19 Августа
1-я тренировка 7.30-9.00
1) Разминка 30-35 мин
- медленный бег 5 мин
- разминка «А»
______________________________________30-35 мин
2) С мячом 40 мин
- в тройках 20 мин, группы по трое, расположены в положении треугольника с расстоянием друг от друга 8-10м.
а) передача мяча в два касания, пас партнеру под дальнюю (правую ногу) , прием мяча правой ногой щекой, делает дошаг к мячу ставя правую ногу как опорную и пас левой ногой следующему партнеру, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.
б) передача мяча в одно касание, пас партнеру под дальнюю (правую ногу) немного на ход, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.
______________________________________55 мин
- один из тройки с мячом, двое других распределяются Защ-Нап. Все кто с мячом располагаются в круг. Кто с мячом пас отдает любому предлагающему себя игроку.
Нап пытается оторваться от Защ и выполнить задание, на задание дается 1 мин на игрока.
а) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап возвращает мяч в касание
б) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап принимает мяч бедром, грудью и пытается остановить мяч в низ , если в последний момент прием мяча невозможен, мяч возвращается щекой.
в) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап вернуть мяч головой
г) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап пытается принять мяч с уходом.
____________________________________1час20мин
3)пресс 15разх2серии, спина 10разх2серии, отжимание 10 раз.
____________________________________1час30мин
19 Августа
2-я тренировка 11.00-13.00
I) Разминка «с»
1)бег с высоким подниманием бедра
2)захлест
3) многоскоки (олений бег )
а) спокойный бег , каждый 4-5-й шаг широкий (в длину)
б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево
в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх
4)
Старт частота переход на бег по инерции частота рывок 5-10м
пробежать 10м
5)
а)10-12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3-4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе - встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги, выпрыгнув над тумбой вверх.
6) а) 30сек приседаний на время – 2мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
б) тройной прыжок.
_______________________________35мин
в парах длинные передачи 10мин
_______________________________45мин\
команда делится на две части
1) Группа «А»: квадрат 5х5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин
2) группа «В»: мяч на каждого жонглирование мяча в движении различным способом
Группы работают в две смены по 6 минут, итого 25 мин
_______________________________1час 15мин
Двусторонняя игра, произвольная в позициях. 40мин
_______________________________2 часа