15 Августа 17.00-19.00
упражнения в тройках 15 мин по 5 мин на позиции:
А В С
В стоит лицом к С и не видит куда хочет отдать пас А.
С должен двигаться вправо-влево открываясь на прием мяча от А, В должен видя движения С не дать получить мяч, если С получил мяч, атаковать его.
Варианты: а) С должен вернуть мяч А в касание.
б) приняв мяч, С обманным движение должен уйти в сторону и вернуть мяч А.
______________________________________________15мин
ведение и передача мяча друг другу по очереди. 3-4 мин
А В
А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается и принимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.
_____________________________________________ 20 мин
Каждое упражнение по 3 мин на игрока. 15-20 мин с пояснениями.
Мяч у А, В стоит рядом. А отдает пас С, В атакует С, который уходит от атаки различным способом.
а) в момент передачи С делает движение на мяч и на атакующего игрока так, чтобы он остановился, пропустить мяч и развернуться в другую сторону.
б) в момент передачи С делает движение на мяч, в момент приема подсечь мяч с уходом в сторону и рывком уйти от опеки.
в) принять мяч щекой как можно мягче, на паузе дождаться атакующего и в последний момент рывком уйти от опеки.
___________________________________________40 мин
Команда разбивается на 2 группы по 9-10 чел. И действуют // друг другу меняясь через 15 мин.
Группа А – длинные передачи.
Группа В – игра 3х3 в 3 касания.
________________________________________1 час 10 мин
20 мин квадрат 4:2 в 1-2 касания
________________________________________1 час 30 мин
Игра 5х5 30 мин
________________________________________2 часа
16 Августа
1-я тренировка 7.30-9.00
Разминка без мяча , в тройках :
- спокойный бег 2 мин
- приставной: 3/4 приставных вправо-присесть-3/4 приставных влево-присесть 1(2) мин
- подскоки и быстрые движения руками 2 мин
а) вращение вперед
б) вращение назад
в) быстрая смена рук, одна вверху, другая внизу (ножницы).
- Первый свисток - бег на месте 6с-второй свисток-рывок 15 м 5 повторов 5-7 мин
-Растяжка задней поверхности 3 мин
простой бег:
а) на каждый 4-5 шаг подскок вверх — 2 мин
б) ускорения 30 м по 3 повтора — 2 мин
_________________________________________________20 мин
2) Работа с мячом
мяч на двоих: передача мяча низом внутренней стороной стопы 6 мин
а) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания (голеностоп мах мягкий, в момент приема нога идет с верху вниз и назад) и подработка мяча себе в ход на передачу партнеру.
б) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания, но ногу в момент приема еще больше отвести назад и развернуться с мячом в другую сторону, обежать стойку и сделать передачу партнеру.
Партнер
с мячом пас принимает и обегает
стойку
_________________________________________________26 мин
команда разбивается на 2 группы, работа на станции 10 мин
Станция-1 Техника удара (удар с места):
а) в парах, один держит мяч, второй оттянув сильно носок ноги бьет по мячу подъемом (обращать внимание на замах и на точку удара по мячу) по 1.30 мин на каждого
б) мяч на каждого, удар по воротам с места (внимание на постановку опорной ноги, замаха,
натяжение голеностопа до удара — во время — и после удара, проноса ударной ноги и тела вперед.
Станция-2 Венгерка (обработка и возврат мяча партнеру)
на каждое упражнение по 2 мин
а) щека; б) бедро-щека; в) поймать мяч на подъем и вернуть верхом не опуская на землю; г) грудь - бедро-щека.
__________________________________________ 46-50мин
3) Игра 3х3 20 мин:
на каждой половине поля идет турнир из 3 команд по 3 человека 4 мин, игра идет по круговой. И далее 1место одной половины поля против 1-го места другой половины поля , 2м-2м; 3м-3м.
________________________________________1час 10 мин
Мяч на каждого. Жонглирование:
в движении пр/лев ногой — 3 мин
на месте только сильной ногой — 3 мин
на месте только слабой ногой — 3 мин
____________________________________1час 20 мин
пресс 30 раз, спина 15 раз , отжимание 15 раз
____________________________________1час 30 мин