Рекомсдації з техніки безпеки та профілактики

спортивного травматизму на заняттях з українського

Рукокашу гопак

1. Входити до залу тільки у присутності викладача та у спортивному одязі.

2. Проведення занять без викладача суворо заборонено.

3. До занять допускаються лише ті особи, які пройшли медичний огляд.

4. Під час занять необхідно беззастережно виконувати команди викладача, інструктора.

5. За 20-25 хв до роботи у парі або на тренажерах гопаківці повинні виконати розминку, звернувши особливу увагу на виконання вправ для зап'ясть, стін, м’язів шиї, масаж носа та вушних раковин.

6. У випадку нездужання або травми боєць повинен негайно повідомити викладача.

7. Забороняється проводити поєдинки між особами, які мають велику різиищо у вазі, використовують старі боксерські рукавиці, не застосовують захисне обладнання (боксерські шоломи, нагрудники, щитки на ноги, капи, мушлі).

8. Необхідно оволодіти навичками безпечного падіння.

9. Спортсмени зобов’язані стежити за чистотою спортивної форми, підстригати нігті, після тренування приймати душ.

10. Дозволяється користуватися тільки справним спортивним інвентарем (груші, шведські стінки і т. п.).

11. Необхідно утримувати зал і спортивні тренажери у чистоті, регулярно провітрювати приміщення.

12. Після закінчення тренування вихід із залу чи іншого місця тренування здійснювати під контролем викладача, інструктора.

13. Основи загальної психологічної підготовки

    1. Завдання психологічної підготовки

Психологічна підготовка є вирішальним чинником, який впливає на рівень прояву механічних, фізичних і тактичних можливостей орі анізму людини при великих навантаженнях, а особливо у реальній бойовііі ситуації. Проте досягнути рівня фізичної і техніко-тактичної пїді оговки значно легше, ніж психологічної готовності до бою.

Гопак як бойове мистецтво ставить високі вимоги до психіки учня, оскільки стан ПСИХОЛОГІЧНОЇ ГОТОВНОСТІ б! головною умовою перемоги в реальному бою.

Для ефективного проведення психологічної підготовки гопаківця потрібно знати його індивідуальні особливості: психодинамічні, фізіологічні, біохімічні, фізичні, особистісно-соціальні.

Психологічна підготовка починається з психодіагностики - виявлення рис характеру, психофізичних особливостей учня в умовах тренування і бойової ситуації. Вона полягає у підготовці гопаківця шляхом виливу на його поведінку і психологічні якості в умовах тренування та змагань. І Ісихологічна підготовка передбачає виховання у гопаківця цілеспрямованості, наполегливості, рішучості, сили волі, активності та інших позитинних якостей.

Головну роль у психологічній підіиювці гопаківця відіграссамостійна іцоденна праця над своєю психікою з допомогою аутотрепингу (АГ), самогіпнозу і медитації. Тому тренуванню власної психіки потрібно відводити стільки ж часу, як і фізичному вдосконаленню.

Виходячи з вищезгаданого, перед учителем стоять так і завдання:

• ознайомити і навчити учня прийомів і методів психологічної саморегуляції;

• психологічно підготувати його до тривалого тренувального процесу;

психологічно підготувати учня до продуктивної праці в екстремальних умовах змагань і реального бою.

Під час змагань;

• підготувати учия до конкретного бою;

керувати станом учня, його поведінкою під час турніру і певного бою;

створення загального психологічною клімату всього колективу для сприяння результативним діячі кожного учасника змагань.

Психологічна підготовка гопаківця складається з таких етапів: загальна психологічна підготовка та психологічна підготовка до змагань. Ці два етапи пов’язані між собою, але кожний з них має свої особливості, які необхідно враховувати у методиці тренування.

Загальна психологічна підготовка спрямована на формування якостей особистості, вольових якостей, розвиток підсвідомих стереотипів поведінки, необхідних в реальній бойовій ситуації: як для успішного проведення спортивного двобою, так і для виконання справжнього бойового завдання щодо знешкодження озброєного нападника.

Дія цього необхідно:

• звести до мінімуму і заблокувати у своїй психіці прояви страху перед небезпекою;

навчитися вести бій із використанням підсвідомості (перейшовши па наочно-дійові та наочно-образні шляхи сприйняття інформації).

Психологічна підготовка до змагань визначається завданнями, які потрібно вирішити в конкретних змаганнях:

• визначення основної мсти висту пу у майбутньому змаганні;

• вивчення сильних і слабких сторін супротивників і підготовка до дії з урахуванням цих особливостей;

• формування твердої впевненості у власних силах і можливостях для досягнення перемоги;

• набуття максимальної готовності до вольового і фізичного напруження і вміння проявити його в умовах змагань;

• уміння максимально розслабитися після бою і знову мобілізуватися перед наступним поєдинком.

Для того, щоб досягнути найвищих ступенів майстерності, учень повинен удосконалювати себе духовно і фізично.

Результатом психологічної підготовки гопаківця повинен бути стан психологічної готовності до ведення максимально ефективних дій у будь-яких умовах зовнішнього середовища з використанням усього багажу знань і навичок.