Содержание

От автора

Введение

Идеология травмобезопасности

Ключевые позы первого курса

Дополнительные позы первого курса

Потенциально опасные положения тела

Список подводящих к ключевым и дополнительным позам

Обоснование и техника выполнения динамических практик

Обоснование и техника дополнительных блоков упражнений

Абдоминальные техники

Техники активного дыхания

Техники пассивного дыхания

Техника глубокой релаксации

Перевернутые позы

ВВЕДЕНИЕ

Это методической пособие является приложением к курсу подготовки преподавателей йоги по системе О.Ф.А. и само по себе не может являться руководством к преподавательской деятельности. Методическое пособие содержит основные концепции и принципы, которые начинают работать вместе с ключевой теоретико-практической информацией полученной на курсе.

Особая система подачи информации позволяет тренеру за время прохождение курса получить опыт сравнимый с пятью годами преподавательской деятельности.

Данная методическая система рассматривает любое упражнение с точки зрения текущего состояния занимающегося, полезности упражнения, возможных побочных эффектов (травм), отсроченных (долговременных) эффектов от упражнения.

- основное преимущество метода О.Ф.А., это его комплексность, т.е. целостный подход к воздействию на человека, а также способность выявить текущее состояние ресурса организма, для последующих корректных действий в сторону его увеличения.

- основа системы, невреждение - добиваясь целей, идем по пути отсутствия «побочных» эффектов (физические травмы, общее ухудшение состояния, эмоциональная составляющая).

- целью применения техник является постановка комплексного базиса сильной и здоровой личности (в физическом, эмоционально-ментальном отношении)

- методика работает с организмом по принципу набора «ресурса» (комплекс адаптационных возможностей организма), сделав организм сильным и выносливым, можно решать любые частные задачи.

- критериями успешности любого тренинга в рамках методики ОФА является:

- повышение иммунитета

- отсутствие травм опорно-двигательного аппарата

- ясность мышления

- психологическая стабильность, стрессоустойчивость

- опорно-двигательная функциональность организма

- повышение способности концентрации внимания

- методика предусматривает ступенчатый подход к освоению практик, обучение более сложным элементам возможно после сдачи нормативов предыдущей ступени.

При составлении методики учитывалось комплексность воздействия упражнений на все системы организма (ОДА, ССС, НС, ДС и проч).

Технический арсенал методики состоит из готовых блоков упражнений, которые различаются по интенсивности и направленности воздействия на системы организма. Профессиональный инструктор, владеющий методикой, способен применять данные техники для поддержания уровня здорового организма, терапии, реабилитации, предсоревновательной подготовки спортсменов, а так же в любых фитнес и спорт центрах для организации групп физиологичной нагрузки, йога-центров, направленных на формирование адекватного взгляда на йогическую практику у населения.