Дополнительные позы первого курса

Дополнительные позы это набор второстепенных упражнений, освоение которых позволяет более эффективно организовывать тренинг, направленный на освоение ключевых поз, а так же нарабатывает специфические возможности, требуемые для освоения 2-го курса методики.

Данные позы подбираются с учетом целей и задач конкретной группы и могут сильно варьироваться. Здесь представлены лишь, некоторые подобные позы.

П оза бокового подъема ног

Обоснование и целевое назначение позы: Укрепление мышечного корсета поясницы - квадратной мышцы поясницы и наружной косой мышцы живота.

П оза кошки

Обоснование и целевое назначение позы:

Проработка амплитудных движений корпуса, увеличение подвижности отделов спины за счет навыка вытяжения позвоночника и использования различных групп мышц корпуса.

В балансовом варианте, ставятся навыки постановки опорных поверхностей, контроль положения корпуса в пространстве. Укрепляется мышечный корсет поясницы и средне грудного отдела. Вторично укрепляются грушевидные мышцы и задняя часть плеча.

Поза треугольника

О боснование и целевое назначение позы:

Техника относится к более продвинутым, т.к. сочетает в себе навыки управления опорными частями, в данном случае ногами (голеностопы, колени, бедра), а также навык вытяжения позвоночника совмещенным с боковым наклоном таза, используя мало амплитудные движения тазобедренных суставов. Ставятся навыки отстройки опорных поверхностей, навык отстройки прямого позвоночного столба (отстройка поясницы, удержание диафрагмы, удержание плечевого пояса в оптимальном тонусе, соответственно их отстройке).

Поза угла

Обоснование и целевое назначение позы:

Постановка навыка удержания спрямленной поясницы в положение наклона, постановка навыка подтягивания колен, укрепление дорсальной части тела, отработка положений стоп.

Наклоны широкой стойке

Обоснование и целевое назначение позы:

Постановка амплитуды ротации тазобедренного сустава в наклон вперед, расслабление мышц спины.

Позы баланса на одной ноге

Обоснование и целевое назначение позы:

Позволяют постепенно подойти к глубокой растяжке тазобедренных суставов, за счет укрепления глубоких мышц тазобедренного сустава. Улучшение навыка координации. Ставятся, навыки отстройки опорных поверхностей, чувство симметрии тела, межмышечная координация.

У пражнение «струнка»

Обоснование и целевое назначение позы:

Разгрузка опорных структур спины, удлинение параветебральных мышц. Расслабляет глубокие мышцы спины.

Выпад на вытяжение переднего бедра

О боснование и целевое назначение позы:

Более продвинутая техника. Критерием подхода к ней является умение распознавать крупные мышцы ног с различных поверхностей (передняя, задняя, внутренняя, внешняя), а также управлением различными группами мышц – в первую очередь умение сжимать заднюю поверхность бедра, удержание мышц ягодиц в собранном состоянии, упаковка поясницы, и естественно управление квадрицепсом подтягивающим коленную чашечку.

Вытяжение плеч

О боснование и целевое назначение позы:

Техника включает в себя более глубокую проработку мышечно-сухожильного аппарата плечевого пояса. Проработка связок происходит с учетом анатомического строения плечевых суставов, а также функциональной особенности скелета верхней части корпуса.

Проработка лучезапястных суставов

Обоснование и целевое назначение позы:

Подготавливает суставные поверхности к упорам, регулирует тонус и оптимальность амплитуд движения в лучезапястном суставе. Ставит навыки работы ладонью и пальцами рук.

Боковое вытяжение корпуса

О боснование и целевое назначение позы:

Предназначено для поддержания баланса мышечного

тонуса боковых мышц корпуса, снятие крепатур этих

мышц и улучшение кровообращения боковых частей

тела.

В ытяжение икроножных мышц

Обоснование и целевое назначение позы:

Техника позволяет более глубоко воздействовать на заднюю поверхность голеней. Использование пропсов позволяет сконцентрировать внимание на отстройке опорных частей, а также позволяет дозировать нагрузку на рабочие мышцы, связки.