Послеродовая гимнастика.

После физиологических родов при отсутствии противопоказаний и по разрешению лечащего врача гимнастика выполняется 3-4 раза в день с повторением 5-7 раз. 

В 1-е сутки только:

• Упражнения Кегеля лежа

• Брюшное дыхание

Со 2-х суток

• Подъем таза с согнутыми в коленях ногами. Вдох - подъем, выдох - опускание таза.

• Подъем таза с выпрямленными ногами. Вдох - подъем, выдох - опускание

• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами наклоны коленей в стороны.

• Лежа на спине с прямыми ногами подъем колена к груди.

• Лежа на спине с прямыми ногами, руки держатся сзади за спинку кровати. Скручивания корпуса и ног при прижатом плечевом поясе.

• Лежа на боку верхнюю ногу полставить полусогнутой перед нижней. Подъемы нижней ноги с носком ноги приведенным на себя.

• Лежа на животе подъем прямой ноги

С 5-х суток

• «Велосипед» одной ногой

• Лежа на спине подьем прямой ноги

С 7-х суток

• «Велосипед» двумя ногами

• Лежа на спине подьем прямой ноги, затем поднять к ней вторую ногу и опускать обе вместе

• Стоя на коленях, садиться сбоку от пяток

• Стоя на четвереньках подъем прямой ноги назад

Питание после родов

В первые 2 дня после родов диета примерно следующая:

• Гречневая каша на воде с растительным маслом

• Подсушенный зерновой хлеб или сухие хлебцы.

• Кусочек сыра.

• Кусочек отварной говядины.

• 2-3 грецких ореха.

• Жидкости до 2 литров: настой крапивы, минеральная вода без газа.

С 3 суток диета расширяется:

• Стараемся не пить слишком много жидкости, т.к. на 3-4 сутки происходит прилив молока.

• Печеное зеленое яблоко в фольге

• Овощи запеченые, тушеные, пареные: кабачок, цветная капуста.

• 1 стакан бифидопростокваши, ряженки, кефира.

• Компот из сухофруктов (некрепкий).

• Каши из цельнозерновых хлопьев.

• Вегетерианские супы с небольшим количеством картошки.

• Отруби как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов гр. В.

С 7 суток диета расширяется дальше:

• Отварная рыба.

• Некрепкий некостный говяжий бульон.

• Пшенная каша.

• Бурый рис «здоровье».

• Творог.

• Свежие зеленые яблоки

• Настой крапивы отменяем.

• Количество жидкости постепенно восстанавливаем до 2-2.5 литров.

• Настой петрушки или тысячелистника по необходимости

К 21 дню у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой. Допускается:

• Отварная кура.

• Яйца.

• Картофель запеченый в кожуре.

• Свекла.

• Овсяная каша.

• Груши, лимон.

• Сухое печенье (галеты).

• Брусничный и клюквенный морсы.

Питание кормящей женщины Чего нельзя?

Всем женщинам, кормящим ребенка грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п., не рекомендуется:

• употреблять алкоголь (в т.ч. пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на ребенка);

• есть продукты с «дурной славой» аллергенов (шоколад, крабы, раки, скумбрия);

• пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;

• употреблять в пищу лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку).

Кроме того, здоровым женщинам следует ограничить, а женщинам, страдающим аллергическими заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз, - исключить из своего рациона на время кормления ребенка грудью следующие продукты:

• цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.),

• молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию);

• продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей (например, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия и др.);

• копчености, закусочные консервы, майонез;

• черный хлеб, бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни);

• сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).

Спешим успокоить тех, кого напугали «суровые» ограничения, перечисленные выше: несмотря на все эти запреты, остается достаточно большой выбор продуктов, которые кормящая мама может и должна включать в свой рацион.