Три режима системы тренировки
I. Режим А: Упражнения на выносливость.
1. Основная выносливость.
Бег 500 и более метров.
2. Специальная выносливость.
а. 12 лет - бег - 15 м × 3 – 3 серии.
13 – 14 лет - бег – 25 м × 3 – 3 серии.
15 – 17 лет - бег – 30 м × 3 – 3 серии.
б. Передача мяча с ударом в гол для нескольких возрастных групп.
Пульс в течение упражнений должен быть 130-140 уд/мин.
II. Режим В: Упражнения для различных качеств.
1. По скорости – Бег 30-60 м.
2. По скорости и силе.
а. Различные виды натяжений, с эспандером или резиной на силу.
б. Вес виды прыжков.
с. Различные виды бросков с мячами или набивными мячами
д. Удар с правой и левой ноги.
3. По технике.
4. По тактике.
Пульс после этих упражнений должен быть 118-120 ударов/мин.
III. Режим D: Упражнения по технике.
1. Пласированный удар.
2. Свободные удары со стандартных положений.
Работа при активной высокой подготовленности футболистов.
1. Работа на скорость
2. Работа на выносливость.
3. работа на скорость и силу.
В течение всех видов тренировочных сезонов это важно учитывать:
1. Количество упражнений и их регистрация (учёт).
2. Время упражнений.
3. Интенсивность упражнений.
4. Время упражнений и отдыха.
I. Упражнения на скорость.
1. 7 – 8 упражнений из 7 или 8 серий.
2. Время в каждом упражнении не более чем 6 – 8 мин.
3. Выполнение упражнения с максимальной интенсивностью.
4. Отдых после каждого упражнения не более чем 3 мин.
5. Пульс должен быть 120 – 140 ударов/мин.
II. Упражнения на выносливость.
1. 6 – 8 упражнений из 6 – 8 серий.
2. Время упражнения.
3. Выполнение упражнения на 50% интенсивности.
4. Отдых между упражнениями - 1,0 – 1,5 мин.
5. Пульс должен быть 135 – 140 ударов/мин.
III. Упражнения на скорость и силу.
1. 6 – 8 упражнений из 6 – 8 серий.
2. Время упражнения не более чем 4 – 8 секунд.
3. Интенсивности - 100%.
4. Отдых между сериями - 25 – 30 секунд.
Отдых между упражнениями - 3 – 5 мин.
5. Пульс должен быть 105 – 110 ударов/мин.
Необходимые условия для совершенства 3-х режимов
1. Они должны быть подготовлены для этих видов и режимов работой.
2. Они должны понимать и знать отличие одного режима от другого.
3. Это также очень важное условие направления в вашей работе в течение недель или месяца.
Это очень важно, чтобы эти режимы сочетались между собой и чтобы один режим подготовки игроков был (готов основой) для другого режима.
Примерный недельный цикл тренировочной недели № 1:
понедельник - режим D
вторник - после 10 и более часов режим А
среда - после 7 – 8 часов режим D
четверг - режим В
пятница - режим А
суббота - режим А (игра)
воскресенье - отдых
неделя № 2: A – D – A – A – D – A
неделя № 3: A – D – B – A – D – D
неделя № 4: D – B – B – D – A – A
График изменения работ в течение различных недель.
Неделя №2
Неделя № 3
График интенсивной работы в течение соревновательного периода
Неделя № 4
График тренировочных режимов работы в течение 2-х недель при двух разовых занятиях в день в подготовительном периоде
Схема для бега
30 м – отдых – 30 м – работы – 40, – отдых – 60 м
работа 25 сек. 40 сек.
отдых – 30 м отдых – 40, – отдых
20 сек. 40 сек. 350 сек.
Схема для прыжков
12 лет
7 отдых – 7 отдых
правая нога левая нога 7
6 серий – 3 серии на правой ноге
– 3 серии на левой ноге
13 лет – 8 серий
14 лет – 9 серий
15 лет – 10 серий
и другие
Первая неделя подготовительного периода
Вторник
Индивидуальная техника – техническая подготовка
Удары
Передачи
Остановки
Развитие скорости и силы
Игровые упражнения
Мини-футбол
Четверг
Индивидуальная подготовка
Технико-тактические действия
Суббота
Тактика (индивидуальная и групповая)
Индивидуальная подготовка
Удары по воротам
Передачи - удары
Тактика – стандартные комбинации (свободные удары, и др.)
Мини-футбол