Стойки на плечах
Стойка на плечах. Подъем: А) Верхний подходит сзади, встает на бедро нижнего и потом на плечи. Б) Верхний сидит на плечах, нижний подставляет ему локоть, верхний встает одной ногой на локоть и другой на плечо. В) Верхний стоит перед нижним, держатся за руки. Верхний прыгает высоко вверх, упираясь в руки, и приходит на плечи. Г) Верхний стоит за нижним, упирается в руки, отталкивается от икры, прыгает высоко вверх и приходит на плечи. Спуск: А) Верхний упирается в руки и прыгает на пол, нижний его сопровождает руками. Б) Верхний садится на плечи, нижний с прямой спиной опускается и ставит его на пол. В) Верхний садится на плечи, нижний ставит его к себе на бедра и оттуда на пол. Г) Верхний садится на одно плечо, опускается на руки к нижнему и на пол.
Флаг -> стойка на плечах -> флаг на другую сторону.
Контрбаланс (верхний лежит лопатками на бедрах, держится за спину). Верхний ставит ноги на плечи нижнего и выталкивает себя руками наверх.
Силовые элементы
«Двойной горизонт» (оба в упоре лежа, руки на полу, ноги друг на друге). А) Просто стоят. Б) Отжимаются.
Нижний в упоре лежа на полу, верхний в упоре лежа на нижнем. А) Просто стоят. Б) Отжимаются.
Горизонт руками на бедрах (руки нижнего на шее верхнего).
То же самое, переход из горизонта в уголок и обратно.
Горизонт плечами на коленях (руки нижнего на запястьях верхнего).
Нижний лежит на полу, ноги вертикальны и разведены в стороны, верхний держится руками за стопы и держит горизонт. А) Верхний спиной вниз. Б) Верхний животом вниз.
Нижний в горизонте, другой лежит на нем, обхватив руками за живот).
Стойка на руках на бедрах партнера (спиной к нижнему), нижний держит за талию. Заход толчком ногами с пола.
Стойка на руках на бедрах партнера (лицом к нижнему), нижний держит за талию. А) Заход: верхний подходит сзади, прыгает и ложится животом на плечо, оттуда опускает руки на бедра и встает в стойку. Б) Заход: верхний встает в стойку на руках на полу (нижний держит за талию) и по одной руке зашагивает на бедра, потом подтягивается наверх. В) Заход через колесо (нижний помогает, держа за талию).
Разное
Нижний лежит на животе, ноги согнуты в коленях, верхний сидит на стопах.
Нижний лежит на животе, ладони на полу, верхний делает угол у него на локтях.
«Супермен» (нижний в выпаде, верхний ложится животом на переднюю ногу нижнего и одной рукой обхватывает его за талию).
Нижний стоит, верхний подходит спереди, встает на руки, обхватывает ногами за талию и встает руками на бедра нижнему.
Z-лифт. А) Заход прыжком с пола. Б) Заход из стойки на бедрах без прыжка.
Верхняя ласточка (ласточка в руках над головой).
«Труляля и Траляля» (нижний стоит, верхний висит на нем параллельно полу, потом верхний встает на ноги, а нижний поджимает ноги и меняются ролями).
Двойное колесо.
Переворачивающиеся обезьяны (двуногая обезьяна опускается на четыре конечности и перекатывается – партнеры меняются ролями).
Шалаш (оба стоят на руках, упираются друг в друга пальцами ног).
Плечи на плечах.
Нижний стоит, локти сведены и упираются в поясницу. Верхний делает стойку на голове, руками упираясь в локти, а головой упираясь в шею.
Уголок на мостике.