19 Августа

3-я тренировка 17.00-19.00

1. разминка,

а) команда в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение

- присесть 5 раз

- разворот через правое плечо и присесть 3-4 раза

- подпрыгнуть в момент приземления отпрыгнуть в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в разные стороны)

- низкий присед «атака» приставным шагом

- встряхивать ноги

- разворот через левое плечо и присесть 3-4 раза

- низкий присед «защита» приставным шагом

- имитация удара головой на каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком

б) выполнить 2 серии

- ускорение 40м

- олений бег 40м,

- бег на месте по свистку быстрый бег на месте, через 3 сек 2-ой свисток и рывок на 10м

2. Отработка командных действий, игра на 2-3 касания, стандартные положения.

20 Августа

1-я тренировка 7.30-9.00

1. Разминка 20-25 мин

а) медленный бег 2 мин

б) в шеренгу упражнения с подскоком

- вращение руками вперед

- назад

- одна за голову, вторая за спину, менять местами

- руки в стороны (шире), обхват тела

- одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.

- широкие шаги с выпадом

- перескоки с ноги на ногу в сторону

- приставные шаги вправо-влево с приседанием

- высокие прыжки вверх с ноги на ногу

- низкий присед «атака»

- захлест и рывок по команде

- бедро и рывок по команде

- низкий присед «защита»

в) салки: трое водящих, все остальные на одной половине, задача пробежать мимо водящих и не быть осаленными.

___________________________________20-25 мин

2. с мячом

- в парах ведение мяча различным способом с элементами обводки, отбор пассивный (местами) 10мин

__________________________________35 мин

• жонглирование мяча в парах на расстоянии 5-6 м, передача мяча верхом, прием мяча и продолжение жонглирования 10мин

_____________________________________45 мин

• длинные передачи в парах 10 мин

_____________________________________55 мин

3)

• ускорение 30м — олений бег — рывок (3 повтора)

• пресс 20х2 , спина 10х2 , отжимание 15 раз

• присед 1 мин (50-55раз) отдых 2мин присед 1 мин (40-45раз)

__________________________________1час20мин

20 Августа

2-я тренировка 11.00-13.00

1. работа с мячами в тройке, по 1 мин на игрока:

• расстояние между стойками 10м, один без мяча между стойками, двое с мячами на разных стойках. А пас на В и рывок на прием мяча под стенку, получив мяч добегает до противоположной стойки и оббегает ее , после того как В отдаст мяч А, С выполняет те же действия что и А только в противоположную сторону. 5 мин

В

С

А пас 1 пас 2

рывок и обегает стойку

А и С с мячом на одной стойке, В без мяча на другой стойке. В трусцой начинает бежать к противоположной стойке, в этот момент А делает пас В низом и совершает ускорение к противоположной стойке, В принимает на ход и в момент когда игрок А пробегает мимо. Катит назад подошвой на ход А и продолжает свое движение, А получив мяч продолжает ведение и оббегает стойку. Как только В отдаст обратно мяч А, С делает передачу и повторяет действия А. В отдав мяч С оббегает стойку и упражнение повторяется в другую сторону.

• то же пас пяткой 5 мин

• то же пас через перемах с разворотом в противоположную сторону от бегущего 5 мин

• ведение мяча по всему полю 5 мин

• ведение и передача мяча друг другу по очереди. 5 мин

А В

А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается и принимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.

___________________________________ 30 мин

2) Команда разбивается на две группы по 10мин упражнение 2 серии всего общее время 40 мин

• группа «А»: квадрат 5х5 , отбор только у своего оппонента , 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре , игрок с мячом пытается сохранить мяч , за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин

• группа «В»

а) А, мяч в руках, подкидывает мяч вверх над головой, в прыжке подбивает мяч лбом через барьер (барьер находится в 1 м от игрока), вторым прыжком перепрыгивает барьер и выполняет передачу щекой с отскока игроку В, игрок В принимает мяч грудью (бедром , щекой) и ловит мяч руками, после чего повторяет упражнение с передачей игроку С.

• б) мяч на двоих: А кидает мяч игроку В на голову (расстояние между А и В 3-4 м), В жонглирует (3-4 раза) на место А, берет мяч в руки и продолжает упражнение.

А набрасывает

жонглирует

В

обегает

_________________________________ 1час 10 мин

3. Игра 5х5 в 3 касания 40 мин

_________________________________2 часа