Обоснование и техника дополнительных блоков упражнений

Дополнительные блоки упражнений не являются обязательными, но крайне эффективными при построения комплексов методики. Это чрезвычайно мощные методы воздействия на организм, которые могут при необходимости давать выраженное стимулирующее воздействие на ту или иную систему организма. Необходимо помнить, что при наличии патологии, данная специфичная стимуляция может быть опасна для занимающегося. Поэтому применять данные техники должен высококвалифицированный специалист, в строгом соответствии текущего состояния занимающегося.

Обоснование и техники глубокой релаксации

Данный раздел представляет собой набор техник, сочетающий полное расслабление всех частей тела на фоне работы ЦНС организма в режиме концентрации внимания по различным схемам. Используя вариации временного отрезка, добиваемся нужной глубины релаксации и соответственно варьируем эффект.

Владение такими техниками позволяет:

- улучшить работу ЦНС

- восстановить «ресурс тела» при нарушении режима нагрузок

- благотворно влиять на психо-эмоциональную составляющую

- нормализовать работу ВНС

- получить навыки саморегуляции

Абдоминальные техники:

Целью данных упражнений является обретение осознанного контроля над диафрагмальными мышцами. После этого диафрагма используется для воздействия на сердце, легкие и органы брюшной полости, оказывая на них непосредственное массажное воздействие. Нужно отметить что при выполнении других техник например базового блока поз внутренние органы так же массируются, но при данных практиках эффект гораздо более выраженный.

Различают три техники по возрастанию уровня сложности. При этом каждый уровень имеет свои противопоказания. Данные практики должны применяться под внимательным контролем квалифицированного инструктора.

Первая техника, брюшной вакуум(уддияна):

Вторая техника, брюшная помпа(агнисара):

Третья техника, брюшной жгут(наули):

Прямой:

Левосторонний:

Правосторонний:

Техники активного дыхания

Особенностью практик является активный, принудительный характер вдоха и/или выдоха, что оказывает стимулирующее действие на ЦНС. При грамотном освоении упражнений плавно и постепенно укрепляется дыхательная мускулатура, усиливается дыхательная функция, рабочий объем легких. Основное воздействие стимулирующее, активирует симпатический отдел ВНС.

Особенностью дыхательных практик в данной методике является то, что дыхание осуществляется через нос, если не оговариваются особые условия выполнения упражнения.

Применяется ряд дыхательных практик, в том числе:

- ритмичные резкие выдохи синхронно с выбрасывание рук вперед

- ритмичные вдохи с отведением локтей рук назад

- ритмичные вдохи и выдохи мышцами живота

Техники пассивного дыхания

В отличие от техник активного дыхания данные практики успокаивают ЦНС, стимулирую парасимпатический отдел ВНС. Техники способствуют расслаблению всего тела, позволяя снять напряжение с областей повышенного мышечного гипертонуса. Выполнение данных практик соотносится с техниками глубокой релаксации.

Применяется ряд дыхательных практик, в том числе:

- в положение лежа, осознанная дифференциация грудного и брюшного дыхания

- полное дыхание

- поочередное ноздревое дыхание (нади-шоддана)

- дыхание с суженой голосовой щелью (уджджайи)

Перевернутые позы

Под перевернутыми позами подразумеваются разнообразные положения тела, в которых голова находиться ниже уровня сердца, исключая прогибы назад.

Данные практики имеют очень мощные терапевтические эффекты. В том числе усиление венозного оттока к сердцу от нижних конечностей и внутренних органов и усиление кровообращения головного мозга. Так же ряд практик обеспечивают влияние на кровоток в железах и внутренних органах, например в щитовидной железе, сосудах печени.

Кроме того перевернутые положения особенно в сочетании с брюшным вакуумом (уддияна бандха) позволяют выполнять коррекцию опущенных органов, при дозированном использовании.

При освоении данного блока чрезвычайно важно учитывать текущее состояние занимающегося и подбирать позы ориентируясь на занимающегося, поэтому от инструктора требуется не только владение подводящими упражнениями и пропсами, но и знания противопоказаний на данные упражнения.

Примером могут быть:

- наклон вперед

- упор горка

- упор горка с ногой поднятой вверх

- березка

Методическое пособие разработано как приложение к курсу Оптимальная Физическая Активность I ступени. Информацию о данном и других курсах системы вы можете найти на сайте yoga63.ru.