Балансы в руках
Ласточка в руках.
Молитва в руках (верхний встает ногами на колени нижнего, дает колени ему в руки и переносит весь вес ему на руки).
Плуг.
Лотос в руках.
Стул в руках.
Ноги в руках. А) Заход через прямоугольник. Б) Заход прыжком с пола.
Ноги в руках лицом в другую сторону. А) Заход со стула. Б) Заход прыжком с пола.
Дощечка в руках. Заход: верхний, придерживаясь за ноги нижнего, опускает ему таз на руки и потом отпускает руки.
Пистолетик в руках (рука и нога верхнего в руках нижнего, другая нога вытянута вперед).
Крокодил в руках.
Руки в руках. А) В группировке. Б) Ноги внутри рук. В) Ноги снаружи рук. Г) Ноги с обеих сторон от одной руки нижнего.
Верхний на руках в руках нижнего, плечи ниже локтей, тело направлено вертикально вверх. А) Заход с пола. Б) Заход через спину на ногах.
Баланс на крыльях. Заход: в ласточке верхний упирается кистями себе в поясницу и сводит локти, нижний сгибает ноги, берет за локти и выводит верхнего в стойку.
Контрбаланс: верхний лежит в ласточке, берется за голени нижнего, сгибается пополам и опускается в дощечку на руках, нижний отрывает таз от пола.
Переходы:
Переход из молитвы в руках в стул и обратно.
Переход из молитвы в руках в ласточку (ноги нижнего проходят внутри) и обратно.
Переход из ласточки в ногах в ласточку в руках и обратно.
Переход из обратного уголка в лотос в руках и обратно.
Лежачий нижний: переходы посложнее
Развороты
Разворот из обычного уголка в обратный через упор в плечи.
Разворот из обратного уголка в обычный через упор в кисти.
«Ленивец» (верхний в обратном уголке, соединяет стопы и берется за них руками, нижний ставит руки ему на спину, забирает вес на руки и переставляет ноги, получается уголок).
То же самое в обратном направлении.
Переход из обратного уголка в молитву и обратно.
Подъем из обратного уголка в ласточку через упор в кисти.
Спуск из ласточки в обратный уголок через упор в кисти.
Те же самые подъем и спуск, но с одной рукой.
«Поворот на 360 градусов», или «бочка» (верхний поднимается из обратного уголка как на ласточку, но нижний ставит ногу накрест и снова спускает в обратный уголок).
Переход из боковой звезды на одной ноге в боковую звезду на другой ноге.
Переходы в горизонтальной плоскости
Переход из поперечной боковой звезды в то же самое на другую сторону.
Переход из ласточки в «улетающую ласточку» и обратно.
Переходы из звезды и в звезду
Переход из звезды в прямоугольник и обратно.
«Лифт» (спуск из звезды в обратный уголок и подъем из обратного уголка в звезду).
«Быстрый лифт» (то же самое через подкидывание верхнего и перестановку обеих ног сразу).
Спуск из звезды в ласточку и подъем обратно.
Переход из звезды в «улетающую ласточку» и обратно.
Переход из звезды в «дощечку» и обратно.
Переход из ласточки в обратную звезду и обратно.
Переход из звезды в плуг и обратно.
Спуск из звезды в «руки в руках» и подъем обратно.
Подъем из «пистолетика» в звезду и спуск обратно.
Перешагивание из одной звезды Гуфи в другую.
Варианты колес через звезду: А) Бедро-плечо-плечо-бедро-пол. Б) Бедро-плечо-пол. В) Плечо-бедро-пол. Г) Плечо-плечо-пол.
Циклы
Циклы без названий
Обратный уголок. Прямоугольник. «Улетающая ласточка». Обратный уголок.
Ласточка. Уголок. Верхний соединяет стопы и ныряет внутрь. Опускается поясницей на руки нижнему («дощечка»), перехватывается руками, приходит в «подмышки». Упирается лодыжками на руки нижнего. Кит. Стул. Ласточка.
Уголок. Верхний придерживается за лодыжки нижнего и опускается поясницей на руки нижнему («дощечка»), перехватывается руками, приходит в «подмышки» и уводит ноги назад. Ласточка в руках. Ласточка. Уголок.
Дощечка. Обратный уголок (нижний придерживает плечи). Верхний дает колени в руки нижнему и поднимается (обратная молитва в руках). Дощечка.
Звезда. Верхний перехватывается руками за запястья нижнего, сгибает ноги и опускается голенями в руки, перехватывается руками за стопы нижнего. Подтягивается и проворачивается в обратный уголок (нижний помогает, придерживая руками под спину). Лифт наверх.
Звезда. Обратный лотос. Верхний опускается плечами в руки, разматывает ноги и приходит в обратный уголок. Лифт наверх.
Ласточка. Боковая молитва. Звезда. Боковая молитва на другую сторону. Ласточка.
Циклы с названиями
«Ninja star». Колесо в обратный уголок. Боковая звезда. Другая боковая звезда на другую ногу. Обратный уголок.
«Пропеллер». То же самое, но без обратного уголка (из одной боковой звезды в другую, потом нижний ставит ногу накрест и верхний возвращается в первую боковую звезду).
«Штопор» (подъем из уголка в звезду и спуск из звезды в уголок).
«Торнадо». А) Ласточка. Взрослая башенка. Дощечка. Обратная взрослая башенка. Ласточка. Б) Поворот на 360 градусов: из дощечки через взрослую башенку сразу в дощечку.
«Геликоптер» (развороты через башенку в руках с разведенными ногами). А) Из обычного уголка в обратный. Б) Из обратного уголка в обычный. В) Поворот на 360 градусов: из обратного в обратный.
«Catherine’s wheel». Ласточка. Взрослая башенка. Ноги в руках (локти нижнего на полу) или молитва в руках. Ласточка.
«Big Catherine’s wheel». Ласточка. Обратная звезда. Обратная дощечка. Ноги в руках (локти нижнего на полу) или молитва в руках. Ласточка.
«Шаги». Звезда. Верхний сгибает одну ногу. Нижний подставляет ногу под опустившееся колено верхнего, другую ногу ставит под поясницу. Верхний прогибается в спине, перехватывают руки. Звезда.
«Блендер».
«Spider roll». Звезда. Лифт вниз в обратный уголок. Нижний дает руки снизу и сгибает ноги, верхний упирается в руки, поднимает корпус и переходит в обратный лотос. Нижний дает руки, верхний упирается руками в руки и переходит в звезду.
«London spin». Верхний переходит из ласточки в боковую звезду, нижний вращает стопу вместе с верхним, потом подставляет другую ногу, и верхний продолжает вращаться уже на другой ноге.