Развитие физических качеств у юных спортсменов

Источники энергии

Сила

Скорость

Гибкость

Координация

Повышение навыков координации, подготовка и базовое обучение

Возраст 10-12 лет

Наращивание базовой выносливости

Аэробная выносливость (аэробная возможность)

Без аэробной работы

- Общий мышечный тонус с

использованием массы тела

Укрепление мышц,

особенно верхней части тела

- Работа на реактивную

скорость (с мячом)

- Упражнения на короткие

дистанции

- Частота движений

Игры

Соревнования с

мячом

- Общая тренировка

- Мобильность

позвоночника

-Динамические

упражнения

- Работа на гибкость с мячом

- Приобретение базовых

навыков координации

- Увеличение диапазона

движений/жестов

(разнообразие движений)

- Упражнения на бег,

круговые движения для

тренировки координации

Тренировка базовых физических навыков и навыков координации

Возраст 13-15

- Повышение работы на

аэробную выносливость

(аэробная возможность)

- Начало анаэробной алактатной работы

- Укрепление мышц

посредством

тренировок с весом,

используя небольшую

нагрузку

- Высокие и низкие прыжки, и мульти прыжки

- Изучение различных

движений

- Тренировка скорости

реактивная скорость

- скорость исполнения

- Упражнения на бег

- Комбинированные

тренировки скорости

Соревнования, бег

на время

- Период

морфологического

развития

- Поддержание гибкости

- Юные игроки

д олжны избегать

перенапряжения

(слишком тянуть мышцы)

- Особая работа с

мячом и без мяча

- Суммирование

всего, что было изучено

- Работа над

расширением

диапазона движений

Здесь потеря

координации как

результат морфологического

развития

-Раздельные и

интегрированные

тренировки

Специальная тренировка и развитие – соотнесение работы с индивидуальными потребностями

Возраст 16 – 19 лет

- Развитие аэробной

силы (АС) и максимальной

аэробной силы (МАС)

- Развитие лактатного

анаэробного пути

- Повышение силы

- Работа по достижению

взрывной силы (мускульная сила)

- Постепенное повышение нагрузки

- Мульти прыжки

-Алактатная и

лактатная скорость

работы

-Выносливость

скорости работы с

активными перерывами между упражнениями

- Последовательность движений и разыгрывание

комбинаций, исполняемых на

скорости

Игра с дуэлями 1 на 1

- Поддержание гибкости

- Более долгие

пассивные упражнения на

растяжку

- Динамические

упражнения

- Навыки координации могут все еще быть улучшены на данном этапе

- Развитие последовательностей

(адаптация, руководство)

- Интегрированные тренировки