Идеология травмобезопасности

Сложность использования любой спортивной системы, в том числе и йоги, в качестве оздоровительной в том, что выполнение любых упражнений сопровождается побочными эффектами, даже незначительные из них могут привести при длительном применении к травме.

Этот травматизм - та ложка дегтя, которая отравляет мед оздоровительные практики. Для того чтобы исключить этот негативный момент из практик, в данной методической системе используются ряд компонентов которые компенсируют все негативные последствия упражнений:

- принципы травмобезопасной физической активности

- признаки травмоопасной работы

- ключевые навыки безопасной физической активности

Принципы травмобезопасной физической активности.

Для обеспечения травмобезопасности выполнения упражнений нам необходимо придерживаться основных принципов:

1) Знание и учет исходных состояний каждого занимающегося, а именно состояние всех систем организма, пол возраст, предварительный спортивный опыт (или его отсутствие). Для этого в методике применяется анкетирование, а так же обязательное медицинское обследование. Так или иначе, применяющие данную методику должны четко иметь представление о первоначальном состоянии «ресурса» организма.

2) Компенсирование нагрузок. Построение тренировочного цикла должно быть отстроено таким образом, чтобы после нагрузки организм был максимально реабилитирован и подготовлен к восстановлению (для этого применяются специальные методики построения комплексов и техники глубокой релаксации)

3) Знание травматичных зон тела, не физиологичных амплитуд движений и запрещенных упражнений.

4) Принцип построения комплексов, с учетом пролонгированного (отдаленного) эффекта на организм. Этот принцип очень важен, ибо именно он определяет, окажется комплекс восстановительным, или наоборот.

5)Учет морфологических особенностей занимающихся, а именно, возраст, пол, предшествующий спортивный опыт и проч.

Признаки травмоопасной работы.

Для адекватной оценки выполнения упражнений используется знания рефлекторных реакций занимающихся на чрезмерность нагрузки, являющейся критерием травматизма, различают:

1) Автомониторинг, при котором сам занимающийся, при подаче инструктора наблюдает ощущение жжения, ноющей боли, защемления мягких тканей, затекания отдельных частей тела, прострелы, повторяющиеся многократно в процессе практики, учащенное сердцебиение, невозможность сохранения ритма дыхания. При этом допускается, что навык адекватной самооценки приходит с опытом (1-2 года практики)

2) Визуальное наблюдение инструктором, при этом фиксируется на мимические гримасы, судороги, тремор, чрезмерный прилив кровотока к голове или побледнение лица, потирание болевых участков.

Ключевые навыки безопасной физической активности.

Ключевыми навыками безопасности являются специальные приемы (отстройки), которые выполняются в том или ином упражнении для компенсации возможной травматичной нагрузки, выделяют:

- отстройку поясницы

- отстройку опорных поверхностей тела

- отстройку коленных суставов

- отстройку шеи

- отстройку локтей и плеч

Кроме того в навык, травмобезопасности включены:

- постоянное осознание (мониторинг) положения тела в пространстве, (использование взгляда «со стороны», зеркала)

- дозирование нагрузки

- регуляция дыхания

- постепенность освоения техник от простого к сложному

- регулярность занятий

- четкое следование методике