11. Вимоги до техніки безпеки під ч ас занять На заняттях з українського рукопашу гопак необхідно:

1. Підтримувати високу дисципліну, уважно слухати та виконувати команди викладача, інструктора.

2. Розпочинати, виконувати та приииняти усі дії лише за командою викладача.

3. До занять допускаються лише ті особи, які пройшли медичний огляд та отримали дозвіл лікаря.

4. Перед початком занять попереджати викладача про погане самопочу ття, попередні травми.

5. Не розпочинати виконання прийому, якщо не зрозуміли пояснення викладача.

6. Повідомляти викладача про всі зміни на спортивному майданчику, килимі, які можуть призвести до ушкоджень і травм (наявність зайвих предметів, пошкодження килима, несправність інвентарю, зброї тощо).

7. Переходити до основної частини заняття лише після ретельної о проведення підготовчої частини - проруху (20-30 хв).

8. Оглянути місце майбутнього тренування, звільнити його від предметів, які можуть бути небезпечними у разі падінь.

9. Зняти з себе всі предмети, які можуть травмувати вас або вашого партнера (ланцюжки, персні, ремені з металевими пряжками, значки, жінкам кульчики іт. п.).

10. Обрізати нігті, щоб не подряпати партнера.

11. Перед тим. як вивчати кидкову техніку; необхідно освоїти прийоми самострахування, щоб не отримати травми під час падіння.

12. Стежити за діями інших пар, аби не було зіткнень під час падінь.

13. Після падіння відразу вставати - так ви зменшите ризик падіння на вас бійців з іншої пари.

14. Кидки необхідно проводити лише на безпечній віддалі від стін та спортивних тренажерів у напрямку від центру до краю килима.

15. Дотримуватися меж розподілу площі килима між парами бійців, які встановлює викладач. Усі пари зобов’язані виконувати кидки в той бік, який встановив викладач.

16. Забороняється вивчати прийоми у стійці разом з прийомами боротьби, які виконуються лежачи.

І 7. Больові прийоми проводити обережно, з поступовим нарос танням сили. Після подачі партнером умовною сигналу, що прийом удався (з’явилися больові відчуття), негайно припинити тиск, щоб уникнути травми.

1 8. Виконуючи задушливі прийоми, необхідно пам'ятати, що при правильно проведеному захваті партнер може через кілька секунд утратити свідомість і не зможе подати сигнал здачі.

19. Вивчаючи техніку зі зброєю, завдавати партнеру навіть легкі удари заборонено, їх потрібно лише імітувати, зупиняючи навчальну зброю за 5-15 см від цілі.

20. На заняттях із використанням навчальної зброї потрібно дотримуватись якнайсуворіших заходів безпеки, оскільки імовірність травм різко зростає. Дії, при яких застосовується навчальна зброя, необхідно чітко контролювати. Перед роботою в парах необхідно тренувати точність ударів, дозування сили удару на спеціальних пристроях, а також навчитися зупиняти удар, укол чи поріз зброєю перед ціллю, тобто лише іміту вати удар.

21. Ужити заходів безпеки з метою уникнення травм під час падіння з навчальною зброєю. Зброя повинна відповідати вимогам техніки безпеки (тобто має бути м’якою, не мати гострих кутів).

22. Заборонено відпрацьовувати прийоми у парах у взу їті, яким можна травмувати партнера (на товстій твердій підошві (кросівках), із підківками, зі шнурівками, які закінчуються металевими ковпачками, із металевими пряжками та защіпками і т. п.).

23. Заборонено працювати в парах в одязі, який має дірки (порваний), металеві ґудзики, пряжки і т. п. Цс може призвести до травм - вивихів, переломів, подряпин.

24. Уміти надавати першу медичну допомогу при травмах. У разі поганого самопочуття або травми негайно звертатися до викладача.

25. У залі обов'язково має бути аптечка з усім необхідним для надання першої медичної допомоги.

26. Перед гиль як відпрацьовувати ударну техніку на спеціальних тренажерах, потрібно перевірити‘їх технічний стан: чи вони справні, чи наїх поверхні немає місць, через які можна отримати травми, завдаючи удари.

27. Удари доцільно завдавати у центр тренажера чи у спеціально позначені місця.

28. Перші удари у прилад завдавати не у повну силу. Лише переконавшись, що ви не завдасте собі травми, можна нарощувати силу удару.

29. Звернути особливу увагу на правильне формування бійцем ударних поверхонь (кулака, ребра долоні, стопи тощо), оскільки неправильне виконання цієї дії може призвести до значних травм - переломів, забоїв, вивихів.

30. І Іід час відпрацювання зв’язок та комбінацій ударної техніки у нарах особа, яка атакує, у разі необхідності повинна припиняти атаку і попереджати партнера про перешкоду позаду - стіну, спортивний тренажер, іншу пару бійців, щоб попередити зіткнення.

31. Заборонено проводити відпрацювання прийомів окремими особами та у парах ближче ніж за 1,5-2 м від стін, дзеркал, спортивних приладів та інших небезпечних предметів. Якщо віддаль від бійців, які виконують вправи, до цих предметів менша від визначеної, то потрібно негайно припинити виконання прийому чи вправи і продовжити її виконання лише відійшовши на безпечну віддаль. Особі, яка атакує, заборонено розпочинати атаку у тому випадку, коли це може і іризвєсти до входу у небезпечну зону, тобто на відстані ближче ніж 1,5-2 м від інших предметів.

32. У разі проведення заняття на відкритому повітрі (на спортивному майданчику, на стадіоні тощо) забороняється: виходити за межі майданчика, зазначеного викладачем, викопувати вправи на небезпечній відстані від парканів, стін, лавок і т.п., займатися на траві, мокрій від дощу чи роси, на мокрому від дощу грунті через небезпеку падіння, на похилих ділянках, неподалік від урвнш, біля дерев і кущів, через які можна отримати травми.

33. Заборонено проводити долання смуги перешкод, якщо споруди мокрі від дощу чи роси, присипані снігом або несправні,

34. Під час проведення занять на відкритому повітрі гопаківці повинні бути одягнуті відповідно до іюгоднихумов. У разі відсутності необхідного одягу, взутгя, головного убору спортсмени до заняття не допускаються.