Потенциально опасные положения тела

О сновной миф о сверх полезности всех без исключения упражнений йоги должен быть развенчан, в целях сохранения здоровья занимающихся. Действительно выполнение многих специфичных поз возможно без последствий для здоровья в случае значительного запаса ресурса организма. Если же он не набран, то органика будет разрушаться под воздействием многих специфичных поз йоги. Здесь мы рассмотрим некоторые не физиологичные положения тела, и укажем на те опасности, которые заложены в их некорректном освоении и при неподготовленном теле. Надо отметить, что это лишь некоторые примеры, когда мы начинаем работать с конкретным индивидом список может значительно расшириться.

При этом способность человека внешне выполнить ту или иную форму не говорит о том, что ему полезно делать эту форму, а как показывает практика совсем наоборот.

Направление подвижности тазобедренного сустава на вращение ноги изнутри наружу. (Освоение таких поз как, лотос нога под мышкой, нога за головой, кандасана)

Данные позы у многих ассоциируются с йогой, но и именно в них заложена бомба замедленного действия, которая взрывается травмами коленных суставов, поясницы, шеи…

Так отчего же это происходит? В основном от незнания биомеханики тела, не соблюдения начальных условий и отсутствия навыков безопасной отстройки. Необходимо помнить, что выполнение данных поз требует очень высокой культуры работы с телом, оно должно быть осознанным и сильным. Очень важно предварительное выполнения тестовых нормативов на каждую позу.

Все эти позы объединяет риск травмирования коленного сустава из-за недостаточной проработки вращения тазобедренного сустава кнаружи. Иначе не контролируемая ротация в коленном суставе приведет к гипермобильности и возможному повреждению суставных поверхностей колена. Кроме того навык работы мышцами стабилизирующими коленный сустав прививается в течение длительного времени (пол года, год), а без этого риск травмы при выполнении позы резко возрастает.

На рисунке продемонстрирована некорректная форма позы, а именно неготовность тазобедренных суставов к выполнению позы и недостаточный наклон таза вперед, подобное выполнение позы приводит ко всем вышеперечисленным негативным последствиям.

Перевернутые асаны (стойки на голове)

И еще одна знаковая поза йоги – ширшасана или стойка на голове. Основным ее полезным свойством считается усиление кровообращения головного мозга. При этом зачастую забывают, что неподготовленный (меньше 2-3 лет регулярной практики) занимающийся перегружает шейный отдел спины, что при наличии патологий может привести к печальным последствиям, а в случае здорового позвоночника постепенно происходит обезвоживание межпозвонковых дисков шейного отдела. Так же возможна деформация костной ткани и формирование костных разрастаний, кроме того подобная нагрузка провоцирует появление межпозвонковых грыж , на которые организм реагирует спазмированием (гиперсокращением) шейных мышц (лестничная, нижняя косая головы и проч.), что пагубно сказывается на мозговом кровообращении за счет ограничения кровотока базилярных артерий.

К тому же среднестатистическому человеку такое экстремально переворачивание может вызвать чрезмерный скачек внутричерепного давления, что на неподготовленных сосудах может даже вызвать кровоизлияния в мозг.

Между прочим, в древних текстах крайне важным считалось освоение данной позы под руководством очень опытного учителя и ни в коем случае на первом году занятий.

Здесь мы видим некорректное исполнение позы, которое приводит к компрессии в пояснице и шее что видно по положению плечевых суставов, не работающих на снятие нагрузки веса тела с головы.

Верхние упоры на руках (стойки на руках, бакасана, упоры на одной руке)

Данные позы требуют мощнейших мышц предплечья, иначе вес тела будет забирать суставные поверхности лучезапястного, что приводит к многочисленным травмам и патологиям данного сустава. Подготовка же данных мышц и плавное укрепление сухожильно-связочного аппарата опор требует, в зависимости от особенностей занимающегося, от 2 до пяти лет, а некоторым (возрастная группа) данные позы могут быть вообще полностью противопоказаны в виду излишнего травматизма.

Н екорректное выполнение травмирует лучезапястные суставы, спазмирует мышцы шеи и верхней части спины, что отрицательно сказывается на мозговом кровообращении.

В случае стоек на руках так же имеет место неспособность выравнивания позвоночника. Это приводит к тому, что ноги выступая в качестве неконтролируемого отягощения для поясницы, в балансе могут вызвать компрессию или даже смещения в суставах позвоночника.

На рисунках продемонстрировано два некорректных верхних упора, продемонстрировано отсутствия навыка работы опорными поверхностями, а так же плечами и спиной.

Сложносоставные позы

П озы, в которых мы эксплуатируем два и больше направления подвижности тела. Сложность управления тонусом мышц приводит к тому, что неподготовленный занимающийся не в состоянии выполнить отстройки безопасности. Пока не поставлены навыки травмобезопасной работы, не отстроены навыки работы опорных поверхностей подавляющему большинству занимающихся невозможно выполнить данные упражнения без ущерба для здоровья.

Здесь мы видим неспособность выполнить корректное отведение ноги назад при выполнении шпагата. Данное направление подвижности замещается вращением в тазобедренном, что приводит к неоправданному риску травмирования поясницы.