.

Обоснование важности заминки

Во время выполнения физических упражнений вены организма (особенно мышц) расширены – это необходимо для обеспечения мышц кислородом и питанием. Резкое прекращение нагрузки приведет к тому, что большая часть крови будет вынуждена остаться в венах. Все это вынуждает сердце увеличить частоту и нагрузку работы с тем, чтобы поддержать кровоток в органах на должном уровне.

Использование заминки позволяет избежать данный процесс, поскольку в ходе ее выполнения тонус внутримышечных вен постепенно нормализуется, избавляя сердце от чрезмерных нагрузок.

Оптимальной продолжительностью заминки при занятиях бодибилдингом является  5-10 минут.