18 Августа
1-я тренировка 7.30-9.00
1) Разминка 30 мин.
а) медленный бег 300м (3мин)
б) ОРУ 10-12 мин команда идет шагом и по сигналу начинает выполнять упражнения
шагом, переход на подскок руки шире - руки в обхват 10 раз
шагом, переход на подскок правую руку вперед-левую назад, менять положение рук 10 раз
шагом, переход на подскок вращение прямыми руками вперед 10 раз скорость вращения по нарастающей
шагом, переход на подскок вращение прямыми руками назад 10 раз скорость вращения по нарастающей
шагом, переход на подскок скрещивающиеся движения прямыми руками, руки свободные (расслабленные) в стороны — руки сбросить в низу руки по инерции скрещиваются.10 раз
приставной шаг, лицом вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз
приставной шаг, спиной вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз
приставной шаг, боком вперед, 2 раза пр. боком-2 раза лев. боком
шаг подпрыгивающий, с пятки на носок, плавный переход в полуприсед и обратно
выпад 5 раз на ногу вперед
прыжки с ноги на ногу в сторону
в) беговые упражнения 15 мин
ускорение 30 м 2 повтора
бег трусцой на месте, по сигналу бег на месте с мах частотой 6 сек 3 повтора
«Салки», команда на 1-2 ой, мячом на время осалить всю команду соперников, во время осаливания мяч в руках
10 барьеров 35 см, прыжки через барьеры - рывок 10м 2 повтора
2
)
С мячом 15 мин
в
парах передача мяча в движении
; ; скрещивание по 2.30 мин на
упражнение
имитация обводки 5 мин
жонглирование, мяч на каждого, в движении пр/лев. ногой 5 мин
3) 30 мин работа в парах , отработка быстрого удара после обманного движения 1Х1
с фланга , по центру
4) Пресс 2х20 , спина 2х15, отжимание 15 раз
18 Августа
2-я тренировка 11.00-13.00
Вскрытие обороны через стенку в связке «двойка»
Команда делится по 2 нападающих и 3 защитника, задача: за счет быстрого взаимодействия ( быстрых передач , сбросов, рывка ) вскрыть оборону соперника, несмотря на задачу быстрого взаимодействия, отработать элементы приема «на паузе»
_____________________________________30мин
Группа «А» 15 мин: игра 2х2 по 2 мин поле 30:15м участвуют 4 команды по 2 чел.
Условие: забивать можно в любые ворота, мяч отобран на 1-ой половине, значит забивать в ворота 1-ой половины запрещено, до тех пор, пока мяч не побывает на 2-ой половине
группа «В» 15 мин: в парах ведение мяча, разучивание финтов
___________________________________60мин
В парах обучение длинным передачам 10мин
___________________________________70мин
Квадрат 4х2 в 2 касания 20 мин
__________________________________90мин
Игра в 4-ро ворот в 3 касания 30 мин
_________________________________120мин
18 Августа
3-я тренировка 17.00-19.00
разминка «А» 30 мин
в тройках 30 мин:
а)
рывок с мячом и прострел
А
пас
В
пас
С
б) С пас на В и рывок в сторону В, В сброс мяча на С и забегание на место С, С после сброса пас на ход А , когда идет первый пас на В , А начинает ускорение , получает мяч от С , делает рывок и прострел на В и С, С после паса делает ускорение на ворота.
60 мин двусторонняя игра, отработка командных действий, упор на переводе мяча по диагонале, «веером» и длинной передачей.